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第四部分 日常保养及饮食禁忌
其实这些保养和注意事项，参见发病和使病情加重的诱因反过来注意，就能推出来。
一、起居注意事项
1、 首先要坚决杜绝潮湿、寒凉的环境
第一、 不能睡地下室和潮湿的一层，最好住向阳朝南的房子
第二、 扎营、地铺这些事情以后就彻底远离吧。
2、 不要让自己淋雨、受凉、受冻、脖子受风，尽量避免感冒
第一、 不可淋雨、洗头后一定要吹干，否则湿气很容易入侵
第二、 冬天尽量多穿点，尤其是活动出汗后不可脱衣，尤其是夫妻间刚过完性生活，还一直开着空调的话，很容易受凉的，很多人发病也是从这来的。
第三、 晚上睡觉穿带领的睡衣防止脖子受风发生落枕，另外冬天寒冷或者春天风大的时候要围围脖，这个还能预防颈椎病呢。
第四、 尽可能的穿暖和些，这个不光是冬天要多穿点，春天乍暖还寒的时候更是不能轻易减衣物。我以前的标准是穿着不冷，现在是穿着不热。
第五、 感冒会加重病情，而且有些中药感冒期间喝还加重感冒的症状。
3、 睡硬板床，低枕、尽量仰卧
这些都是为了保护脊柱不变形的，仰卧呢在疼得严重的时候会减轻疼痛，而且避免促进屈曲畸形的体位
枕头的高低根据各人情况，一旦出现上胸椎及颈椎受累，应停止使用枕头。
4、 不能熬夜、不能太过劳累
熬夜本身就非常不好，这病更怕熬夜。
5、 避免久坐、久站、和长期伏案
久坐是最容易发病的，这些的危害前面已经说了。这里说下久站，据说士兵站岗是2小时一换岗，这是有科学依据的，2小时就基本上是极限了。那我们是病人，站超过1小时不休息估计都不好。
长期伏案对颈椎也不好。坐办公室的，科学的办法，一定要椅子背是硬实的，二呢显示器中心的高度和眼睛平齐，三显示器的距离离眼至少60厘米。
6、 尽量节制性事
这个正常人尚要节制，更何况我们，油田里就那么多油水，开采过快了，就干涸的越早。
7、 勿穿戴背架或护腰
脊柱不能固定的，要往各方向活动，固定于挺直的位置，会加快脊柱的强直的。
8、 拥有一个合适的椅子
不论在家中还是在在工作中，理想的椅子应该有硬实的座位、竖直牢固的靠背，靠背最好直到头部。拥有扶手的椅子也可以帮助减轻脊椎的压力。椅子不应该很长，因为那不利于你下边的脊椎靠在靠背上。椅子的高度应该正好可以使你的膝关节和臀部成直角。无论你做什么，尽量避免矮的、软的椅子和沙发，因为他们造成不好的姿势并加重痛楚。
9、 合并有色素膜炎患者，可局部使用肾上腺皮质激素。要经常冲洗眼中滞留的分泌物，保持结膜囊的清洁，避免遮盖，以免结膜囊内发生感染。
10、 预防肺部感染
由于胸廓扩展有限，故应每日行深呼吸及扩胸运动，AS病人合适唱歌。保证室内通风，尽量少到公共场所。如发生感染积极治疗。
11、 驾车时格外小心
在长途驾车时，你很可能感到疼痛和僵直的加重。所以在长途旅行中经常停下来做一些伸展、活动是很重要。在背后或臀部下面放一个小垫子可以帮助保持正确的姿势。也要注意到，你的座椅的头垫是否调整到了合适的位置，因为即使是相对轻度的碰撞也可能对颈部有严重的影响。如果你的颈部已经僵直，到十字路口的时候可能会遇到麻烦。可以在风挡玻璃上或其他位置添加一些额外的反光镜。反光镜可以在大多数汽车配件商店买到。
二、饮食禁忌及其他生活禁忌
1、 忌生冷、辛辣、油腻、炸烤
这是一般的大夫都要求忌口的，其实主要有这么几层意思：一是避免这些是为了不刺激肠胃，考虑到药的吸收，尤其是喝中药的时候，油腻也会。二是油腻的本身会加重我们的肝肾负担。三是太过寒凉的会加重我们体内的寒气，损耗阳气，还容易虚火旺盛。
