睡前喝杯水可以低落人体的血糖浓度，更有利于就寝，但最好是睡前半小时喝。早上起床喝杯水也有利于身材安康.对减肥没什么协助。早晨少喝点水可以增补夜间所需水分，协助夜间身材修复。
但是喝多了，会添加肾脏担负，第二天眼睛也会肿。 起首应该阐明，不是任何病人都合适多喝水。患故意脏病、肾脏及肝脏有成绩的人都不合适普通多喝水的权衡规范，由于喝水太多反而会减轻病情。这类人关于怎样喝水及喝几多水，照旧依据大夫的发起会比拟好。并且多喝水是指一天2L-2.5L，更多则有益。
多喝水可以缓解身材不适的缘由是多方面的。
起首抱病的时分体液几多都市丧失，喝水可以增补体液。
其次喝水可以促进药物在体内的运输和发扬作用，也利于身材经过分泌器官将代谢废物排挤。
再者自在水添加时细胞推陈出新等运动易于发扬，每每生命运动更茂盛，可以排泄更多的抗体，分解更多的抗逆性的卵白质，以对机体停止进攻和修复。
并且喝水低落血液粘滞度，对许多生理运动都有促进作用。
啊，所在多有啦。
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水是组成人体的紧张身分，如血液、淋巴液以及身材的排泄物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以致分泌废物，各个关键都需求水的协助才干顺遂停止。水能光滑枢纽关头、水可避免眼球过干、唾液和胃液能协助消化、水亦能调理体温，透过排汗带走体内过高的热量。多喝水可低落尿酸、防备痛风发作，还可以低落尿中的钙浓度，防止尿路结石。
我们身材约莫有40公升的水，而我们每天的失水量随团体运动量及情况而差别。通常，我们人体一天的排尿量约有1500CC，再加上汗水、皮肤上间接蒸发的水份及粪便等，算计起来逐日流失的水份约莫有2000~3000CC，因而水份的增补量最好是在此一范畴内。
呼吸也会流失水份，随着任务量与温度的添加，呼吸量与排汗量也同时添加，水的流失也绝对添加。抱病所引致的发热、吐逆及腹泻情况也会令水份少量流失，因而必需尽快的增补，以坚持体内水份的均衡，才干维持身材安康。由于如得到10%的水份对身材无害，如果得到20%的水份则对生命有风险。
简直一切的食品都含有水份，而在消化时被身材所吸取。除了白开水以外，水果和蔬菜是水份的精良泉源。水是最好的良药，每人每天应喝8杯的水(约2000~3000CC，若尿液的颜色较深，则表现所喝的水量不敷)来防备及医治多种疾病。举例简述如下：
伤风及发热：伤风的防备须有富足的就寝及平衡的饮食，富足的水份及流质食品，以增补因发热所得到的水份。
胆结石及肾结石：每天要喝充足的水，以冲走肾结石或防备结石的发作。
痛风：痛风是由于尿酸过高，并在枢纽关头周围的构造聚集而形成发炎所致。因而每天要喝少量的水，以避免尿酸所形成的结晶堆积，并使尿酸能容易地自肾脏排挤。
哮喘：哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难，且带着喘气和嘘嘘的声响。患者要多喝水，以维持呼吸道之排泄物较稀而不黏稠，若有痰较易咳出，不会梗塞支气管而减轻哮喘。
膀胱炎：这种泌尿疾病多数是由泌尿口遭到细菌熏染而惹起，但偶然也会是由于肾脏遭到熏染，而由尿液感染给膀胱。膀胱炎多数发作在女性，患者要喝少量的水以冲走体内熏染之细菌。
便秘：多喝水及流质食品以免肠道失水，同时要吃富含纤维之食品，以利分泌，并要充份活动。
