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疏通经络的保健方法（1）
嘉宾严蔚冰做客湖南卫视《百科全说》
古人疏通经络法——“导引”
大家都很忙，告诉大家一个诀窍“忙里偷闲”。偷闲做什么？做导引。
中医有五大技法：针砭 按摩 艾灸 毒药 导引 。前四种方法都是外援的，是帮助你的，就是现在网络语言“给力”。导引是患者自己要做的就叫“导引”，叫接力，他给力我要把他接过来。
“易筋经”是导引的一种
易筋经是一部完整的导引术.
——易 “改变”
日为阳月为阴。世界上的任何事情都是在变的，就是“易”的，《易经》就是告诉了我们这个道理。
——筋 “筋经”
筋是人身体的重要组成部分，人能动 肩能负 脚能走都是筋在起作用。
——经 “经典”
就是宝典
筋络的松紧与健康有密切关系
人体有两部分。在体表运行的叫筋经。在人体内通到五脏的叫经络。经络是无形的，筋经是有形的。可以把经络比作筋经的影子。筋经正了经络也是正了。筋经出现问题了 经络也会出现问题。
筋松和筋紧对人的健康确实是有很大的关系。但不一定是筋特别长寿就特别长。寿命的长短跟筋经没有直接的因果关系，但是跟健康肯定是有关系的。
筋也可以解释为韧带韧带膜 筋膜。练筋骨就是练这个筋。
人体里面有12条筋经，相互之间和了 健康就有保证。这是《总论》里讲的6句话。
“易筋经”主要是发掘人体的本能就是舒展筋骨。
两手握拳 慢慢向上升起 。易筋经就是伸懒腰。易筋经就是把人体的本能给它恢复起来。
人分上下 前后都称为阴阳。它12个动作，从前到后 从内到外一个一个松，人体的筋全部松了人就舒服了，这就是松筋骨。
自我按摩足尖和手指尖也是一种导引
捻脚趾 捻手指在古代养生法里面就有的。筋经的起始点就在十个脚趾和十个手指上面。
晚上洗完脚上床了，不要急于睡觉，倒头睡不一定睡得好，睡着了睡眠质量不一定高。先坐在床上，把窗帘拉上把灯关掉，感受一下黑暗。现在白天光污染太厉害，要让人体的神经系统安静下来。然后用手指一个一个捻，先捻小脚趾，捏着指肚前后捻，捻得就是摸上去特别痛，把小脚趾往反方向掰一下。，然后再放松，再捻一下它就不痛了。不痛了就是通了。痛你就继续捻 继续扳 扳道它不痛为止。由小到大，一个一个挨着捻。把脚趾 手指都这样捻一遍。
任督二脉与人体健康的关联
任脉在人体的前面，任一身之阴。督脉在人的后面，督一身之阳。督脉不好中医就说是阳虚 气虚。任脉不好，就是阴虚血虚。这是两个最重要的阴阳，实际上就是气血。
小孩是纯阳之体，由于现在孩子动的少，所以也会阳虚。解决这个问题就是用导引术，任脉可以下来，督脉可以上去。
易筋经演示
易筋经的预备式。先扎个腰带。
——运动前绑腰带有益人体健康
扎腰带非常重要。现在有很多人腰椎 胸椎 颈椎都出现了问题。实际上根还是在腰上面。再往下看根还是在腿上面。所以腰腿 腰腿，腰一定要给它护住。护住我们的腰就可以保护我们的筋。
——腰带不能用松紧带，可以用皮带
只要不是松紧带就可以，松紧的一收缩它就进去了，一鼓它就出来了。腰带主要是约束腰不让它出来。
有的人肚子很大，中医学叫臃塞。系了腰带以后，从今以后你可以放心，你的肚子再也不会大起来了。就把胃肠道里面的这些积食跟宿食宿便给它挤压出来。
上部为阳，下部为阴。扎了腰带以后，阳气上升 清气上升浊气下降，脸色就好看了。脸上有色素沉淀，长各种各样的痘痘，都是浊气上扬造成的。
