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一、在饮食方面： １. 三餐一定要吃： 早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少；早餐儘量不要拿钱给孩子自己买来吃，亲自准备一杯脱脂牛奶加一个煮蛋（最好不要油煎的），加半个馒头或一碗稀饭，再加水果或蔬菜，这样才能吃得营养又可增进亲子关係。 ２.改变食物的选择： (１)、多选带壳、带骨的肉类及水产食物，少选大块的鱼肉，并以清蒸 取代煎炸方式。 (２)、多选须花时间吃的水果，如需剥皮的葡萄、多子小西瓜。 (３)、少选油炸食物，因热量比不油炸同样食物高出两倍，例如炸鸡、炸薯条。汉堡等 (４)、口渴时不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培养口渴就喝「开水」的正确观念。 ３.改变进餐程序： (１)、先喝汤，用汤匙一口一口喝，如此可以抑制胃空时的飢饿感。 (２)、喝完汤先吃蔬菜，尤其以叶菜类及瓜类，热量最低。 (３)、肉类和饭最后吃，并小口小口慢慢吃。 ４.勿边吃边聊天或看电视，以免无意中将食物一直送入口中；且吃饱就不要再吃。 ５.不挑食，尤其是蔬菜；家裡不放罐头饮料、零食等。 ６.吃完东西立刻刷牙：刷过牙不再吃东西。 二、在运动方面： 1、下课时间不要在教室内，儘量到操场玩。 2、帮忙做家事，当父母的小帮手。 3、养成运动习惯。 4、能够坐着时，不要躺着；能够站着时，不要坐着；能够活动时，不要站着。
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