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一、给你的内在小孩取一个名字 “内在小孩”只是一种便于形容人类某种心理状态的用词，用于区分你和真我。临床心理治疗师宝琳·瓦林博士 (Pauline Wallin) 首创这个名词，用来教导她的个案理解自身内在破坏性的情绪、 感觉、想法与行为。 如果你可以将自己不能理解及无法控制的行为与情绪转换为一种管理你的内在小孩的形式。由于他不再被视为你本我的核心主成分，因此你比较容易客观中性地看出这个别人有什么问题，所以能够很有效地去处理他带给你的负面情绪与不理性的行为，还能够好好地去管理他。所谓的内在小孩，会在思想、情绪、行为三大领域来运作。 二、你要如何跟你的内在小孩沟通呢 1、要幽默。幽默会有助于减低你内在小孩的张力还有他的权力。 2、要安抚他，并保证你对他永恒的爱与支持。 3、要用父母的角色来对待你的内在小孩，不必因为他感到沮丧、愤?-、伤心或哭闹你就立即作出反应，倾听他的每一个怨言。 4、要作坚定的抉择，要作果断的决定。作决定的承诺对推拖à-的他很奏效。 5、要记住你的能力比你的内在小孩更强，你具有掌控权。 6、要作声明，让自己心安，明白内外的问题没有那么严重。 7、要问自己，如果自己瘦身计划失败了，最坏的情况可能会怎样。 8、要寻找解决之道，而不是为问题唉声叹气。当你能够友爱地驯服、管理你的内在小孩，理解他，无条件地爱他，并且教育他，你瘦身的计划也就成功一半了。 三、转换不同角色的内在小孩 内在小孩有许多的面具，8种：喋喋不休、自圆其说、大发脾气、压抑情绪、发牢骚、爱出风头、殉道烈士、霸道专制。依据精神科医生艾瑞克·博恩发展出人际沟通分析的自我状态理论，包括儿童、父母和成人的自我状态（详见《重塑心灵》第二章，自我重塑历程，轻工业出版社出版）。 非常著名的精神科医师亚伦·贝克创立了认知行为疗法。这个疗法强调，如果你无法立刻改变你的情绪和反应没有关系，但是你可以先改变你的行为，还有自己对那件事情的描述与看法，如果你多加练习的话，你的情绪最后将会与你的行为更趋于一致，就会达到身心合一的地步。当你越往某个方向行动的时候，你的信念也就越与你的行为一致，这个过程就叫降低认知上的不和谐。认知的不和谐就指你目前的信念并不符合你想做的事情，这些就是身心不一致与不和谐的思想，他们是冲突的。 以下就是这个公式，可以帮你更清楚认清自己的人生模式： 为何我做不到？ 信念→态度（思想）→习惯→行为→性格→命运 四、如何与你的内在小孩共处 第一步 你必须让内在小孩冷静下来。 第二步 你必须倾听他在说什么。 第三步 你必须借由应用一种或多种的心理策略或行为策略来管制你内在小孩的思想、情绪和行为。 第一步：冷静 你必须让内在小孩冷静下来要怎么做呢？当你意识到内在小孩又在脑海里面跟你咆哮的时候，你可以说：“亲爱的，你怎么了？停止这么愚蠢的行为，不要再这么孩子气了！”安抚他，同时接下来请你做α脑波深呼吸的练习。 1.闭上眼睛，很舒适地坐下来，双手放轻松。 2.慢慢地吸气，数到四。当你数到四的时候，不断地吸足气，不要数到一就换气，而要撑到数完四，让胸部渐渐地扩张。 3.闭气数到四。 4.慢慢地吐气，再数到四，让吐气的动作持续到你数完四。 5.当你呼吸时，自己默数，数数有助于你将心思集中在你的身体上。养成数一、二、三、四的习惯，这会帮助你冷静地观照内在小孩，并能安抚你心底不安宁的内在小孩。 6.再重复三次这样慢慢地吸气和吐气的动作。 当你做这个深呼吸练习的时候，这个四四的节拍会快速地把你带入α脑波状态，让你静下心来。每天练习两次，你就有能力在你内在小孩又出现的时候，通过深呼吸来抚慰他。 