顺带说下凉菜，这个东西我是极力不推荐的，这玩意叫下酒菜，指的是喝白酒和黄酒时候吃的，为的中和辛热的东西，你喝啤酒吃凉菜那就是傻到家了。
有人会说辣椒不是活血化瘀对我们好吗，这里只是说喝药的时候不可吃，不喝药的可适度。另外辛的范畴不包括葱蒜之类的。
有人较真问，那水果还能吃吗，这个看体质吧，水果寒凉的多，我的做法是春夏多吃，秋冬少吃，秋冬可多吃坚果。另外尽量别吃反季水果。
2、 不可饮酒，尤其是啤酒，咖啡不可多喝
这东西本来健康人都不可多的，肝、肾、胃心都伤，啤酒太过寒凉就多说了。吃药的时候还是不能喝酒，道理和辣椒一样，酒精和消炎药都会影响胃，所以饮酒和吃消炎药不要同时进行，影响吸收和疗效的。
3、 不可吃海鲜、羊肉等发物
这个不吃的原理我没查过，但是基本上所有的大夫都会这么要求。
4、 喝中药期间不可饮茶、绿豆都解药的食品
一般的大夫会说别饮浓茶，我自己戒的彻底，干脆不喝了。绿豆解药就不说了，而且这玩意性很寒，也不适合大部分人常吃。
5、 不可吸烟
勿吸烟，以免使肺功能更差。这病会累及胸腔。
三、有利于AS的饮食
1、宜长期喝粥
喝粥本身很养胃，而且利于吸收。长期服药的人肠胃一般都不好，喝粥是首选。
喝什么粥，原则上只要别喝绿豆粥就行，其他的暖胃助眠小米、补肾黑米、山药、豇豆，补气血大枣、红豆，除湿薏米都是对这病有好处的。
而且大枣、山药、薏米本身很多方子里也有这些东西。
但是一些偏凉或者偏温的食物也不可天天长期吃，比如薏米性凉，就要适度。黄米性温，阴虚内热的就不可多吃。心细的可都查查食品的寒热温凉。
2、以五谷为主，适度多吃些温补肾阳和补气血的食物
这个我最推崇内经里的一句话：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。五谷杂粮永远都是最需要的，消化吸收也是最方便的，相对那些肉类，对肝肾的负担也小的很多。下面搜集了些对AS有好处的食物，供大家参考：
⑴葡萄：味甘，性平，能益气补血，食之使人健壮，尤以葡萄干补力为甚，宜与桂圆肉同煎服。能益肝肾、强筋骨，用于气血两虚之心悸、失眠、神疲、盗汗等。还用于肝肾不足，腰膝酸软、无力。
⑵大枣：具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。可作为零食或炖汤食用。常用于类风湿病人的脾胃虚弱、倦怠乏力、血虚、精神恍惚、心神不安等。
⑶核桃仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。每日食用 2~3 个核桃。
⑷松子仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。每日食用 3 克 ~ 5 克 。
⑸栗子：具有补肾壮腰、养胃健脾的作用。适用于类风湿肾虚、腰膝酸软者。
⑹新鲜桑葚：补血滋阴，生津润燥。用于眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，津伤口渴，内热消渴，血虚便秘。 补肝，益肾，熄风，滋液。治肝肾阴亏，消渴，便秘，目暗，耳鸣，瘰疬，关节不利。
⑼桂圆：又称龙眼、桂圆肉。味甘，性平，入脾、心经。是补血益心、长智益脾之要药，入脾经功胜大枣。单用具有益气补血功效。可治心脾血虚引起的心悸不安、失眠和记忆力减退呢。四百味中：龙眼味甘，归脾益智，健忘怔忡，聪明广记。