水喝得太少或不敷的人除了较易抱病外，也比拟容易疲乏、考虑杂乱，并且不容易扫除身材推陈出新的毒素。整天坐在寒气房里的下班族们，更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦末路，关于上了年岁的人、小孩或活动选手来说，若永劫间待在太阳下时，很有能够会有头晕眼花、心跳放慢、呼吸短促、神色惨白、血压降落等脱水的症状，以是，可别轻蔑喝水这个小举措喔!记得随时为自已的身材增补须要的水份。
但是，喝水固然看似一件十分复杂的举措，却也有很多要留意的中央：
(一) 三餐后喝水：
用餐后半小时喝水较为得当，但是古代人习气喝罐装饮料，不喜好喝白开水，但是，喝罐装饮料也要慎重选择，此中以活动饮料或是蔬果汁最好，由于蔬果汁可以增补多种营食素，而活动饮料具有过量的电解质，和人体浸透压相称，比水还容易被吸取。
近来市道市情上呈现了LIGHT的活动饮料，关于不常活动的下班族来说，是增补水分和电解质相称合适的选择。
(二) 起床一杯水
清早可以说是一天之中增补水份的最佳机遇，由于清早饮水可以使肠胃立刻清醒过去，安慰蠕动、避免便秘，更紧张的是，颠末永劫间的就寝后，血液浓度增高，这个时侯增补水份，能敏捷低落血液浓度，促进循环，让人神清气爽，规复苏醒。
(三) 睡前一杯水
人体在就寝的时侯会天然发汗，在不知不觉中流失了水份及盐份，而就寝的六～八小时内，身材都无法增补水份，这便是为什么晚上起床会以为口干舌燥的缘由了。因而发起在睡前半小时要事后增补水份、电解质，让身材在就寝中仍能维持均衡的形态，同时也能低落尿液浓度，避免结石的发作。
(四)活动饮料含有氯化钠，实用于活动流汗后或拉肚子后的体液增补，不合适在平常当开水少量饮用，以免添加肾脏担负。
(五)假如临时不喝自来水，而改喝矿泉水或蒸馏水，由于没有添加维护牙齿的氟，能够会添加孩子蛀牙的时机。防备的办法是多运用有添加氟的牙膏刷牙。
(六)市道市情上饮用的电解水为碱性水，合适酸性体质或往常喜好吃肉而少吃蔬菜水果的人。
清早饮水无益
水，是人体紧张的七大养分素之一。故国医学以为，水有助阳气、通经络的作用。古代医学以为，水是组成人体构造的紧张身分，成人体重的60％是水。体内推陈出新都需求水来参与才干完成，因而可以说，水是生命的清泉。
人到老年，随着年事的增长，体内固有水分和细胞中的水分逐步增加，呈现了慢性、生感性失水景象。这是老年人皮肤枯燥、皱纹增多的缘由之一。由于临时皮肤枯燥、皮脂腺排泄增加，致使皮肤对致病菌的抵挡力降落，易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。别的，老年人体内水分增加，还可使肠内正常的粘液排泄增加，使粪便在肠内停顿过久，粪便中细菌发生的无害物质在肠内聚集过多，被人体吸取后会发生头痛、头晕、肉体不振等症状。粪便中的毒素 70c9 又是诱发肠癌的无害物质。
水对老年人有着更紧张的作用。迷信研讨和理论证明，老人每天早上喝一杯水，并能做到锲而不舍，对安康和中途夭折有如下益处。
1．利尿作用：清早枵腹饮水，15～30分钟就有利尿作用，其结果敏捷而分明。
2．促进排便：清早饮水可防备习气性便秘。由于胃肠失掉实时的清算洗刷，粪便不会淤积干结。同时，饮水对胃肠也是一种细微的安慰，能促使胃肠蠕动，有利于排便。
3．排毒作用：很多家庭有晚餐吃得丰厚的习气，因而，晚餐摄入的植物卵白及盐分进入体内较多。植物卵白质在体内剖析代谢会发生肯定的毒性物质，晚上起床实时饮水，可经过促进排尿，尽快把它们排挤体外。
4．防备高血压、动脉硬化：若在晚上起床后立刻喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排挤体外。平常饮水多、爱品茗的人高血压及动脉硬化发病率就低。
