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疏通经络的保健方法

2012-12-19  ntshj2008

百科全说20111026  疏通经络的保健方法(上)

专家:严蔚冰

      上海传承导引医学研究所所长

      上海市非物质问题遗产

      “古本易筋经”代表性传承人

古人疏通经络法  --  “导引”

中医技法:

针砭、按摩、艾灸、毒药、导引

“易筋经”是导引术中的一种。

《易筋经》:

  --  改变的意思,易字上面是个日,下面是个篆体的月,日为阳,月为阴,就是世界上任何事情都在变动,都在易。中国古典有部《易经》就是告诉了我们这个道理。

  --  是人体生理的重要组成部分,人之所以会动,肩之所以能负,脚之所以会能走,都是筋在起作用,我们说筋骨筋骨,打断骨头连着筋,它是一个有形的一个生理。

  --  经典、宝典。

提示:筋络的松紧跟人体的健康有密切关系。人体有两个部分,在体表运行的叫筋经;在人体内通到五脏的叫经络,经络是无形的,筋经是有形的,把经络比作筋经的影子,筋经正了,经络也是正,筋经出问题了,经络也会出现问题,有本《筋长一寸,寿长十年》的畅销书,实际上筋松紧对人的健康确实有很大关系不过这书上说得有点过了,因为不一定筋长,寿就长。比如说杂技团里的柔术演员,他不一定就很长寿。筋经长短跟寿命没有直接关系,但跟健康肯定是有关系的。

筋驰则病,    筋弱则懈

筋缩则亡,    筋壮则强

筋舒则长,    筋和则康

解释:这个筋是看得到的,也可以解析为韧带。当一个人筋松弛的时候他就生病了;筋弱了就是懈怠了,这个人很懒惰很懈怠,主要是他的经太弱了;当经收缩了以后,这个人离死亡已经不远了;筋壮则强;筋舒则长,这要是在生长的年龄,他掌握了舒筋的方法,他还会长高;筋和,就是调和、和谐,因为人体有12条筋经,相互之间和了,健康就有保证了。

提示:“易筋经”主要是发掘人体的本能,就是舒展筋骨。

导引术  --  易筋经:

做法:两手握拳慢慢向上升起,再往两边打开,慢慢放下,就是伸懒腰的一个动作。

提示:“易筋经”的每一势都是做7次为基础,然后再做7的倍数。

导引术  ---  自我按摩足尖和手指尖:

筋经的起始点就在我们的脚趾和手指,晚上洗完脚,不要急于倒头就睡,倒头睡不一定好,睡着了睡眠质量不一定高。

1、  坐在床上,把窗帘拉掉,把灯关掉,感受一下黑暗,因为现在我们白天光污染太厉害了,需要调节一下,让人的神经系统安静下来。

2、  然后用手指从小脚趾起一个一个捻,捏着指肚前后捻,捻得就是摸上去特别痛,就把脚趾往反方向掰一下,然后再放松,再捻一下,就不痛了,不痛了就表示通了,痛就继续捻,继续扳,扳到不痛为止。

3、  捻完脚趾,捻手指,也是从小手指开始一个一个捻,捻上去痛的手指,就反关节扳一下,扳好了以后再放松,再捻就不痛了,不痛就通了,痛的话再捻,再扳,直到不痛为止。

温馨提示:家里的老人或者小孩生病了,不一定要给他买什么补品之类的,那时他吃不进,也补不了,你给手指脚趾都捻一遍,这是最好的关爱方式。

任督二脉与人体健康的关联:

任脉在人的前面,任一身之阴,就像海洋一样,任脉不好中医会说你是阴虚、血虚;督脉在人的后面,督一身之阳,督脉不好的话,中医就会说你是阳虚、气虚。

一、易筋经  --  预备前奏:

运动前绑腰带有益人体健康,现在有很多人有腰椎、胸椎、颈椎方面的疾病,实际上跟还是在腰上,再往下看跟还是在腿上,所以腰腿腰腿,腰一定要给护住,护住腰就可以护住筋,保护筋。运动前的准备运动对人体的健康有重要作用,准备运动把人体所以筋骨都梳理了一遍,现在很多运动,很多方法留下来的后遗症就是由于准备运动做的不充分造成的。