⑽山药：具有益气养阴、补肾、脾、肺的作用。适用于类风湿病后口渴、乏力、出汗等。
⑾黑豆：具有补肾益阴、健脾利湿、祛风除痹功效。适用于类风湿痹痛，四肢拘挛、肝肾不足。本口同薏苡仁、木瓜同用效果更佳。
⑿枸杞子：适用于类风湿肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、身乏无力者，久服可强筋骨、耐寒暑、益精养血，令人长寿。可鲜食，配白菊花泡水代茶，还可与米煮粥食用。
⒀生姜：亦称姜，味辛，性微温。具有解表驱风散寒、温中止呕解毒之功效。生姜中含有一种姜辣素，对心脏、血管有刺激作用，能使心跳加快，血管扩张、血液流动加速，使全身感觉温热、出汗等。类风湿病人可以蔬菜食用，或菜中作料。
以上这些食物也要考虑南北方的地域差异，南方湿热，如果大量吃些温热的坚果，估计也不适应。另外饮食上基础的参见下面的一般人都要懂得的养生之道。
四、一般人都要懂得的养生之道
内经用极其概括和经典的话，概括了人的养生之道：法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有常，不妄劳作，形与神俱。而这6句中前两句又是总纲，法是取法，和是调和，阴阳是指天地变化之道，术数是指修身养性之法。
这养生的四大方面我又概括为：
食饮：拒绝寒凉、均衡五味、少食杂食、少荤多素
本来食物的温热寒凉我们都应该均衡摄入的，但是现在大部分人对于寒凉的食物摄入过多了。无味，酸甜苦辣咸都要适可而止，过之都对五脏六腑产生伤害。工作不是太累的时候，饭吃七分饱也是恰到好处。杂食什么都吃营养还健康，至于素食那是我非常推崇的，我1年半的实践证明纯素对身体没有任何害处，相反还益处多多。
起居：顺应四时、注重时辰、夏热冬冷、保健不忘
春夏养阳，秋冬养阴，夏天就应该屋里热点，多户外运动，出出汗，冬天屋里就应该冷点，尽量少出汗、少洗澡。
另外什么时辰适合干什么事都要注意：比如，早睡早起别熬夜，早措手、午晒背、晚泡脚等等。
日常保健如：十常四勿，饱不理发，饿不洗头等更要时常操持。
劳作：用心工作、合理锻炼、劳逸结合、循序渐进
我们不赞成你天天熬夜加班，但是提倡用心认真工作，舒心顺畅的工作也是物质和精神的基础。每天锻炼至少半小时，选择合适的运动方式，循序渐进，持之以恒。
情志：认命化性、调情节欲、恬憺虚无、精神内守
化性认命是在王凤仪的书里面看到的，讲的很好很实用，在本文的前面已经讲到了。七情六欲的调和和节制也不仅仅是修身养性的问题，更和我们的身体内脏密切相关。
恬憺虚无、精神内守是内经第一篇《上古天真论》里面的。恬，静也，憺，安也。虚无是指没有贪求妄想，患得患失的思想。总的意思是说，精神上要安定清静，不贪欲妄想，那体内的真气就能和顺，精神内守而不耗散，疾病就无从来侵袭你了。
这一小节，这只是个纲要，没有展开细说，我之前也写过类似的文章，网上养生的更是五花八门的，但基本上都抛不开这几条。感兴趣的可以下来多做点功课，前不久在同学那里发现本小书，是《首都市民中医健康指南》写的很全面，以及《中国居民膳食指南》都是该好好看看的健康基础读物。
第五部分 AS的锻炼
几乎所有的大夫都非常重视锻炼，对于AS患者的康复作用，而且这个必须的，每天都要进行的。坚决避免卧床不起和不活动，只能使病情进展加快，导致关节肢体废用和肌肉萎缩。因此要采取积极主动的锻炼态度，减轻脊柱及关节的畸形程度。
一、锻炼的目的
1、维持的目的
