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注：该文由 大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！ 一个体重基数公式，看看你是否超重！ 最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下： 体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡） 对亚洲人来说，<>  你知道你每天消耗多少热量吗？ 你要先计算出自己的基础代谢，基础代谢是维持人体活着所需要的最低能量。 女性每天的基础代谢（千卡） = 9.99 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年龄（周岁）- 161  男性每天的基础代谢（千卡） = 9.99 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年龄（周岁）+ 5 每天你所需的总热量是多少？  随着年龄的增长，你的新陈代谢率会逐年下降，也就是说，30岁的你会比20岁时每天少消耗近100大卡热量。 为了避免肥胖，已经甩掉多余脂肪，你需要合理运动，控制摄入热量。  具体要怎么做？ 1、减肥可以适当减少热量摄入 不要狂减热量的摄入，如果你突然每天减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率降低，这不利于你瘦身。 人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7500卡热量。如果能将每天的热量摄入减少200千卡，一个月后你大约可以减重1公斤。 平时避免油煎食品、快餐，拒绝饼干、糕点、糖果、饮料等加工食品零食的摄入，多吃天然绿色食品，最好自己做饭，少下饭馆或者叫外卖。  2、力量训练能增加肌肉质量，从而提高身体代谢，在家做力量小运动。 每个动作重复做45秒，休息15秒。 1、深 蹲  2、箭步蹲  3、侧弓步  4、深蹲转体  5、单膝提臀  6、臀桥  7、桥式 |
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