坚持练这5个动作，紧致腰腹，释放肩颈，拥有小蛮腰！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Breath and Life 来自瑜伽网 00:00 01:50

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

图片来源于网络

压力大

久坐不起

缺乏运动

贪恋美食

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如今有太多太多的不良嗜好，导致我们的身材走样，健康流失。

曾经的小蛮腰也早已远去，身体素质更是变得越来越弱，柔软如水的身子骨，也变得僵硬，甚至伴有疼痛。

练瑜伽吧，让健康和美丽回归，找回自信的自己。

今天小编就跟大家分享几个瑜伽体式，帮助我们减少腰腹赘肉，缓解肩背酸痛，让我们回归少女体态。

眼镜蛇式

• 俯卧，双手放身体两侧，双脚脚背贴紧地面；吸气双手掌用力推地，身体随之向上；呼气身体缓慢向后弯，感受腹部的拉伸

• 保持3-5次呼吸

眼镜蛇第二式

• 保持之前的体式不动；小腿缓慢向上，头部向后，靠近脚尖；感受腹部与胸腔的拉伸

• 保持3-5次呼吸

虎式

• 四脚跪姿，双手双脚打开与肩同宽；缓慢向上抬起右腿，弯曲小腿，回勾脚尖，头部缓慢向后仰

• 保持呼吸3-5次，换另侧练习

骆驼

• 跪姿，双膝打开与肩同宽；双手放身体两侧，身体与头部向后向下缓慢弯曲；双手放于双脚脚跟上

• 保持3-5次呼吸

桥式

• 仰卧，双手放身体两侧，小腿打开屈膝向上，呈90度；臀部夹紧，缓慢抬起，随之带动大腿与小腿呈直角状；双手合十，放于臀腿之间，内收下巴

• 保持3-5呼吸

以上体式可每天练习，练习前一定要记得热身，灵活手脚关节，避免受伤。

相信自己，只要你足够勇敢，没有熬不过的艰难。Namaste~