维持胸廓的活动度
保持脊柱的灵活性
维持机体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松等！
2、治疗的目的
通过太极、站桩等高级锻炼方式，达到强身健体，完全控制的目的。
二、AS不适合的运动
下面这段是在网上找的，写的很好，原文全部转了，病对这位病友表示感谢。
我在这里提出的概念，是AS不适合那些运动，为什么我要这样说？原因其实很简单，适合AS的运动很多，只要你坚持做，总会有好处。而不适合AS的运动，不仅不会有益处，反而会伤害到身体，那么我们这里的重点是提醒各位检查一下自己的运动到底是不是属于不适合的范围。
当然我们的目的不是学医，我们只需知其然，而不一定需要知其所以然。因此太深的医学知识和大道理我也就不说了，我所说都是根据老AS多年经验的一些总结。
1、剧烈的运动
由于AS多发于年轻人，所以提起运动，可能很多人的脑海里就会浮现出跑步、打排球、甚至打篮球等等。
其实AS所说的运动和正常概念的体育运动有个本质的区别，那就是AS所说的运动是一个保健概念的运动，说白了就是各种保健性质的有氧运动，动作以轻柔、舒展、拉伸、保护关节为主，比如太极拳、广播体操、瑜伽、站桩、游泳等等，这些都是非常柔和的。
如果你再不能理解，那么再说的通俗点，基本上AS患者的运动就是中老年人的运动，对于那些大运动量，需要跳跃的，激烈的运动最好少不要去碰。虽然不一定就有害处，但是等你感觉出有害处的是时候就晚了，下面我举一些例子：
打篮球、长跑、爬山、打排球等等，这些运动都是比较剧烈的，需要去跳跃的，对髋关节没有什么好处，如果你一定要去参加，那么我只有建议你尽量的适度。
2、危险的运动
那些活动属于危险的运动？我们这里所说的危险是指对关节、骨骼危险的运动。须知AS患者因为本身的关节骨质比较的疏松、僵化，所以要尽量避免，甚至绝对不能有骨折和关节脱臼出现，一旦出现骨折那么几乎就是给了关节强直的机会。
所以类似溜冰、打篮球这样非常容易摔倒的运动是绝对不能参加的，而包括拉伸关节，劈腿等等有难度的运动，都需要加强自我保护，要坚持一个适度，适当的原则。
甚至你在骑车、洗澡、下雨天的时候，都要注意千万不要滑倒，一定要小心再小心，这绝对不是和你开玩笑的。
3、容易感冒，着凉的运动
有些活动本身是很好的，比如游泳、打太极拳等等。但是这里就牵涉到一个温度的问题，AS患者需要随时注意保暖，类似感冒，着凉是千万要不得。
根据大部分AS患者的经验，感冒一次病重一次，着凉一次严重一点。所以做任何运动都一定要考虑到保暖，游泳要注意水温，打太极的时候千万不要顾着潇洒穿的衣衫飘飘。运动的目的是保养，如果因为运动导致感冒着凉而病重，那么就很不划算了。
包括站桩、太极、广播体操、跳舞等等活动都一定要注意保温，怎么保温就不用我多说了吧？大家都是成年人了，自己多注意点也就可以了。
在您选择运动的时候，一般只要注意上面三点，那么这个项目就是一个可以进行的活动，当然由于AS的复杂性，有些AS患者在初期时跑步、打篮球也可以，但我们的意见尽量避免那些可能的潜在伤害。
三、适合AS的简单基础性锻炼
最简单的就是散步了一般老说温泉游泳、散步、乒乓球、伸懒腰、广播体操等都适合。
为什么非要说是温泉呢，一般游泳池温度偏低，游泳对于腰椎、颈椎、胸椎、四肢都很好，结果受凉了。
1、 散步、广播体操等：
对于比较严重的患者是比较合适的，有的人不疼了就说跑步，这里不推荐，那个一是有点剧烈，二是对膝盖不好。可以快走、倒走。
