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近日来，全国大面积断崖式降温，但这并未能阻挡不少年轻人的爱美之心，单衣出行的朋友不在少数，更有甚者光腿、或露脚脖子出行，不惧寒风。俗话说，脚冷冷全身，本草草看着这些“清凉”的朋友都不禁瑟瑟发抖。
季是万物藏收、补肾强身之时，从养生角度讲，要特别注意防寒保暖，调理更是要顺应自然界收藏之势，适当进补，以润燥养阴、护阳补肾为重点。 01 添衣御寒四肢保暖尤重要 天寒地冻是冬季最典型的气候特征，自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，特别在立冬以后小雪来临，气温逐渐降低，对于女性来说，日常生活要记得多添衣御寒，不要贪靓而穿过短不暖的衣物。一旦外寒侵入机体，就会经久不散，很多女性疾病大多是因为冬季保养不当而造成。  所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。 由于四肢离心脏较远，供血相对不足，以至于冬季容易出现手脚冰凉的症状，特别是年老和体虚的女性朋友，尤其要注意四肢的保暖，如脚踝、腿部，在晚上睡觉的时候，也要捂好四肢。 02 滋阴润燥防上火 黑色料理益肾气 冬季对应的脏腑是肾，温阳补肾是冬季养生的大主题，因此到了冬季强调饮食进补。 首先，与春、夏、秋的清淡饮食不同，冬季可以适当增加主食、油脂、蛋白质的摄入，为身体补充足够的能量才能抵御外寒。  其次，可以进补温阳的食物，如羊肉、牛肉、生姜、当归、韭菜、桂圆等。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。 补肾的食物最为当令，黑色的食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣等均能益肾，还可以多吃栗子、核桃、腰果等。  不过，过度的补阳容易伤阴生燥，反而不利健康。因此，冬季在进补温阳之时，也别忘了要适当地滋阴润燥，如麦冬、百合、莲子、枸杞等能起到此功效，而大补上火的人，可以吃一些清热的食物，如马蹄、甘蔗、芹菜等。 另外，为了避免虚不受补，冬季进补前期或进补的同时，也可以适当补充一些健脾养胃的食物，为大补打下基础。淮山、茯苓、芡实、薏米等食物，适宜与温阳食物一同使用，而一些清淡的粥类如莲子百合粥、薏米黑米红枣粥等帮助活血清血，适合全家饮用。 03 早睡晚起 居室添温防湿冷 冬季昼短夜长，尤其是冬至前后，将出现一年当中最长的黑夜，因此人的作息也应当顺应自然，选择早睡晚起的方式，睡眠时间可达8-9小时，有助于收敛阳气。白领女性即使工作压力大，也最好不要过分熬夜，早睡无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。 睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，可以起到防病治病的作用。  同样需要注意的还有温水刷牙，人的牙齿在35—36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢，若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此，寒冷的冬天用温水含漱，有利于牙齿健康。 04 运动适量强身御寒 晨练勿早须防寒 冬季早晚气温较低，外出锻炼身体的人最好穿戴帽子、围巾等保暖衣物，以免头颈、肩部及下肢受寒。冬季阳消阴长，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，所以晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。  同时，运动强度也不宜过大，以防出汗，伤津耗气而损害身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、瑜伽、健步走或散步等轻松平缓的运动，体能消耗较大的器械运动则不适宜，太过激烈、过多、大汗淋漓，易耗气伤精。一旦运动出汗之后要注意保暖，避免受风引起感冒。 |
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