运动之前的准备动作对身体健康有重要作用
这条经筋是在手上。太是在上面阴是在内侧。注意这不是经络，叫经筋。经络就是一条线，上面有一个一个点，点叫穴位。平行的很多线，通过了腕关节 肘关节肩关节一直到胸部。这条经筋是从大拇指的内侧向上走，一直走到胸部，一直走到缺盆，这个就是经筋。它跟肺经相对应的，经络叫手太阴肺经。
——经常导引手太阴经筋，可增强心肺功能 预防呼吸道疾病。
从大拇指开始一直到胸部，向后面慢慢展就是抻到这根筋了，打开的时候吸气，放下的时候是呼气。这条经筋左右两面是对称的。
容易伤风感冒容易发热容易皮肤过敏 咳嗽 背部凉 过敏性鼻炎都和这条经有关。
这是易筋经的古图谱。叫做韦陀献杵第一势。
两手向上提吸气——推出去呼气 两手打开吸气——两手合拢呼气
最好在早上太阳刚出来时坐 有利于预防呼吸道疾病。
手握的方式有两种。一种是正握拳，另一种是曲拇指握四指，这叫握固。老子说“筋骨柔弱 握手牢固。”
——“握固”方法：握四指抱住大拇指 。作用：有利于安神。
出门之前做握固，呼吸几次。有些重大事情会想起来。睡觉时握固也很好。睡觉之前给自己一个暗示，让我做个好梦，一个美好的明天在等着我，给自己一个心理的导引。
整个易筋经练一遍，里面有85个握固。握固的动作实际就是在锻炼和按摩心脏。
身心不定的时候练这个动作。身心不定往往都是心肺功能弱造成的。
手少阳经筋——三焦经
三焦经是中医特有的一个经。胸部叫上焦 腹部叫中焦小腹部叫下焦。焦起气化的作用。
——上焦对应肺部 中焦对应脾胃 下焦对应肠胃气化
吃进去的水分被肺气化了。吃进去的食物被脾胃气化了。食物里面的渣子被肠道气化了。最后不吸收的就变成了脂肪 体液粪便滞留在人体里。减肥就是要减掉这些排不出来的东西。
——三焦起到通调水道的作用 对身体的健康很重要
上焦有问题会引起口干口苦舌燥。
中焦有问题就会引起消化不良。
下焦有问题女的会引起妇科疾病，男性会引起前列腺 痔疮等等疾病。
两手托天理三焦，手向上时把三焦部位拉长了，两手向下时就合拢了。
坚持这个动作，一个小时做一次。可以去除老年斑。
——从养生角度来说，早上起床前和晚上睡觉前的时候很重要
民间说“危在旦夕”，就是早晨还有晚上。
——早上起床之前要 咬牙 吸气 两手握拳
起床之前一定要咬牙 吸气两手握拳。握拳时候，气血慢慢慢慢活跃到心脏，唤醒了心肺。
握5-10次，等到你感觉到手比较有力了，手不胀了，然后再起来就安全了。
——晚上睡觉前要先坐于床 关灯冥想后再以放松的状态再入睡
坐了以后很快就会出现疲劳。当疲劳点出现的时候，大脑处于一致的状态，这时比较容易入睡，而且睡眠质量也比较好。睡以前一定要给自己一个暗示，我们叫“导引”“有个美好的明天等着我“。
——适用于失眠人群的”数吸法“
一呼一吸你就数一。就是数自己的呼吸。
疏通经络的保健方法（2）
手少阴经筋 ——心经
就是手少阴心经。少阴就是在手腕的下侧，就是在小指这里，在内部。手腕的运动是一个非常复杂的万象的运动。然后走到胸部直接通过胸中的心部，再归到脐部。
这个动作“摘星换斗”对心脏和心脑有帮助。就是按摩心脏。
——与手少阴经筋有关的症状
它主管人体的心脑。如记忆力衰退 胸闷气短 背痛，就要练这些动作。这是易筋经里面难度最高的一个动作。
摘星换斗势
通过这个动作运动十指，来按摩心脏。手向上时向内旋转。
——心情不好与心经有关