适度的乒乓球和羽毛球都可以，但体能恢复不好的时候不可贪多，一次1小时为宜，以后可以逐渐加强。
如果疼的比较重的时候又时间不多，就做广播体操，那个也是有效果的每天两次。
2、 拉筋、压腿、固肾功等：
有个人叫萧宏慈，他有本书叫《医行天下》，里面就详细介绍拉筋，也有个病友都中期了，据说用这个方法恢复的效果很好。
固肾功，我是在炎龙在线上找的，据说是彭鑫的，本来这玩意是治疗肾虚的，但实际和八段锦的第六节两手攀足固肾腰很像，马王堆导引术也有类似的动作。这个对活动颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有好处，还能起到拉筋的作用。我在太极之前一直在坚持这个，每天50个感觉不错。具体做法：
动作要求
①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。
③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
动作要领：
（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。
收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
这些原理主要还是活动筋骨，让气血通畅，也是丝毫没副作用的，如果有些锻炼做好了，就是气功了，气功是可以治病的，这个在下面详细说。
3、 小燕飞等专门的强直操：
个人比较推荐小燕飞和一些颈椎的锻炼（前面有介绍），其他的也可以锻炼：
小燕飞：趴在床上，双手放后背做燕飞动作，然后使劲抬上身或者双腿，也可以一起抬，要慢，每天做10次左右。
四、适合AS的系统性、高级锻炼
太极、站桩（少林内经一指禅）、智能功等
太极：太极博大精深、太极文化也源远流长，作为三大内家拳，它本身对于强身健体的好处我就不多说了，我所接触到的大夫也都很推荐这个。另外有认识的病友也单通过每天练太极而达到控制病情不发作的效果。我个人是学习和锻炼3个月感觉非常好，对身体的伤害最小，也不怎么会累及关节。学习和练习太极我有以下建议：
第一， 一开始，身体疼痛没完全消失前，先从杨式24式的简化太极拳比较合适。
第二， 开始的时候一定要慢， 慢很锻炼腿部力量，也有助于入静入定。
第三， 先和基础性压腿、踢腿配合进行。
第四， 先学好套路，越标准越好，以后有机会找老师学站桩。
马步站桩:这个是少林内劲一指禅里的一个基本功。群里练这个很多，也有很多中医大夫常年坚持站桩。大家都认为是有效的。
智能功：庞明的智能功，自99年后基本公开练的少了，我的大夫很推荐这个，貌似比较复杂，询问过很多人，都认为是很不错的，如果有幸找到能教你的，可以好好学学。
这里面想说下蹲墙功，这是智能功里的一个动作，我自己练过几天感觉挺有意思。
具体做法自己百度去。
六、锻炼应注意的问题
1、选择合适自己的方式
虽然我对锻炼的效果做了低中高三次层次，但那也是建立在长期正确的锻炼的基础上的。每个人可以根据自己的兴趣爱好和身边的资源选择锻炼的方式。比如我就选择了太极、乒乓球和固肾功。
2、天天长期坚持
这个是最难的，但做好了也是最出效果的。个人经验最好之前列个计划，每天抽个固定的时间锻炼。上下班呢，能走的就走。周末一点别宅在家里，去公园逛逛，哪怕是逛商场也行啊。
