小寒养生:养肾防寒 养精蓄锐 照顾两头冬藏:养肾防寒
冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。小寒又是一年中最冷的季节。肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 ■特别提醒: 养肾须知:你是阴虚还是阳虚 从年龄上看,中青年多为肾阴虚,中老年多为肾阳虚;我们通常有如下自辨法确认体质: 辨舌相:阴虚者,舌齿红,舌形瘦,苔少,苔薄;阳虚者,舌齿淡嫩,舌形胖,舌苔白,舌苔厚。 辨精神:阴虚者,燥热不安,易发火;阳虚者,畏寒肢冷,气短懒语,抑郁不欢,疲惫,爱哭。 辨寒热:阴虚者,怕热,出热汗,手心烦热;阳虚者,怕冷,出凉汗,手脚发凉。 阴虚阳虚进补原则: 肾阴虚可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物,忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。 肾阳虚应多吃生姜、辣椒、葱等甘温益气之品。忌吃性寒生冷之物,如冷饮、生冷的瓜果等。 进补:多食高蛋白食物 冬季,尤其是小寒节气后,很多人习惯此时进补。进补无可厚非,但是不能毫无章法地乱补,合理进补才能及时补充气血、防寒保暖,并能达到事半功倍的养生效果。 另外,人们进补应以食补为主,以温补为宜,不妨多吃些温热的食物,如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等等。 ■特别提醒: 1.多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物,可有效预防寒冷。 2.冬天吃火锅,是很多人采取的进补方式。吃火锅也应适量,一个月两三次为宜。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等,一旦草酸进入人体内,就会加重高血压、痛风症的发病几率。因此,这类人群应慎食。 3.除了食补之外,糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群,由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需,此时应在医生指导下进行药补。 4.阳热体质的人,不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。 锻炼:阳光下运动为宜 民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时,不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。?挂诰裆弦司采裆俾恰⒊┐锢止郏晃鍪吕蜕瘢奶胶停鎏砝秩ぁT诖私谄铮夹脑嗖『透哐共〉娜送岵∏榧又兀肌爸蟹纭闭咴龆唷V幸饺衔颂迥诘难海梦略蛞子诹鞫煤腿菀淄V停健把龊蚰保档木褪钦飧龅览怼K员Eぷ饕欢ㄒ龊茫绕涫抢夏耆恕x3cbr /> 6日为小寒节气。小寒在每年公历的1月5日或6日,是中国传统节日中的二十四节气之一,此时太阳到达黄经285度。《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”气象专家介绍,小寒大寒,冷成一团。小寒节气过后,最严寒的“三九”天即将到来。是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况,注重科学的锻炼方法。 跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量,与游泳大抵相通,很相宜在冬季进行。 健康养生始于清晨 1. 早起每天固定晚上11点上床睡觉,早上6点醒来,毫不犹豫迅速起床。早起,首先让我心情从容不迫,不必争分夺秒地紧紧张张。一天的好心情就从清晨早起开始了。 2. 开窗一夜过去,房间的空气比较差,呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间,打开门窗让新鲜的空气扑面而来,做几个深呼吸,感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸,伸几个懒腰,向所有肌肉吹响集结号。整个精神清爽起来。 3. 喝水喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢,加上新陈代谢,出汗及不显性失水,一夜下来,血液胆汁等相对浓缩淤滞。及时补水分有助于降低血液黏稠度,减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。 4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱,不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡,选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食,如奶酪、汉堡、煎炸食品等。不进食油腻、干硬以及刺激性的食物,也不吃得过饱,以免饮食不易消化吸收,久而久之,使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。 5. 运动早起做一些自己编排的运动,在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中,边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作,把全身舒展开来,抖擞精神,开始一天的生活和工作。 早睡早起,努力养成良好的生活习惯,这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整,我现在每天的睡眠质量非常高,没有了以前越睡越累的现象。 相关热词: 吃腰子不能补肾 十种冬季养生菜 男人如何保持精力 |
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