因为心理的基础它是生理。许多心理问题都是由生理不健康造成的。尤其是脊柱，到脊柱弯曲出现了问题，不是正常的生理弯曲，它就会带来各种各样的疾病，尤其是心理疾病，如着急 烦躁胆小。经常每天早上起来咳一下，就可以把胆子提起来了。
心情不好的时候要通过动作的导引和呼吸的导引把堵住的气及时地排出来。
——在小婴儿耳边轻声呻吟可以调理心情
你呻吟孩子也呻吟，5-6次孩子的病就好了。这也叫导引。一边呻吟一边抚摸更好。
 足少阳经筋——胆经
这是人体中最长的一条经筋。从脚到头起点是在小脚趾，往阳面一直向上，一直走到头顶跟脸上。就是起于脚趾归于头面。胆经是跟肝经相照的，叫肝胆相照。
——敲打胆经可排出毒素
严格地讲敲胆经不是敲到穴位，是敲到了经筋。通过经筋受到震荡以后，再影响到里面足少阳胆经。
敲胆经首先可以排毒。把人体里残留的东西排出来。所以有减肥的意义。色素沉淀 皮肤不是很光滑 肠道的堆积 早晨起来有眼屎有痰等等，这些都是胆经没有起很好的作用有关系。
——“肝胆相照”胆不好对肝有影响
胆本身是保护肝的。我们说的肝不是器质性的病变。就是人感觉到疲劳了 懒得做 不想动 连讲话都懒得讲，这些都跟肝胆有关系。
结石的人经常拍有好处，在配合一些药物使结石膨化后排出。就是要改变造成结石的机制。
拍胆经从下面一直往上拍都可以。
出爪亮翅势
——疏通胆经示范动作的出处
它源于庄子《刻意》。彭祖就是相传活了500岁。庄子在《刻意》里说：他刻意在做些运动。他每天早晨吹嘘呼吸 吐故纳新 熊经鸟申 导引之士养行之人 为寿而已。
鸟申和熊经就是彭祖做的。做这个动作不光要形似，更重要的要神似，就是要像一个熊。
熊经
——疏通胆经的两个动作——熊经鸟申
熊主要是腰。熊腰虎背。腰好了以后可以承上启下。这条经筋是保卫自己健康的一条重要的经筋。
——疏通胆经对心 脑 肾有帮助
最好每天晚上睡觉前在家里爬一爬。
鸟申鸟是伸展熊在下面。一伸一舒就是叫导引。
——龟息法对老年人的心脑功能有帮助
老年人做不了，就是在早上起床前或者晚上睡觉前在床上趴一下，学乌龟，叫“龟息法”。
龟息法
这个动作可以预防老年痴呆。吸气时头伸出去，呼气的时候回来。
足阳明经筋
就是胃经。这条经是后天之根本，脾胃的所在。脾胃保护不好，背上也会难受。
吃进东西胃胀，不想吃东西，会反胃 打嗝，就是食物在胃里滞纳住了。
——推荐保养胃方法：白米粥
李时珍《本草纲目》里有一味药叫白粥。历代养生大家是一定喝这个粥的。
——保养胃的白米粥做法
煮粥先煮水，用大火煮水，水开后再放米，米在里面翻腾，闻到米香味以后，再把它开成小火。等到米稠了以后变成粥了，再用大火煮一下。两头是大火，中间是小火。
李时珍用了四个字“推陈出新”来说明它的功效。就是推胃里面的宿食 肠道里的宿便。粥入胃即化，它不烦劳胃。
——米汤的功效
李时珍在《本草纲目》里说，米油功同人参 入胃即化。
倒拽九牛尾势
有两种人，一种是有气无力，一种力很大但是气不长。都是由于气和力没有合在一起。这个动作就是把气和力合在一起。
——练习倒拽九牛尾势可疏导胃经达到增强脾胃的功能
少林武术和太极拳是对外的，是拳术。易筋经是对内的，是打自己的。把自己的经脉打通，身体就健康了。
每个动作一组是7次。如果你的胃不好，可以多练一组。
手阳明经筋——大肠经
是跟大肠相对应的。大肠主要是主排泄。排泄时排不出去主要是我们不努力。要非常努力的认真的把这件事做好，不能看报纸 书玩手机等等。
