|
运动减肥，坚持不下来，对吧？嘴又闲不住，对吧？别着急，下面的25种零食让你大饱口福，痛快的吃吧！  半杯慢搅式冰激凌凌 够惊喜吧！冰激凌竟然是卡路里含量最低的零食，但是主要指的还是那些慢搅或者双搅的冰激凌。搅拌的过程是为了减少脂肪和卡路里的含量，但是却保留全脂冰激凌那种乳脂的质感。所以，半杯冰激凌含100的卡路里，这还不包括额外含量的蛋白质和钙。 饱和脂肪含量：2克 钠含量：45毫克 胆固醇含量：20毫克 碳水化合物含量：15克  六杯爆米花 想要吃掉大分量的零食，但是又想摄取小卡的热量，不妨考虑一下爆米花。有些品牌的爆米花虽然爆出来会有六杯的量，但是却只含有100的卡路里。“你的满足感源于咀嚼”美国营养学会的发言人兼注册营养师琼·萨尔治·布莱克如是说。纤维的高含量让你不会饿得很快。 饱和脂肪含量：0.5克 钠含量：220毫克 胆固醇含量：0毫克 碳水化合物含量：24克
小墨西哥薄饼 起司墨西哥薄冰并不能如你所望挤进低卡路里的零食名单，但是下面这个菜谱却可以。把一盎司低脂的车打起司磨碎，并洒在玉米饼上。然后，将玉米饼对折，放在微波炉中约20秒。这种小吃既快捷又美味，而且只含有100的卡路里和1.3克的饱和脂肪。 饱和脂肪含量：1.3克 钠含量：182毫克 胆固醇含量：6毫克  白软干酪配哈密瓜
白软干酪富含花生植物蛋白，半杯含有的量就有14克。植物蛋白和纤维具有同样的作用，它可以让你长久保持饱腹感。你可以单吃低脂的白软干酪或者搭配水果一起。加一点哈密瓜的白软干酪会让卡路里保持在100. 饱和脂肪含量：0.7克 钠含量：468毫克 胆固醇含量：5毫克
做这种经典小吃的关键是选择全麦饼干。纤维能让你在两餐之间不会感到饥饿，而起司也会给你的身体提供蛋白质和钙。要想把卡路里维持在100以下，你只需要把一片低脂起司切碎，均匀的撒在三块饼干上面。 饱和脂肪含量：1.2克 钠含量：397毫克 胆固醇含量：7毫克
14颗杏仁 当你还在疲于奔命时，吃点心时间却到了。这时候，坚果就是你最好的选择。你可以吃掉14颗杏仁，别担心，这不会打破100卡路里的。再说了，杏仁含有丰富的纤维和蛋白质，会让你处于绝境时而不感到饥饿。布莱克说，“交通堵塞时，这可是最好的小吃哦。” 饱和脂肪含量：0.63克 钠含量：0毫克 胆固醇含量：0毫克
六根全麦椒盐脆饼 如果你不喜欢坚果，那么四处奔波时，不妨试试椒盐脆饼。 六根全麦椒盐脆饼的卡路里绝对在100以下。它不仅不含胆固醇，脂肪和糖分含量低，而且能够提供3克多的纤维帮你度过抵抗饥饿感。 饱和脂肪含量：0.4克 钠含量：257毫克 胆固醇含量：0毫克
苹果依旧被公认是最健康的零食，而且苹果的烹饪方法有很多。布莱克推荐最多的是烤苹果，它尝起来有点像甜点，但是它所提供的维他命和纤维却和新鲜苹果是一样的。你甚至可以在烤苹果上面撒一层肉桂，别担心，这不会提高卡路里指数的。 饱和脂肪含量：0克 钠含量：2毫克 胆固醇含量：0毫克 下面给你的简易菜单，让你有吃三明治的满足感。拿一张全麦的袋饼，往里面灌1/2 盎司半脱脂的意大利乳清起司。纤维和蛋白质可以让你有饱腹感，而且这个小吃所含的饱和脂肪不超过一克。 饱和脂肪含量：0.8克 钠含量：149毫克 胆固醇含量：4毫克
蓝莓沙冰 水果沙冰让人觉得绝妙的事，就是可以让人一天可以摄取额外的钙质和和抗氧化物。尝试一下把 1/3 杯的脱脂酸奶和 2/3 杯的冷冻蓝莓与冰块搅拌在一起。“这简直是太清新，太酷爽了。”你会不知不觉的放慢饮用的速度。“花多点的时间饮用往往会更容易满足。” 饱和脂肪含量：0克 钠含量：59毫克 胆固醇含量：2毫克
1/3杯的毛豆 你能搜罗到的罪健康的小吃就是四季豆了。 1/3杯的四季豆有大约8克多的蛋白质和4克多的纤维，这些足够使你饱的。另外，你还可以摄取大约10%的每日铁推荐量铁，可以包含在你的每日营养推荐量的铁含量。毛豆是您奔波旅途中最方便的即食小吃。 饱和脂肪含量：0.5克 钠含量：4.5毫克 胆固醇含量：0毫克
3/4杯的冷冻芒果丁 你可以买到这种包装的产品或者你可以自己动手做做。“感觉就像在吃冷冻糖果似的。”布莱克说，“不仅满足了你想吃甜食的心理，同时还摄取了胡萝卜素和纤维。”3/4杯的量仅有90的卡路里，并提供60%的每日维他命c的推荐量。 饱和脂肪含量：0克 钠含量：0毫克 胆固醇含量：0毫克 当你渴望听到噶扎噶扎令你满意的咀嚼声时，把八根大一点的小胡萝卜浸在2大汤匙的鹰嘴豆泥中。胡萝卜中含有大量的维他命a和胡萝卜素，而鹰嘴豆泥可以提供蛋白质。包装好的小胡萝卜很方便的，而且还有多种鹰嘴豆泥供你选择。 饱和脂肪含量：0.4克 钠含量：210毫克 胆固醇含量：0毫克
涂花生酱的苹果片 在甜甜的小点心中加点咸的东西早就被证明是很不错的。称3/4的苹果片，在每一面上撒一层薄薄的新鲜的花生酱，但是花生酱的量不能超过2汤匙。它的卡路里接近90。 饱和脂肪含量：0.8克 钠含量：2毫克 胆固醇含量：0毫克
酸奶加葵花籽把一茶匙的葵花籽放在半杯脱脂原味酸奶中搅拌。虽然葵花籽的纹理很多，但是它的卡路里仅仅是19.同时，酸奶富含丰富的蛋白质，所以，酸奶加葵花籽的饱和脂肪也就不足半克了。需要注意的是，使用的葵花籽一定不要含盐，特别是当你很注重饮食的钠含量时。饱和脂肪含量：0.26克钠含量：0毫克胆固醇含量：0毫克 |
|
|
