 很多上班族平常都没有时间可以用来给自己锻炼，导致自己健身的时间也是缩短，身材越来越差，其实健身不一定要在健身房，在家里也是可以很好的健身的，家里健身只要做一些简单的瑜伽就好了。 猫背伸展 Step1 呈四足跪姿预备，双手与肩同宽，手腕置于肩膀下方，双脚打开与臀同宽，膝盖置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，脚趾点地。 Step2 吸气，想像腹部中间有一直线往前后两侧拉长，头部抬高往上看，让身体看起来像是垫板往上凹的样子。  Step3 吐气，腹部往肚脐缩起，背部往上拱，头自然下垂，目光看向肚脐或胸部，这时则想像身体像是垫板往下折。 三脚猫 Step1 四足跪姿，双手与肩同宽，手腕置肩膀下方，双脚与臀同宽，膝盖置臀下方，收腹，腰不往下塌，脚趾点地。 Step2 吸气，头往上抬高，左脚压脚背向后向上抬高，尽量延展开来。 Step3 吐气，左脚收回，试着让额头贴左膝，保持脚背下压。若额头贴不到左膝没关系，尽力即可，不能勉强。  摇摇椅 Step1 趴姿，浴巾折叠垫腹下，双手略宽于肩双脚略宽于臀，脚背贴地额头点地，肩膀往下不耸肩。 Step2 吐气，双手双脚离地，并以腹部为支撑点。 Step3 吸气，腹部轻顶地板，并将上半身往上抬起。  Step4 吐气腹部收回，上半身往下摆动，下半身往上摆动，像身体是摇摇椅般上下自然连续摆动，每个动作不停留。 手画半圆 Step1 左侧卧姿，双脚屈膝，身体与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，双手合掌贴地，可将浴巾折叠垫在头下。 Step2 吸气，左手不动手背贴地，右手打开往上指向天空。  Step3 吐气，右手再往右打开，与左手呈一直线，右手背贴地。 Step4 吸气，右手往头顶上方移动，像是画一个弧线。 Step5 吐气，右手绕过头部回动作1位置。以上动作目光皆跟随右手自然转动头部，避免脖子受伤。
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