营养专家陈允斌教你在外健康吃饭 自制陈皮茶随身带核心提示:没时间在家吃饭,在外面如何吃得更健康?营养专家陈允斌建议吃完水果,喝完汤,待汤激发出胃液易于消化时,接着吃菜。先吃凉菜中的蔬菜,再吃热菜中的蔬菜,吃肉,最后喝茶。 在上一期营养专家陈允斌:春季养肝不如养脾 很受大家的欢迎,今天我们来看看陈老师教我们如何在外面健康地吃饭。 作者介绍:陈允斌,被誉为“中国大长今”,美女美食家,热销书《回家吃饭的智慧》、《茶包小偏方,喝出大健康》的作者,生活食疗的倡导者,湖南卫视《百科全说》专家嘉宾。 五点健康技巧 在外吃饭也健康 1.水果饭前吃,要求先上果盘,吃完水果再吃菜。 2.不喝人造的饮料,喝自己泡的茶或饭店泡的茶。 3.挑适合自己的菜吃,先凉菜后热菜。 吃完水果,喝完汤,待汤激发出胃液易于消化时,接着就可以吃菜。这也有讲究,因为菜好消化才会做成凉菜,所以先吃凉菜中的蔬菜,再吃热菜中的蔬菜,最后吃肉。 4.吃肉后要注意消化。 爱吃肉的朋友,不需有过重的心理负担,只要在吃完肉后好好消化就行,比如喝点山楂水、陈皮茶助消化,但也要注意“量”,不要非吃到很饱很撑才过瘾,因为肉吃得过多容易引起酸中毒。
5.不吃外面做的面包蛋糕,会加点膨松剂,这对身体有害,不要当饭吃。
专家教你自制蜂蜜陈皮茶随身带
前期准备:玻璃杯或者保温杯1个(不要用一次性杯子,一次性杯喝凉水,但用热水冲泡会使腊层渗出来),玻璃茶壶,陈皮一小把(可在药店购买,也可冬季在家吃橘子时把橘子留下来洗净晾晒,第二年即可拿出来),原味蜂蜜适量 做法: 1.烧沸水,把陈皮放入玻璃茶壶中,盖上盖焖5分钟左右,把味道焖出来; 2.待冷却到40摄氏度,加入蜂蜜调食即可。 此茶男女老少适合,正常人增加蜂蜜可随意加几勺,若是有慢性胃溃疡和胃炎发作的朋友,可增加蜂蜜量,即蜂蜜与水为1:5的量,这种蜂蜜陈皮茶对溃疡表面有愈合作用。 陈皮是“贤妻良母” 搭配效果更好 陈皮被称为“贤妻良母”,因配菜配药都能起到增味、增药效的作用。 陈皮泡水喝,在保健药茶泡水喝。和补药搭配可增加滋补作用,和排毒的药搭配可增强排毒,和普洱搭配可增加养胃消食的作用。就比如这道蜂蜜陈皮茶,喝起来不仅有淡淡的橘皮味道,还会増加蜂蜜的香味。 陈皮配菜 助消化增加肉香味 在炒牛肉的时候,放上一点陈皮,不仅能帮助消化,避免吃牛肉太多引起的胀气,还能增加牛肉的香味。 还等什么,赶紧回家拿陈皮试试吧。 |
|