减肥每天需要摄取多少热量？如何提高身体代谢率？

热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减少，反之就会增加。那么减肥每天需要摄取多少热量？这个因人而异，但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。

（每日所需能量公式，基础热量平衡公式）

男性 基础代谢

10 x 体重 (kg) 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 5

女性 基础代谢

10 x 体重 (kg) 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

10 x 50 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群 基础代谢*1.3

2、一般健身人群 基础代谢*1.55

3、专项运动员 基础代谢*1.8

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量

很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！

你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食 健身，才不用担心复胖的危机。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！

要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

1、爬坡快走：1小时达650大卡。

2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。

4、打篮球：1小时可消耗440大卡。

5、举重：1小时消耗440大卡热量。

6、徒步旅行：1小时是370大卡。

7、跳舞：1小时为330大卡。

8、家务：1小时为330大卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

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