做法】两脚并拢,双目平视,咬牙,舌顶上颚,曲膝下蹲,成团状,低头,重心前移,后移,右移,左移,还原,两手扶膝盖,起立,两手十指交叉,翻掌心向下,慢慢向上伸展,两眼往上看,抱后脑,脚跟踮起,抬头,挺胸,挺腹,挺小腹,挺腹部沟,向上托,咳一下,左右打开,侧平举,握拳,慢慢放松肩,肘,腕,最后放松手指。

提示:①、腰带不能用松紧带,可以用皮带。

②、尤其穿高跟鞋的人回去一定把鞋子脱掉,做下蹲,成团状,这个动作要是做的有困难,说明脚后跟的筋跟腰上的筋开始紧了。

排浊气方法  -- 

作用:早晨咳5—7次,可预防咳嗽,提升阳气。

“吐故纳新”:

这个方法一般在早晨的时候练,因为睡了一个晚上,胃里的浊气就会往上熏,在早晨起来后,打开窗户呵几口气。以胸式呼吸为主,用嘴巴呵,然后用鼻子吸,吸完要把它咽下去,像咽口水一样,再嘴巴呵,在用鼻子吸,咽下去,重复7次。

手太阴经筋与肺关联:

经常导引手太阴经筋,可增强心肺功能,预防呼吸道疾病,比如比较容易伤风感冒、比较容易发热、比较容易皮肤过敏、咳嗽、背部凉,有些过敏性鼻炎这些症状都跟这条筋有关。

二、韦陀献杵第一势:

身心不定的时候可以连这个动作,身心不定往往都是心肺功能弱造成的。

做法:两脚开列,略大于肩,双手上升捧起至胸前合掌,向前推出去,左右慢慢平行打开,

握固,双手慢慢下垂,放松肩、肘、腕,最后放松手指。

 

疏通经络的保健方法



“握固”方法:握四指抱住大拇指。

作用:有利于安神。

功效经常练习此势,可疏通手太阴经筋(肺经)

 

手少阳经筋  --  三焦经:

三焦经是中医里特有的一条经,胸部叫上焦,腹部叫中焦,小腹部叫下焦。上焦对应肺,中焦对应脾胃,下焦对应肠胃气化。人体吃东西后的体重不变是因为被气化了,喝进去的水被肺气化了,吃进去的食物被脾胃气化了,食物里面的渣子被肠道气化了,这是人体特意的一个气化功能,所以叫三焦。

上焦出问题的表现:口干、口苦、舌燥

中焦出问题的表现:消化不良

下焦出问题的表现:妇科病、前列腺、痔疮等

三焦起到通调水道的作用,对身体的健康很重要。

二、韦陀献杵第二势:

两手托天理三焦,两脚开列,与肩同宽,两手慢慢向上捧起,在胸前翻掌向上托起,然后左右慢慢打开,肩膀往下沉,髋关节往上顶,放松肩、肘、腕,放松手指。

 

功效】练习此势可疏通手少阳经筋(三焦经)。

从养生的角度来说,早上起床前和晚上睡觉前的时候很重要:

1、早上起床前要咬牙,吸气,两手握拳,等感觉到手比较有力气了,手不胀了,在慢慢起来就安全了。

2、晚上睡觉前先坐在床上,关灯冥想后再以放松的状态入睡。

适用于失眠人群的“数吸法”:一呼一吸数一,一呼一吸数二。

 

 

 

 

 

百科全说20111027  疏通经络的保健方法(中)

专家:严蔚冰

      上海传承导引医学研究所所长

      上海市非物质问题遗产

      “古本易筋经”代表性传承人

 

手少阴经筋  --  心经

对心脏、对心脑有帮助,实际上就是按摩心脏。

三、摘星换斗:

做法两脚开列,略宽于肩,成马步,膝关节微微弯曲,两手慢慢向上捧起,在胸前翻掌,掌心向下,右手在上,左手在后,掌心都是向下,看右手掌心,翻掌,摘星、旋腕,握拳,两手在胸前交换,左手在上,看掌心,翻掌,摘星、旋腕,握拳,慢慢还原,慢慢起立。

