39运动教程星期一 教你用哑铃怎么减肥

39运动教程星期一 教你用哑铃怎么减肥

核心提示：随着健身人群的增多，人们的健身已是也越来越强，懂得的健身知识也是随之增多。就如样来说，很多人都知道怎么用，并且知道什么动作锻炼什么地方，简单易学，效果极佳。

　　很多女性们在健身房都是喜欢跳健美操，因为那是最直接有效的减肥方法之一。可是总有一些人怎么跳怎么跑都没有什么明显的效果，这是为什么呢？原因有很多，其中一项就是减肥方式太单一，效果也就会不显著。这时候，女性朋友们选择小哑铃作为减肥的道具就能起到很大的作用。

　　今天小编就教各位女性朋友两个瘦手臂的动作。或许有些女性朋友会疑虑：做这些动作会不会使手臂长出很多“恐怖”的肌肉？关于这点，各位女性朋友可以完全的放心，小编向你保证，如果你随便玩玩哑铃就能张肌肉的话，那么那些经常去健身房增肌的男士们都可以自杀了。好了，废话就不多说了，瘦手臂两式，针对部位是肱三头肌。

　　颈后单臂哑铃臂屈伸

　　动作过程：

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。

颈后单臂哑铃臂屈伸

　　提示：

　　1、单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。

　　2、一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。

　　俯身单臂臂屈伸

　　动作过程：

　　一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。

俯身单臂臂屈伸

　　提示：

　　1、臂曲伸主要锻炼肱三头肌。

　　2、最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。