5．防备心绞痛：人体经过一夜的就寝后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丧失很多，血液会变得稀薄，血管腔也因血容量增加而变窄，这常使供应心脏血液的冠状动脉发作急性供血缺乏，乃至发作闭塞。因而，心绞痛及心肌堵塞多发作在清早及上午九点左右。老年人如在清早喝杯水，就能到达增补水分、低落血液稀薄度和扩张、恢复血管的目标，从而增加心绞痛及心肌堵塞的发作。
清早饮水应以白开水为好，饮水量普通宜为200～400毫升左右，过多饮水对胃倒霉，也影响早餐进食，故要过量。
人到中年须防“旱”
大天然中发作的水灾给人类的消费、生存形成很多劫难，而人体体内的“水灾”也会给人们的安康带来诸多的危害。普通来说，因频仍吐逆、腹泻给人体内情况形成急性“干旱”，人们容易发明，也容易防备。但是，因人体生理功用减退或朽迈形成体内慢性“干旱”，则极易被人们无视。
生理研讨标明，中老年人最容易发作体内慢性缺水。这是由于人过中年后血浆肾素和肾上腺程度呈停止性降落，心钠素排泄添加，从而招致体内钠离子不时丧失，使人体对失水的口渴反响加重，平常饮水缺乏，而易致慢性脱水。这种慢性脱水对中老年人可形成很多危害，偶然乃至间接要挟生命平安。比方：
白内障 人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发作化改动，惹起眼晶状体卵白变性，终极形成晶状体浑浊而致目力降落。材料标明，既往曾发作一次急性脱水的老年人，患白内障的几率增高，曾有2次脱水或慢性腹泻者，白内障的发作率更高。
脑血栓构成 血液稀薄渡过高是惹起脑血栓的紧张缘由之一。而血液稀薄渡过高除了与血脂非常惹起的“血浑”之外，一个次要缘由便是体内缺水。此中夜间失水最为严峻，使血小板凝结力和粘附力增强，因此清早是脑血栓的发病顶峰。
心律正常 经过血液动力学监测，当血容量分明低落时，可诱发心房颤抖，呈现胸闷、心悸、头昏、乏力等体现。临床大夫对这类病人曾接纳电流击复律，后果有效，而敏捷静脉补液扩容后立刻规复窦性心律。可见，失水是心律正常的祸端之一。
心肌堵塞 由于满身血容量增加，心脏贯注压降落，心肌缺血，心排血量低落，因此容易形成心肌侵害，严峻者可招致心肌堵塞。临床上，由于急性腹泻招致心肌堵塞的例子时有可见。
体内无害物质积蓄 慢性缺水，不只使尿量增加，还使皮肤功用减退，汗腺排泄增加。如许就会影响体内代谢产品的分泌，形成无害物质在体内积蓄，使人体呈现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相称大，它可侵害多个器官、多种构造，减速人体朽迈。
因而，人过中年应特殊留意增补水分。无论春夏秋冬，坚持体内有充足的水分，对安康短命非常紧张。专家以为，水的摄入既要过量，更要适时，普通一讲，大批屡次饮水比拟好，清早饮水结果更好。（中国医药报）
晨起健身五法
清早，你都做了些什么?每团体都有本人的习气，但是习气优劣与否，间接影响你的安康。这里仅以保健的角度向你引荐晨起健身五法。
一、早起。晚上起床，你能否常常赖到最初一分钟才匆促起来?专家向你提出针砭箴规，晚上起床的方法影响到你全天的觉得，你假如过于匆忙，整天就好象不安定一样。因而，你最好给本人充足的工夫预备，把闹钟拔早一刻钟，如许固然少睡一点，但心情会更为安宁。假如你肉体烦闷，心情懊丧，拂晓即起，如许你的高涨心情会一扫而空。
