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按揉安眠穴：安眠穴顾名思义就是帮助人们睡眠的穴位。 它在下颌角和枕骨后下方凹陷的连线上，简便取穴法：拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余四指直力始在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。 此穴上通脑髓，下达肢体五脏，深层有神经、血液、淋巴。刺激安眠穴，能稳定大脑情绪波动、平稳血压，缓解神经紧张与兴奋，同时还能治头晕、头痛、心慌、耳鸣、耳聋等症。 具体操作是，最好在临睡前，坐在床上，或是取仰卧位，用拇指的罗纹面按揉安眠穴2-3分钟，拇指作用在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感，按揉后便有睡意。如果连续按半个月，效果会明显的，对您的睡眠有很大的帮助，如果坚持一个月或更长的时间，那对您提高睡眠质量帮助更大，希望能把安眠穴作为您的睡前的常用保健穴。 按揉印堂穴：印堂穴位于两眉头连线的中点，稍稍向上一点的凹陷处，此穴位非常重要。该穴不怕冷、不怕热。佛家修炼者，称之为慧眼、法眼或千里眼、第三只眼。它可以看肉眼看不到的东西。气功修炼者成之为上丹田。 按揉此穴治疗失眠、梦多、头痛、眩晕，精神类疾病和高血压症。如果印堂穴往里透，便是大脑的垂体，这是人体分泌激素，促进生长发育的最高司令部。 具体的操作：大拇指罗纹面顶住印堂，肘尖支撑在桌子上或躺在床上，用中指罗纹面按揉印堂穴3-5分钟，手法宜轻，带动皮下组织做旋转按揉，意会集中在印堂穴，起诱导作用。做完后局部有轻松感。 此方法可以在上班工作间歇，或睡前帮助您入睡的。连续做7-10天帮助入睡效果很好，再坚持2-3个月会渐渐消除您的失眠障碍。 按揉太阳穴：在小学我们做眼保体操，其中有一节就是按太阳穴。大家对太阳穴并不陌生，但能准确地找到它，并非每个人都能做到。客观地说，准确找到该穴恐怕不到20%，要不然我们的眼保健操效果不是十分令人满意。中小学近视率如此之高！ 具体定位，是在眉梢与目外的连线上，向外一寸处。简易操作：屈拇指，将拇指的指关节置于眼角，大拇指的指端处即为该穴，按揉太阳时用两手的食指罗纹面做旋转按揉，手法宜轻，因为太阳穴此处壁薄。它是头部三块骨头的交接处，距离大脑较近。因此，太阳穴是人体较为薄弱的地方。此穴可以治疗失眠、头痛、眼疾以及发热等症。可作为工间操解除疲劳，亦可在睡前帮助入睡，每次轻揉2-3分钟，坚持2周到4周作用会明显提高。 按揉内关穴：内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。 主治：心脏疾患，胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，像高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。 具体位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。用拇指罗纹面按揉内关穴1-2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪，调整血压都有很好的帮助。 三阴交穴：位于内踝交点上3寸，胫骨内侧面后缘上，三阴交是三条阴经的交会穴，主治脾、肝、肾三胀的病症，如失眠、遗精、阳痿、月经不调、头晕、肠鸣、便秘等。 按揉三阴穴，用拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按摩，手法用力适中，局部有酸胀感，每天早晚按压穴位2次，每次5分钟，按摩10天后，失眠缓解，五脏得以初步调整，按30天后，轻度失眠会不药为愈。 擦涌泉穴：涌泉穴位足底心，前1/3与后2/3交界处，凹陷处。简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，同时又可以交通心肾，使得心火下降，肾水上升。 主治失眠、多梦、生殖系统疾病，引火上行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等，此穴保健前应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20-30分钟，古人认为“睡前一盆汤，长寿又健康”;“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用于掌贴足心、来回摩擦、用力宜轻、速度宜快，按摩的距离宜长，每晚做3-5分钟，以足心透热为佳，你若能坚持3-5天，便能初尝甜头，坚持10-30天，睡眠质量大为改观。 |
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