第二步：倾听 倾听你内在小孩说话的声音或他给你强烈暗示的信息。他也许不用实际地跟你说话，但是他会用相当清楚的意念来影响你，我们大部分的人不会停下来仔细地思考这样子的信息，其实他们不自主的冲动反应，就是内在小孩自觉想要的反应。请你静下心来倾听你的内在小孩要跟你说什么。也许你看到眼前的一盒饼干，小时候每当你听话、乖乖的时候，爸爸妈妈就会给你一块饼干；当你生气、哭闹的时候，爸爸妈妈也许会给你一块饼干，请你注视着，当你伸手去拿饼干、吃零食的时候，你的心里在想什么？你眼睛看到了那些饼干，你闻到了饼干的香味，你放在嘴巴里面咬饼干的感觉，你拿起饼干凑到你嘴巴的时候的那种感觉。分分秒秒让你慢慢地去觉知，当你盯着那些饼干，有人拿饼干给你吃，还有你的手去碰触饼干的感觉，这个时候你会听到，直觉地听到你的内在小孩在跟你说：“我想吃饼干！”如果你说不，他很可能就会找借口自圆其说：“哎呀！就去吃吧！只要你中餐少吃一点，不吃甜点不就抵过来了吗？”当你从饼干盒中拿出一块饼干或一块巧克力的时候，你就增加了吃它的机会，甚至可能一口一口的接下去吃。你必须要倾听你的内在小孩对你不停地喊：“我要！我要！我就是要吃！” 第三步 管理 管理你的内在小孩就是从被你惯坏的孩子身上夺回控制权一样，你对他大吼大叫、威胁他、跟他辩论，可能都没有效果，这个时候你就必须想出一个很美好的策略，管理他，让你的内在小孩闭嘴。最好的办法就是用既温和又坚定的语气来跟他说话。先从不要哪些方法开始谈起。 第一，不要与你的内在小孩争吵。 第二，不要一直想着要去完成内在小孩想要或需要的事情，包括饮食、抽烟、喝酒、吸毒种种坏习惯。 第三，不要将你的内在小孩当初同辈来看待。 第四，不要老是信赖自己感官的感觉。 你的内在小孩非常的情绪化而且冲动，所以当你面对试探、想报复及拖延等等行为的时候，相信自己的感觉只会让你的内在小孩更加毫无阻拦地满足他原始的需求。 还有其他一些管理的方法，可以缩小你内在小孩的影响力。譬如： 1.保持充足的睡眠。长期睡眠不足会造成慢性疲劳，这就是情绪失调的主因，不可忽视休息的力量。 2.做好压力管理。运用自我催眠技巧舒压，确实做好“四放”——放慢脚步、放低标准、放松心情、放宽心胸。 3.改变你的环境。 回想一下先前你的环境线索，它会刺激内在小孩产生一些思想、情绪和行为，因此如果你想减肥，只做到不要囤积诱人的食物还不够，你必须改变你的饮食习惯，包括饮食的时间和地点。如果你习惯在电视机前面边看电视边吃东西，你就改变座位，最好是吃东西的时候不要看电视。同时避免经常进厨房，在你的厨房冰箱上面贴一个深蓝色的吸铁，可以降低你的食欲。 4.要有具体的计划。不只要拟定你想完成的目标，而且要拟定达成目标的方法还有时间表。（请参考本书的目标设立法） 5.创造性视觉化想象练习，让自己的眼光专注在设定的目标上。为了给自己额外的提醒，有些人会在冰箱前面贴一张胖子的照片，提醒自己不要吃到像这个胖子一样。还有些人会贴窈窕帅哥美女的照片，提醒自己要立志获得像这些帅哥美女一样的身材。一旦内在小孩吵着要吃冰激凌或垃圾食品时，冰箱前面的照片，就会让他们在打开冰箱时打退堂鼓。 五、与你的内在小孩对话 如有回溯到快乐时光，此时请自己做一个内在小孩的心锚，每当启动那个开关，就会想起快乐的童年。提醒自己那个受到惊吓、被处罚、被责骂与被伤害的内在小孩已经躺在自己心上睡着了，被自己深深地照顾与呵护着，再也不会影响自己的身体与情绪了。如没有快乐回忆，则让自己带着满怀的爱与理解回到现实。 |
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