二、洗脸。普通人洗脸爱用热水，实在热水没有凉水好。这是由于，凉开水是一种含氛围很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易浸透到皮肤内，使细胞坚持充足的水分而显得柔软，精致，有光芒并富有弹性。特殊中老年人常常用凉水洗脸，不只能防备伤风，并且能使你容光抖擞，芳华常驻。
三、饮水。清早饮水，对人体有共同益处。专家以为，生物体在代谢进程中，不时发生一些无害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于洗濯这些毒物，使肠道坚持干净。养生学家以为，若要永生，肠中常清。
四、活动。早起喝了水，待一下子再去活动，这时增长安康更胜一筹。活动时四肢的举措，呼吸的放慢，腹部肌肉 的膨胀等都使水分在肠胃道来回冲洗，即是对肠胃道来一次 更无力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷洁净，有助于食品被人体消化吸取。我国现在有不少人在对峙晨饮，并且他们大多与体育锤炼亲密共同，饮水后即外出运动，有的打太极拳、练八段锦，有的步辇儿或慢跑，这对他们的消化不良和便秘部都起到了肯定的医治作用。
五、早餐。众所周知，体育活动能加强体质，而养分则是加强体质的物质根底。因而，活动养分必需坚持均衡。一天中，早起活动支付的能量最多，从生理需求来说，早餐是一天中最紧张的。但是许多人无视早餐作用，早餐吃得十分复杂，有的乃至不吃早餐就去下班。一团体重新一天的晚餐到第二天早餐，至多有12个小时未进食，胃正处于充实形态。早餐决议着血液中糖的程度，假如不吃早餐，任务或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严峻地影响脑构造的五常性能运动。有的人会呈现心慌、头晕、眼花、乃至晕倒。因而，早餐不光要吃，还要吃好。外洋养分学家不同意早餐都吃淀粉类食品，他们以为，要有充足数目的卵白质和脂肪，做到收支均衡。只要如许，才干确保安康。
一日之计在于晨。对峙晨起健身将赐与人体性能多方面的影响，其意义已不是一团体无关紧要的生存习气，而是中途夭折非常无益的保健步伐。
公道饮水
美国一些医学院与研讨机构配合制定出一项“短命守则”，此中有一条便是“饭前半小时至1小时之间饮水与清早饮水。”
老年人大脑中饥渴感觉中枢愚钝，对口渴不敏感。假如不自动饮水，到口渴时再饮水，就会发作失水，可使皮肤变得枯燥，皱纹增多。假如每上帝动饮水5至6杯，可防止脱水。以天然冷却、温度为20℃的新颖凉开水最为适合。清早饮一杯水，可以浓缩血液，低落血黏度。饭前半小时至1小时饮水，可增补人体细胞的需求，协助消化。清早枵腹饮水结果尤佳。固然，老年人，特殊要避免一次性少量饮水，以免减轻心、肾担负。
喝水是件再平凡不外的事变，我们每团体每天都要喝水，不外喝水有“三倡导”和“四不宜”，是您在一样平常生存中应该留意的。
“三倡导”是：
1、倡导晨起喝水。晚上起床后喝一杯水，可洗濯肠胃，安慰促进胃肠运动，加强消化功用。
2、倡导活动后喝盐开水。活动中少量出汗，使体内的盐少量排
出，此时喝盐开水可增补身材丧失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。
3、倡导病中多喝开水。病人多喝开水，既可增补因疾病（发热、吐逆等）耗费的水分，也可促进病菌从体内排挤。
“四不宜”是：
1、不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会毁伤口腔和食道粘膜，工夫久了易引发口腔癌和食道癌。临时饮用过冷的水则会侵害胃肠功用。
