 《皇帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”；在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，因为在节气转变的时候，人体会受影响而变得容易浮动不安宁，尤其是由秋入冬的时节，天气一下湿热一下又寒冷，所以秋季养生很重要，不但以食补去预防秋燥，生活调养要维持心性平稳，注意身、心、息的调整，顺时保养有元气。 注意呼吸道的毛病 肺脏在五行中对应金，“金”代表铁器、兵刃刀剑，具有收敛肃杀之气，这又和秋天萧瑟的感觉相应，因气候温差的变化甚大，对于人体的侵害能力也相当强，所以常容易引起燥邪，稍不注意，就会引发呼吸道的毛病。  秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。白色能反射全部的光线，称为全色光，是光明的象征色。白色明亮、干净、畅快、朴素、雅致与贞洁；具有洁净和膨胀感，使空间增加宽敞感，对高血压、易动怒者、情绪不稳者、呼吸困难者，白色是一个很好的调节颜色，能促使血压稳定、下降，心平气和，而白色的灯光亦有相同作用；对于呼吸困难或是有呼吸方面疾病者，白色的空间中，压迫感非常小，可以由视觉来减轻不适，使呼吸顺畅。  但是个性孤独、精神忧郁症者，则不宜在白色环境中久住，避免太过白净、明亮，导致心情更加低迷、负向。 白色食物一般都没有强烈的气味或味道，像是米、山药、白萝卜、茯苓等等，单一的白色食物不会引起食欲，虽然不能以白色食物做为主菜色，一旦有了其他颜色食物搭配，白色食物就会是盘中的佳肴，例如白色的山药要搭配排骨汤，稀饭中要放入皮蛋、虾仁、香菜，美味度大大提升。  秋季养生的目的是让身体在进入冬天前作好准备，增强身体的保卫能力，较不易生病，也可以抵抗寒冷与温差，秋天的生活起居养生以穿衣、睡眠、居住、护肤为主： 1、秋“冻”养生法 由于秋天的天气多变，早秋以热、湿为主，而到了深秋及晚秋时，却以凉、寒为主，故穿衣的增减要适时。秋季天气微凉时，此时的气温人体都还能耐受，不妨先别急忙加穿衣服，趁此锻炼一下身体的耐受程度。此种作法称为“秋冻”的健身方法，在秋天每天开始锻炼挨凉，以适应气候的变化，可达到增强免疫力的效果；但老人及小孩的生理功能较差、抵抗力较弱，当风大及进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤降到20℃，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。  《黄帝内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随著内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。而睡眠的卧向方面，在《千金要方·道林养性》中云：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，这是因为春夏属阳，秋冬属阴，故秋季睡时头向西，以顺应“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。  常将双手搓热后，以热的手掌擦面，从上到下如干洗脸般，可去除邪气，使皮肤保持光亮柔润。趁秋天天高气爽的好天气，是做运动来锻炼身体的好时期，可利用加强运动来提升身体的免疫力，到了冬天，身体除了会较耐冷外，也较不易感冒、生病。  中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。所以，笑可以开发肺气，使肺吸入足量的自然“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺、气血调和。  每当秋冬季节到来的时候，过敏性体质的人就要小心了，过敏性疾病以中医观点而言，属脾、肺、肾三脏腑的虚弱所致，多由体内痰饮内扰，外感邪气而成疾病；生活上应特别注意避免受冷的刺激，避免接触过敏原为主要原则： ·早晨起床时即加衣服，避免受凉。 ·起床后刷牙洗脸宜用温水。 ·洗澡或洗头发后，应尽快擦干身体及吹干头发。 ·冷天外出或骑乘机车、脚踏车，应戴口罩以保持口鼻温暖。 ·不要晨泳及淋雨。 ·嬉戏时、追逐跑跳过度激烈时，应予以制止。 ·请勿过度疲劳或熬夜，尽量睡眠充足。 ·避免尘 诱发过敏，家中不要使用布窗帘、地毯、布沙发，可用防尘枕头被单等。 ·家中应避免饲养宠物。如猫、狗、鸟、兔、鼠等。 ·避免吸二手烟或处在空气污浊的环境中。  积极方面应做规律而渐进的运动，如登山、健走、韵律舞或打羽球都能增加心跳、促使流汗可增进心肺功能的运动为佳，同时舒缓压力。 一周三次，每次20-30分钟为度。 饮食上应注意事项禁忌食物包括水梨、西瓜、番茄、椰子、香瓜、橘子、哈蜜瓜、大白菜、白萝卜等，白色食物反而是禁食品，因为这些食物皆属寒凉性质，影响身体抵抗力，也严禁冷饮、冰水，中医认为过敏性体质易受刺激，这些冷食都会使病情加重。 |
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