【作用】练习此势可疏导手少阴经筋(心经),如记忆力减退、胸闷气短、背痛心情不好等

心情不好与心经有关:

因为心理的基础它是生理,有很多心理问题是生理不健康造成的,尤其是脊柱,等到脊柱弯曲出现了问题,不是正常的生理弯曲,那它就会带来各种各样的疾病,尤其是心里疾病,比如说会着急啊、烦躁、胆小,尤其是女性到了更年期以后,突然手机响了,是她自己的手机,她也会出汗,也会紧张。

温馨提示:当在生活中突然遇到或者听到不好的消息而心情不好时产生堵气,可以做摘星换斗,把堵着体内的气及时排出来。

小妙招

小婴儿生病时,在母亲身边乖乖睡觉时,边抚摸,边在他耳边轻声呻吟,他也会跟着你

呻吟,呻吟个56次,他的病就好了。

足少阳筋经:

从脚到头起点是在小脚趾,然后往阳面一直走往上走,一直走到头顶跟你脸上。胆经跟肝经是相照的,叫肝胆相照。

敲胆经的作用:

敲胆经可以排出毒素,把人体里面一些残留的毒素排出来,所以它有减肥的功效,有色素沉淀,皮肤不是很光滑,肠道的堆积,早上起来有眼屎,有痰等这些都是胆经没有起到很好的作用有关系。

胆不好会影响肝:

肝胆相照,胆不好会影响肝,我们现在讲肝实际上不是一种气质性的病变,就是人感觉到疲劳了,懒得做,不想动,连讲话都懒得讲,这都跟肝胆有关系,把它疏导好了,它就会好的。

经常疏导足少阴筋经(胆经)的作用:

可以肝胆排毒、养眼、减肥等功效。

四、疏通胆经的导引术第一势 出抓亮翅:

两脚并拢,双目平视,咬牙,舌顶上颚,两手握拳慢慢提起,出抓,亮翅,握拳,慢慢放下,两手握拳慢慢向上提起,出抓,亮翅,握拳慢慢放下。是从脚趾踮起开始,然后慢慢向上延伸,一直超过了头部。

四、疏通胆经的导引术第二势 --  熊势:

做法:模仿熊一样走路。(详细动作可看视频)

熊腰虎背,腰好了以后,它可以承上启下,所以这条筋经可以贯穿全身,是保卫自己健康的一条重要筋经。

熊经鸟申:相传彭祖活了500年,庄子的弟子问他:彭祖为什么这么长寿。庄子在《刻意》里面说:他可以在做这些运动,他每天早上吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,导引之士,养行之人,为寿而已。

功效疏通胆经对心、脑、肾有帮助。

提示:如老年人练习熊势有困难可选择龟息法。

“龟息法”:跪地,趴下,模仿乌龟的呼吸方法,动作非常缓慢地,吸气时头慢慢慢慢地伸出去,呼气时头慢慢地回来。

作用对老年人的心脑功能有帮助,这个动作还可以预防老年痴呆

足阳明经筋(胃经):

这条经是后天之根本,脾胃的所在,所以要保护好这条经。脾胃不好,他背上会痛。

胃不好的表现:吃东西进去,会反胃,胃胀,打嗝,东西进去以后滞纳在里面,食物疏散里面时间特别久。

怎样保养脾胃:

中国古代它是“药食同源”,一样食物你喜欢吃,你盯着它吃,吃多了以后它也和药一样,也是有毒的,所以叫药食同源。

推荐保养胃方法  --  白米粥:

在李时珍《本草纲目》里面,有一味药叫白粥,他用了非常多的笔墨来描写这个白粥,据专家所知的历代养生大家,他是一定喝这个粥的。

做法:这个粥它是专门有谱的,粥谱里面是这样讲的,煮粥先煮水,用大火煮水,把这个水煮滚以后,再把这个米放进去,米在里面翻腾,等到闻到米香以后,再把她开成小火,等到这个米稠了以后,变成粥了,再用大火煮一下,两头是大火,中间是小火,这个熬出来就叫粥。

粥的药用价值:

吃进去以后李时珍用了四个字叫“推陈出新”,推胃里的宿食,肠道里面的宿便,而且粥一到胃里即化,它不烦劳胃的,其它东西越好越辛苦胃,唯独粥在中医里面作为一种抢救的药物。