2、不宜饭前少量喝水。饭前少量喝水会冲淡胃液，添加胃肠担负，影响食欲和消化才能。
3、不宜睡前少量喝水。睡前少量喝水可添加排尿次数，影响就寝。
4、不宜喝装在暖水瓶中已几天的开水，不克不及喝重复煮沸的开水。这两种开水所含的亚硝酸盐和某些微量元素添加，饮后会对人体发生反作用。家里煮开水，最好以煮沸5～10钟为宜，并放在保温功能好的暖水瓶内，每天改换。
睡前过分控制水分的摄取，容易形成血液中的水分缺乏，惹起脑堵塞或心肌堵塞的风险性，特殊是老年人更要警惕，很多素日就有尿频景象的老人，到了冬天，养成睡前只管即便不喝水的习气。假如吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会缺乏，很容易会发生血凝的景象。
起床前后易病发 若剖析心脏病及脑部疾病等老人的紧张殒命缘由，一天当中最容易发作的时段，心肌堵塞通常是在起床后的二、三小时之内，脑堵塞则是在天亮快起床前或方才起床后的工夫最容易发作。而这两类疾病的发作缘由均为血液浓度太高，惹起血栓，将血管堵住所致。
睡前不适合品茗 为了防备脑部及心肌堵塞，睡前必需增补水分，并且发起饮用较易被人体吸取的饮料或净水，至于普通老年人习气品茗，茶有利尿作用，反而会排挤比喝下去更多的水分，形成反结果，不合适在睡前的饮用。
上顾后增补水分 大夫还发起老人最好是在床头放一瓶水，每次上完茅厕后就增补水分，且不只是睡觉时，并且在容易流失水分的洗浴前，最好也先喝一杯水，以免体内因永劫间洗浴而缺乏水分。
救济实时病愈时机高 心肌堵塞是指局部心肌殒命的一种心脏病，成因是由于冠状动脉不克不及供应心肌充沛含氧血所致。心肌堵塞的病微，状似心绞痛，心跳放慢、血压能够低落，并感触呼吸困难。心肌堵塞通常在起床后两小时内发作，若立刻把患者送往医院救治，救活及病愈的时机较高。
睡前不喝水习气的人
医学专家正告！！！
睡前、沐浴时分，水分流失量大，曾经养成睡前不吃工具不喝水习气的人，
容易形成血液中水分缺乏，而惹起脑堵塞或心肌堵塞的风险。
人在就寝中仍会耗费一至两杯左右的水分，从晚餐后到第二天早上起床前，假如都不增补水分，
第二天早上起床或快天亮的时侯，最容易发作血栓，使血管堵住，引发心脏病及脑部疾病。
国人在习气上喜好睡前洗浴，洗个乾乾净净的澡再上床，但沐浴的时分最容易流失水份，
以是大夫发起，沐浴后最好要立刻增补水分，
假如有泡澡习气的人，则应该在沐浴前先喝一大杯水，以免在浴室停顿太久，流失过多的水分，
轻者也会发作呼吸困难、休克的景象。
炎天开寒气睡觉能睡得好一点，不外寒气有防湿乾燥的作用，更是会流失水分，
因而有开寒气睡觉习气的人更应该睡前喝水，但是不要品茗，
由于大夫说，茶有利尿作用，反而会排挤比喝下去更多的水分，形成反结果，
就算不会有咖啡因提神作用的人，也不合适在睡前品茗。
医学界发明用口对口的方法喝矿泉水，要是恰好口腔中有大批缺乏致使病的绿脓杆菌进入瓶内，
这个瓶子就会酿成agar，12小时后，菌数就足以惹起喉咙痛！！！
由于怕发布后，矿泉水会畅销，以是厂商不敢发布，
但是医学界传授照旧规劝喝矿泉水时，不要打仗瓶口！！！
益处没有，害处也没有，便是憋不住要撒尿。益处：可以协助肠道做清算。害处：睡醒后眼睛会有细微的浮肿！益处可以使身材增补水分，害处，早上起来有眼袋，并且眼睛有点肿水喝多了，早晨上茅厕不方便，再说早晨推陈出新减缓，不需少量的水！最好喝一杯牛奶！益处可以使就寝富足，害处一定是撒尿。
