按摩腰眼分三步:
1.两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用务向下搓到尾闾部位(长强穴)。 2.两手握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟。 3.两手握拳,轻扣腰处,或用手捏抓腰部,每次3-5分钟。 健康提示:经常搓腰眼不仅能疏通血脉和强壮腰脊,还能固精益肾,延年益寿。 用脚后跟走路刺激肾经延缓衰老中医认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟,就能刺激肾经穴位,除病延寿。 具体可作如下练习: 1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动。 2.前进后退法,即进三退二。动作要求和要点与前相同,向前走三步后退两步,也可以左右走,或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。 3.下楼梯锻炼。身体自然直立,头端正,下颏内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右向下迈步。这种练习力度大,适于中青年人。 4.脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。 |
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