另外还得注意个问题，就是每次锻炼的时间不能太短，我之前也做云手和固肾功感觉没啥用，和别人以交流才知道自己做的太少了。后来我固肾功一般每次50个，差不多10分钟，云手也是至少10分钟，一定要坐到身体发热，微微出汗才是最好的。
3、不限地点随时进行
很多人总说忙，其实是没利用好一些碎片时间。10年微博比较火，碎片时间也被炒的比较热，那我们可以不赶那个潮流，但是碎片时间我们要好好利用。
比如说，中午在单位吃完饭，在外面就可以做几分钟。等车的时候，可以练练踢腿、走不啊。甚至在公交车上和单位开会的时候，你都可以做做逆腹式提肛、拉耳什么的。上班累了也可以扭扭腰什么的。
4、一定要循序渐进，锻炼的强度是相对，安全第一
几乎大夫在强调锻炼的同时说的最多的就是，要注意循序渐进。这方面有这几条需要注意：
第一，锻炼的强度是相对的，也就是说，一开始时间的强度可以小点，以后逐渐加大，另外呢，强度因人而已，对别人合适的未必合适你。
第二，循序渐进的标准是，不能让自己太累，有时候活动下可能会腿疼，酸胀，这都没什么，别活动的第二天加重就可以。
第三，尤其在拉筋下腰的时候，别注意用力过大，拉伤了。还有在打球走路的时候，注意别扭脚了，这病最怕伤着了。
5、锻炼时要注意保暖，别受凉
尤其是在户外运动的时候适度多穿点，注意防风，我们一般都是出去的时候穿的很厚，一运动宽衣解扣的，脖子什么的受风了。
还有就是室内运动，出来的时候记得把衣服穿好。每一次感冒或者受凉都可能会加重病情。
写在最后面--最后的总结
1、 我们是AS患者，但不是病号
时刻记着是患者是要了解和掌握这病，知道怎么保养和锻炼。不是病号是不可因此而太过柔弱，不思进取，是要我们坚强，我们在工作、学习上都不能允许自己偷懒。
2、 一定要用心工作，努力赚钱，这是所有所有的基础
为啥说用心不是勤奋，是考虑不能太累。在社会上我们需要扮演的角色太多，单纯的钱不是最好的解决和平衡办法，但是可以协助我们解决一些问题。
3、 有钱富治，没钱穷治
普通西药控制可能每月就100多，中药一天可能就100多，而生物制剂一针都得6000多，而靠锻炼控制的还不花钱呢。有钱的花钱，没钱的花时间，是要功夫深那种的效果都会很好。
4、 选择合适并自己感兴趣和觉得有意义的锻炼方式，追求一辈子
合适是前提，具体前面都说了。兴趣可能会成习惯，习惯也会成为兴趣，并以此觉得是一种人生追求，那就是不幸中的万幸了。夕阳西下，在我们垂暮之年时，还觉得一辈子做了件有意义的事，不也是在一种风景吗。
5、 学会并坚持养生，并理直气壮的坚持一辈子
养成良好的起居、饮食、情志、习性等生活工作习惯，养生是一门科学，懂得养生是一门艺术，能坚持养生就是一门哲学了。养生不只是老年人的事，早早学会养生不是矫情、更不是脆弱，是对生命起码的尊重和对亲人朋友负责任的一种态度。
为什么总结里面用了好几个长期甚至是一辈子呢，细心的人可能注意到了，这病的病理特点，首先属于免疫系统疾病，另外又属于慢性渐进性疾病。而人的免疫力基本上都是先天决定的，所以治病的最高境界我推崇的是身、心、性俱修的，也就是和养生的最高境界和追求是一样的。
以上是我我这一年来的治疗、保养、锻炼心得，大部分都是自己的体会也有些是网上查找和病友交流的经验，希望能对刚确诊的病友及家属有所帮助。当然我的经历毕竟很片面，接触的大夫和使用的药物都很有限，尤其我还是一直坚持中药治疗的患者，所以以下文字权当交流参考，谨慎行事，另有批评指正之处，还望不吝赐教。
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