1．减肥食谱
每日总热量1200~1400千卡。超重、肥胖的高血压患者适用。
2．日常食谱
每日总热量1800~2000千卡。周一至周五的工作日适用。
3．周末食谱
每日总热量2400~2600千卡。周末、节假日适用。
这三种食谱可灵活掌握，交替使用，关键的一条是保持理想体重。理想的体重是健康的重要指标。超重和肥胖是我国人群监测中发现导致动脉粥样硬化的最大危险因素。
中国成人的正常体重应是多少?正常体重可按下列公式汁算：身高(厘米-105=正常体重(千克)。例如：身高172厘米的人，减去105，等于67千克。如果你的体重未超过标准体重的10％，也属于正常范围。