米汤的功效:

米汤叫米油,李时珍在《本草纲目》里说:米油功同人参,入胃即化,马上就可以转化出能量,是个非常好的保健养胃的方法。

五、疏通胃经的示范动作  --  倒拽九牛尾势:

两脚开列,略宽与肩,两手在小腹部相交,握拳,向右转90°,成倒拽九牛尾状,慢慢还原成马步,两手握拳,向左转90°,慢慢还原,两手慢慢放下,可做7次。

作用:疏导胃经,达到增强脾胃的功能。

 

手阳明经筋  --  大肠经:

宿便容易导致皮肤粗糙、有色斑。

古代养生法里有句话叫“冬不坐石,夏不坐木”:冬天为什么不坐石头,因为太凉了,太阳晒的摸上上去是暖暖的,但是一坐上去以后,寒气就从石头里面跑到人体里面了;夏天我们看见的木头好像是干的,被太阳晒干了,因为夏天雨水特别多,木头里面吸的全是水分,一坐上去,湿气就跑到人体里面去了。出门到公园玩的时候最好带个小棉垫,回来再晒晒。

九鬼拔马刀九是指上面;鬼是指看不见;古代有一种骑兵,是骑在马上面的,他的刀不是跨在腰上,是绑在背上的,所以他是从后面拔起来的。

六、手阳明经筋  --  九鬼拔马刀势:

两脚并拢,两手侧平举,右手在上,左手在后,曲肘,用无名指带住嘴角,向后转180度,慢慢还原,两手打开,左手在上,右手在后,带住嘴角,转体180度,慢慢还原,两手转掌心向下握拳,放松肩、肘、腕、手指。

提示:做这个动作的要领就是上身要保持、脊柱要保持正直。

【功效】练习此势可疏导手阳明经筋(大肠经)达到调节脊柱问题,增强肠道蠕动力。

 

手厥阴经筋  --  心包经:

提示:多锻炼手指可以强化手厥阴经筋起到锻炼大脑的作用。

手厥阴经筋:从中指开始一直到腋下,一直到我们肋骨的外侧,这条经贯穿手指关节、腕关节、肘关节、肩关节。

七、疏通心包经的示范动作  --  三盘落地势:

两脚开列,成大马步,就像骑马一样,膝关节微微弯曲,两手握拳,慢慢向上提起,变掌向下插,向前推,向上托,向内收,翻掌向下压,旋腕,握拳,向上提,慢慢放松肩、肘、腕、手指。

【功效】练习此势可疏导手厥阴经筋(心包经),达到保护心脏外围,增强心脑功能。

 

 

 

 

 

 

百科全说20111030  疏通经络的保健方法(下)

专家:严蔚冰

      上海传承导引医学研究所所长

      上海市非物质问题遗产

      “古本易筋经”代表性传承人

足太阳经筋从脚一直走到头,然后走到肩背。我们经常说肩周炎、背上面痛、偏头痛、颈椎有问题,包括腰椎、胸椎都是这一条经筋出现了问题。

 

足太阳经筋  --  膀胱经:

与膀胱有关的症状:子宫、卵巢、前列腺、痔疮、肠道息肉等等。

八、疏通膀胱经示范动作  --  青龙探抓势:

两脚并拢,双目平视,咬牙,两手握拳,慢慢向上提起,身体向右侧转,垂直向下,翻掌转体180度,握拳,慢慢向上提起,出左掌到右方,垂直向下,转体,起身,慢慢放下。每次做7次。

温馨提示:通过练习次动作,开始小便的量会多,会黄,会很臭,甚至会看到有沉淀物,这都是把膀胱里面的尿排出来的原因。

 

疏通经络的保健方法



足厥阴经筋  --  肝经:

肝主筋,肝脏是管筋的,肾主骨。

与肝不好出现的症状:

早上眼睛红,有眼屎,火气特别重,口臭,冬天的时候口容易裂开等。

疏通经络的保健方法

 

九、足厥阴筋经 -- 饿虎扑食势:

