步行的最佳时间和方式

清晨步行——爽神醒脑　早起步行、晨练，活动四肢百骸，醒脑爽神。

　　黄昏散步——驱走疲劳　晚饭后散步，令人心旷神怡，白天的劳累消除殆尽。

月夜散步——有助安眠　皓月当空、繁星闪烁之夜散步，既有利胃肠消化，又愉悦心情，助人夜间安睡。

　　赤足步行——少患感冒　赤足走路锻炼可使足底肌肤直接接受卵石摩擦、刺激，促进末梢血液循环，并刺激足底有关经络及穴位(如壮肾的涌泉穴等)，从而大大提高人体的抗病力和耐寒力。

　　雨中散步——降压爽神　在毛毛细雨中散步，能够消除人的沉郁情绪。此外，雨前阳光照射及小雨初下时产生的大量空气负离子，有降低血压、松弛神经、令人神清气爽等作用。

　　疾步快走——降脂减肥　快走的步幅为60~70厘米，每秒走2~3步，每3~4步深呼吸1次。据研究，每日快走30分钟，坚持日久可防治肥胖、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病及脑中风等。

　　步行的健身作用

　　●健心　步行过程中，心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进全身血液循环。

　　●健血管　多步行，人体经常获得轻微的有节奏的振荡，可防止血管壁出现沉淀物，避免过早发生血管硬化。

　　●健脑　常步行的人血液循环畅通，血管弹性、张力较好，可降低脑中风发病率。由于大脑供氧充足，可较少患头晕、头痛、失眠或痴呆等症。

　　●健肺　步行锻炼可提高肺活量，增加肺泡的摄氧能力，增强心肺功能，还可预防支气管炎、肺结核、肺气肿、肺心病等。

　　●健胃　饭前散步，可降低食欲，减肥瘦身，防治糖尿病。饭后散步，可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化能力，防治便秘，达到延年益寿的目的。

　　●健骨　经常步行，可使膝关节灵活，步履轻健。皮肤接受日光照射较多，有利于健骨，能预防高血压、骨质疏松症等。