|
基础代谢率计算公式: 女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7 x 年龄) 男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8 x 年龄) 例如： A小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。 B先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.0x180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。 接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的每日所需热量, 其中：A小姐需要的能量=基础代谢1364.8卡\75%=1819.7卡；B先生需要的能量是1898.8\75%=2426.5卡
提醒：如果能量摄入过剩就会引起能量储存转化为脂肪！反之可能不足，影响身体运作和日常活动 我们知道了每天需要的卡路里就要从食物中进行分配：一般是碳水化合物：蛋白质：脂肪比例=55:25:20 举例：B先生的摄入食物热量比就=1334卡:606卡.:480卡、其中每克碳水化合物，蛋白质，脂肪的热量为4:4:9。这样一来我们可以知道王先生需要333克碳水151克蛋白质和55克脂肪. 科学减肥消耗热量就在于从两个方面入手：提高基础代谢率和体力活动. |
|
|