——宿便容易导致皮肤粗糙 有色斑
人体的很多毒素都是在下焦发作。
——大肠经是人体容易出现问题的地方 坐对姿势可以通大肠经
正确的坐姿是坐而不靠。日本人还席地而坐。我们不能盘坐是因为小腹堵住了。
——办公室里正确的坐姿
就是尽可能坐在前面一点，然后尾椎向后推出。身体微微前倾一点，就是翘臀。
——坐的地方太软会导致脊椎问题
从24个脊柱到上面7节颈椎就像宝塔一样。下面歪一点点，上面歪很多了。久而久之上面就出现问题了。颈椎病腰椎病不是骨头的问题，是筋的问题。筋一边紧一边松就造成了痛。
嘉宾观点：冬不坐石头 夏不坐木头
古代养生里有一句话“冬不坐石夏不坐木”，冬天石头是凉的，寒气进到人体。夏天木头潮湿，湿气进到人体。
九鬼拔马刀势
九 是指上面，鬼 是指看不见。古代骑兵在马上，刀是背在背上的。
要领：上身整个脊柱要保持正直，当脊柱扭曲的时候，人体的前面部分 肠道部分，就像挤毛巾一样，就可以把它往外推。
手厥阴经筋——心包经
从中指开始，一直通过腋下到肋骨的外侧。
——手厥阴经筋贯穿手指关节 腕关节 肘关节 肩关节
做每一个动作都有一个握拳就把前面的关节卷起来了。对应人体的心包经。
——多锻炼手指可以强化手厥阴经筋 起到锻炼大脑作用
玩核桃健身球都是在练这一条经筋。
三盘落地势
疏通经络保健方法（3）
足太阳经筋——膀胱经
这也是比较长的一条经筋。从脚走到头。然后到肩背。肩周炎背上面痛 偏头痛 颈椎有问题，包括腰椎胸椎，实际上都是这一条经筋出现了问题。
膀胱经也是一个出口，是小便。现代人多坐着，所以膀胱里会滞留尿或其它药物残渣，下焦的疾病就产生了。
——与膀胱经有关的症状
对女性子宫卵巢都会有影响。男性如前列腺 痔疮 肠道息肉等等。
——青龙探爪势
这个动作练习开始小便的量会多 会黄会很臭，甚至于会看到有沉淀物，这是把膀胱里面的尿排出来的原因，这是件好事。
青龙探爪势
“易筋经”的每一势都是以做七次为基础，然后再做七的倍数。上午做比较好，上午是阳气升发的时候。
足厥阴经筋——肝经
这一根筋就是跟肝对应。肝主筋 肾主骨。
——与肝经有关的症状
青春痘 早晨眼睛红有眼屎火气特别重 口臭 冬天容易口裂开 。阴虚也跟肝有关系。跟吃肉吃的多也有关系。
—— 卧虎扑食
在吼的时候就把火气排出了，在向下走的时候肝经也通了，火气也出来了。喜欢吃肉的人要多练这个动作。
——卧虎扑食势脸部导引动作
尤其在强灯光下工作的人，如主播，要多做这个动作。
脸部导引
脸部的经筋是最复杂的经筋。一定要吼出来，火气就出来了。
——卧虎扑食势肢体导引动作
肢体导引
经常练习卧虎扑食势就可以调节与肝经相关的症状。脚的肝气火气应该是从脚底下走掉的。有些年纪大的人，认为这个不安全，还有两种做法。
疏通肝经
做了这个动作可以消除紧张情绪和抑郁的心理。最好是早晨太阳出来的时候，面对东方，找一棵大树，一边做一边吼效果比较好。
足少阴经筋——肾经
相对应的叫足少阴肾经。从小脚趾开始，然后由内脊柱的内侧一直到枕骨。肾藏精 肾主骨
骨生髓。
——脊椎问题可能跟足少阴经筋有关
久坐伤骨久坐伤气，就是脊柱受不了了。现在按摩熏蒸等都是外部调理，实质最需要调理的是里面。要由里面往外鼓，这个动作是由内而外的。
——调节好足少阴经筋 可助小孩长高
——打躬势
打躬势
——练习打躬势时夹耳可有助于减少耳鸣
耳鸣耳痛的人要用手臂把耳朵压紧，压到听不见声音。
