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夜班族要熬夜、看世界杯要熬夜、的哥的姐们要熬夜、IT工作者们更是视熬夜如家常便饭。熬夜吃什么好？若熬夜了还不注意饮食养生，就会越夜越憔悴，透支下半辈子的精力。
熬夜吃什么好？熬夜别忘了加餐 熬夜族除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。这顿加餐最好吃热的东西，热牛奶、芝麻糊等就很不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法集中注意了。 另外，熬夜了别忘多吃富含维生素A的食物。熬夜使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 熬夜吃什么好？别喝咖啡勿吃甜食 小编当年高考，在熬夜看书的时候，大家都流行喝咖啡提神、吃泡面饱腹，实际上这样的做法是不对的。 研究表明，咖啡虽然能够让人精神振奋，但效果来得快也去得快。 而且，咖啡能起到提神的作用，就要相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。如果一味地依靠咖啡来支撑，可能会形成恶性循环，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。 另外，在熬夜时甜食、方便面等高糖、高热量食物果腹也是有健康隐患的，因为它们同样却会消耗维生素B群，也会让人变胖。 熬夜时吃什么好？拒绝越夜越憔悴 1、熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。 2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。 3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁（不太甜的，以防蛀牙），或者温的白开水。 5、熬夜人群应补充维生素B群，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪。 6、熬夜时，多喝果汁可以让你更有精神： ①营养果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。 ②便秘同学可以喝：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 ③女生专用熬夜果汁：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 ④柚子蜂蜜茶：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜。 ⑤夏天适合的黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 熬夜后吃什么好？继续熬夜的资本 1、熬夜后要注意补充睡眠，不要让身体连续奋战。 2、熬夜后休息前，先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。熬夜后饮食，应以清淡可口为主。3、熬夜后，用温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天，可以让你尽快入眠。 4、熬夜后一定要注意休息，要保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。否则人会疲劳不堪，容易引发众多疾病，尤其女性更容易出现内分泌紊乱，加大了患癌的几率。 熬夜吃什么好？应用药膳调养 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢，而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 1、生地炖鸭蛋 生地20克、鸭蛋l-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2~3次。 有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 2、猪腰炖杜仲 杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2~3日服食1次。 有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 3、莲子百合煲瘦肉 莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。 有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 4、粉葛生鱼汤 粉葛250克，洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。 有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 5、夏枯草煲瘦肉 夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。 有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病、熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 6、生地瘦肉汤 生地15克、瘦肉250克，煲汤饮用。 有养心除烦、宁心安神之功效。适用于熬夜后心神不安所致的心悸、胸闷、烦躁易怒、卧床不安等。 7、鲜百合银耳糖水 鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10-30克、冰糖适量。 有养阴凉血之健胃作用。适合熬夜后养胃。 8、玉竹汤 玉竹30克、瘦肉半斤，共煲汤饮用。 补阴润燥、生津止渴，治疗熬夜后肺胃阴虚燥热之症。 9、土茯苓芡实汤 土茯苓30克、芡实30克煲汤饮用。 健脾补肾，解毒祛湿，用于女性熬夜后利气化浊，祛邪疗带，尤其适合夏日饮用。 熬夜的同学们，熬夜吃什么好，大家都学习到位了吗？不妨实践一下吧。另外，小编在此奉劝一句，“男属阳，女属阴。动则生阳，静则生阴”。养生的话，男人要靠吃，女人要靠睡。男同胞们熬夜工作、看球还可以通过吃的来补回，女生们熬夜不仅伤害皮肤、且很难补回精力，不如还是多睡点觉吧，这可比什么大牌的化妆品都好！ |
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