两脚并拢,右脚向后退一大步,两手成虎爪状,两手十指居地,身体前探,

抬头,塌腰,挺胸,龇牙咧嘴,大吼一声,慢慢起来,慢慢放松。

功效经常做饿虎扑食势就可以调节与肝经相关的症状而且不容易长青春痘。

疏通经络的保健方法

 

老虎是食肉动物,但是它吃了肉以后,它晚上睡觉以前,就是太阳下山之前,它一定要

大吼一声,一吼以后它就把这个体内的热量火气散发出来了,然后在慢慢起身向下,导引的时候肝经也通了,火气也出来了,所以喜欢吃肉的人,不要担心吃多了,多练这个动作就可以了。

推荐给在很强灯光下做主持主播的人

饿虎扑食势脸部导引动作

慢慢抬头,嘴巴张到最大,大吼一声,嘴巴再收回来,做完以后嘴角要翘起来,微微的

一笑。

推荐给做不了以上动作的老年人的另两种做法:

1、右腿向前迈一大步,弯曲,把双手放在膝盖上,身体前探,大吼一声,左脚脚跟踮起拉

伸。

2、每天早上起来,面对着东方找一颗树,然后用右脚抵住树根,慢慢向上导引,然后向下

疏通,疏通的时候呼气,起来的时候吸气,这一吸一呼,一升一降,也可以疏通肝经。

 

足少阴经筋  --  肾经:

肾经:从小脚趾开始,然后由内,脊柱的内侧一直到枕骨的地方。

疏通经络的保健方法

 

腰椎问题可能跟足少阴经筋有关。

调节好足少阴经筋,可助小孩长高:

舒筋可以长个,肾主骨,骨头长与不长,就是跟这条筋有关,因为筋舒展了,骨头与骨

头之间没有压力了,它就有长的空间。严蔚冰老师每年暑假带很多青少年,就一个暑假让他

们做这些简单的动作,一个暑假下来一般能长到1—2公分高。

十、疏通肾经的示范动作  --  打躬势:

两脚并拢,双目平视,咬牙,舌顶上颚,两手十指交叉,翻掌心向下,慢慢向上举起,

抱着后脑,用手腕的内侧夹住耳朵,肾开窍与耳,然后慢慢向下打躬,抬头挺胸,头先抬起

来再慢慢放松。

功效1做此动作前咬牙,可助练习是打通经络,

2、长做此势可以打通肾经,

3、对有耳鸣、耳胀、耳痛的人,做这个动作时要用手臂把耳朵压紧,压到听不到声音,有助减少耳鸣。

4、咬假牙可以预防牙龈的收缩。

生活小妙方:上厕所是咬牙,睁开眼睛,可固肾。

唾液的药用价值:比如什么地方红肿,早晨的第一口唾液去涂,比平时的唾液去涂,效果更

加好;比如这个地方有伤,动物就用舌头添一下,

津液涂脸:古代的养生法就是用津液洗脸,像杨贵妃她就有一块很小的紫玉,用绳子栓好了

以后放在嘴里含着,把这块紫玉盘来盘去然后生津了以后,就用这个津液来涂抹脸部。

 

 疏通经络的保健方法 

手太阳经筋  --  小肠:

中医讲小肠与心脏相表里,在练功的部位叫下丹田,所以要关爱心脏,就从这里开始,

经常咬牙,吸气,提肛,然后揉小腹,这些都是关爱心脏、小肠的方法。

 

十一、疏通小肠的示范动作:

两脚打开,打开一点,两手十指交叉,翻掌心向下,抬头,头抬到极限,两手慢慢举起,

然后向下,两手驻地,抬头,脚跟踮起蹬地(3次),两手推地起身,两手举起,慢慢向两

侧放下,平侧,握拳,放松,这一势一定要做37的倍数21次以上,

解析:通过蹬地人的气血迅速地从尾椎、腰椎、胸椎、颈椎一直到达头部,督脉可以顺利的

畅通。

温馨提示:腿脚不利索、年纪大的人做此动作可以在前面放高一点的凳子之类的垫高。

功效保护心脏,提高心脏供血量。

提示:1、老年人在练动作时,要注意安全,平时可多在床上爬着练习。

      2.练习所以动作时,须从第一势到十二势,不可跳跃或减少。

 

脾经:后天之本,脾经是非常重要的一条经,

脾经症状:记忆力减退。

调理脾胃须单举:

两手慢慢捧起来,转体,看脚后跟,手一上一下,合拢,再转体,看脚后跟,一上一下,

这个动作做7次,合掌,放松。做完轻轻搓一下自己的手,感觉很滑就表示做到位了,脾胃里润滑起来,动起来了。

功效:练习“调理脾胃须单举”可消除四肢疲劳。

十二、疏通脾经的示范动作  --  调理脾胃须单举:

两脚开列,拍掌,拍内关,拍外关,拍环跳(臀部的两个凹档里面),拍足三里,拍三阴

交,起身举手,握拳,放松。

拍环跳的作用:腰酸、腰胀、腰痛

收势动作示范:

两手侧平举,向上,握拳,再慢慢向下拉,再放松肩、肘、腕、手指。

练习“易筋经”注意事项:

1、  练了易筋经30分钟以内,不要马上吃饭,半个小时以后再吃饭。

2、  刚吃完饭不要练,晚上睡觉前不要练,最好就是上午练。

3、  做完整套易筋经以后,要闭目养神。

闭目养神的做法:

做的姿势不要靠在背上,做得稍微前倾一点,尾椎向后推,两手放在膝关节的外侧,因为膝关节的外侧有个穴位,叫阳陵泉,它是经之汇,人体所有的经都在这里交汇,所以两个手扶在外侧,然后闭上眼睛,眼睛先往下看,然后往左往上往右旋转,旋转7—10圈以后,慢慢向下,关注自己的呼吸,一呼一吸,大概呼5—6个呼吸以后,两手对搓,然后用眼眶慢慢睁开眼睛,这就是闭目养神。闭目养神的结果是你睁开眼睛的时候,看到光线比你闭眼睛的时候暗了一点,就是闭目养神成功了,要是一睁开眼睛比原来还要亮,说明你心神不定,没有做好。

双手换包示范:

很多女性得肩周炎是由于拎包造成的,一般人喜欢用右手拎包,但是包再轻

路长了以后它就重了,就沉了,这个肩已经垂下去,这根筋受力受到了极点,然后换手,就

在换手一霎那筋受伤了,就在这个过程当中手开始算痛起来,所以应该把包放在地上,然后

把手举一下,然后再放下,再换手提。

干沐浴和干洗头的方法:

现在我们洗澡所用的沐浴露、洗发精都是日用化工的东西,当然也有很少是中药制成的。

最好能够每隔半个月用半斤枸杞子煮水,然后洗完澡淋一下,皮肤会很光滑的,给它吃点营养,

就是这个水能迅速地让皮肤吸收了,那么好了以后拿条干毛巾上上下下认真擦一遍,先搓背

再搓颈部,再搓头部,头部一定要干了才睡觉,湿的头发睡觉是要犯头风的,最好不要用吹

风机吹干,用干毛巾擦干这是最好的,古代是完全用手搓;干洗头就是用手,手成抓状,用

手指指腹贴住头皮往后梳,梳头的时候要注意,如果头皮是松的就是有问题的,头皮是紧的,

就是好的,就是摸上去像海绵一样,那就是有问题了,就要一直梳到紧紧的贴在头皮为止。

煮红枣莲心桂圆:

1、大红枣,带红皮与红心的莲子,桂圆各一斤,用水泡40分钟。

2、用小火煮1个小时即可。

3、煮食材时不要开抽油烟机,不要关上厨房门,使食物香味溢满房间。

存放:用密封的盖子存放起来,每天早上吃各吃2颗。

食材功效:

大枣:对胃对血对肝到有帮助,养颜;

莲心:补心,湖南的莲心最好,叫湘莲,但是湘莲不要买白的,要买外面红皮,里面绿心(留着)的那种,才有药用价值。

桂圆:补气,最好买带核的桂圆。

提示:实际上人体虚的时候是补不进去的,虚不受补,不管是人参还是虫草都补不进的,不要讲究时机,而冬至的时机是最好的,冬至正好是阳气生发的时候,冬藏,它要把东西藏起来,所以它可以受补。这个方子冬至的时候开始吃,有很好的进补效果。

温馨提示:二十四节气当天不宜出门,人在这天身体较弱,最好休息。

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