——做此动作前咬牙可助练习时打通经络
中医讲“肾主骨”“齿为骨之余”。
——假牙的咬牙也是有效果的 可锻炼牙龈
假牙咬了也有用，咬假牙可以预防牙龈的收缩。老年人嘴瘪进去的原因就是牙龈收缩。
——上厕所时咬牙 睁开眼 可以固肾
通过咬牙就刺激了骨头刺激了肾上腺
——唾液的药用价值
有地方红肿，早上第一口唾沫去涂，效果更加好。古代养生法就是用自己的津液洗脸。
手太阳经筋——小肠经
这一条是跟小肠经相对应的。小肠与心脏相表里。你要关爱心脏从下丹田开始，经常的咬牙 吸气 提肛揉小腹，这些都是关爱心脏小肠的方法。
——工尾势
练习此势，可保护心脑提高心脑供血量
一定要做3个7的倍数，就是21次以上。就可以把人的气血迅速地运到心脑。心脑气血足了，气血是往下流比较简单往上比较难。这个动作是猫科动物猫狗经常做的动作。是非常安全非常有效的一种方法。为了安全起见，前面放一个凳子，在凳子上面做这个动作。
——练习所有动作时，需从第一势逐步练至十二势，不可跳跃或者减少
嘉宾提示：
老人练习动作时，要注意安全 平时可多在床上趴着练习
老人多做床上运动，学会趴着 学会翻身 再翻过来，这些都是很好的活动筋骨的方法。
脾经——后天之本
醒脾健脑，就是 脾跟大脑有关系。
——与脾经有关的症状
记忆力减退就是脾出现了问题。丢三落四就是脾虚。预防老年痴呆是非常容易的，要治疗老年痴呆真的是非常非常之难。这个动作对预防老年痴呆很好，叫“调理脾胃需单举”坐着也可以练。
调理脾胃需单举
做完这个动作大家会感觉到手很滑，就做到位了。滑和涩对应，你手很涩很干涩，就说明气不干净。练了这个动作手就滑了，就干净了。
——练习“调理脾胃须单举”的动作 可消除四肢疲劳
做的时候，人要转体看脚后跟。脾主四肢，是管手管脚。
拍打也是紧接着这个手势后面的。拍手 拍内关 外关 环跳足三里三阴交。收势。
练习“易筋经”注意事项
——练了易筋经以后30分钟以内不要吃饭。刚吃完饭不要练。睡觉以前不要练，练了以后会兴奋。最好是上午练。早晨练了以后一天精力充沛。12个动作疏通了12条经筋，每一条经筋管两个小时，一天正好是24小时。前面的是管生活的，后面的是管睡眠的。所以养生之道又叫生生之道。第一个生是生命，第二个生是生活。所有的养生之道一定是至精至简的，太复杂的肯定坚持不下去。
——锻炼的时候不要交谈，要专注。一定要咬牙 舌顶上颚。一节接着一节练，不要跳着来。
——生活小经验
女同志拎包，时间长了筋受伤了，在换手的刹那间筋受伤了，手就酸了。应该把包放在地下，举一下提包的手，再放下来。再换手。很多女同志的肩周炎都是由于拎包造成的。
——练完整套“易筋经”后 要做闭目养神
闭目养神也可以单独做，这是忙里偷闲最有效的方法。做时稍许前倾，尾椎向后推，两手放在膝关节的外侧。这里有个阳陵泉穴，是经之汇，人体所有的经都在这里交汇。闭上眼睛，眼睛先往下看，然后往左往上往右旋转，旋转7-10圈以后，慢慢慢慢向下观注自己的呼吸，一呼一吸，大概呼5-6个呼吸。然后，两手对搓，然后用眼眶慢慢睁开眼睛，这个就叫闭目养神。
闭目养神的结果就是当你睁开眼睛的时候，看到光线比你闭眼睛的时候暗了一点，就是闭目养神成功了。你一睁开眼睛比原来还要亮，说明你心神不定。
血虚有药，气虚有药，神虚没有药，只有养神。
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