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阳瑜伽三式： 一、英雄扭转式 STEP1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸； STEP2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前； STEP3：做反方向动作，重复两次。 TIPS：本组动作可刺激腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。 二、鸵鸟式 STEP1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹； STEP2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸； STEP3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前； TIPS：这组体势有效地刺激腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。 三、伸展式 STEP1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部； STEP2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸； STEP3：收回双手双脚，双手合十于胸前。 TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。 |
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