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世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会 因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。 1.早餐一定要吃好：营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉、 蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。 2. 坚决不吸烟：一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分 钟。大清早一起床就吸烟，危害尤其大。 3.每天摄入这些营养：每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果； 每天三勺清油，不超过25克；每天四两米饭或馒头；每天五种优质蛋白——肉、 蛋、奶、鱼、豆。但量有规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一 碗豆浆、豆腐脑，鱼30克，不要超过一两；6克盐；要喝8杯水。 4.人不是老死的，不是病死的，是气死的：《黄帝内经》早就说过：“怒伤 肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气”。很多老年人为很 小的事气死了。所以，一定要做情绪的主人，一定要驾驭情绪，不要让情绪驾驭 你。 5.走路锻炼：每天锻炼半小时到一小时，这是最简单、最经济、最有效的办法。 你这样坚持半年，你的心肺功能就可以大大提高，提高30%到50%！ 6.喝醉一次白酒，等于得一次肝炎：喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力 不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。 7.家庭不和睦，人就会生病：有专家认为，人的疾病70%来自家庭，癌症50%来 自家庭，你说家庭重不重要？把家庭搞和睦了，这是一门学问。 8.用脑子吃饭保健康：健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。“用肚子 吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：皇帝的早餐，大臣 的中餐，叫花子的晚餐。 9. 红薯是世界上最好的食品：日本人选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一 号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开红薯。
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