生理期体重变化及解决方案

生理期，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加。

第一阶段：减肥缓冲期

时间特征：例假期(平均4-6天)

这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖，你需要：

1.注意保暖。

2.此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。

3.不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。
4.适量运动，以不产生疲劳为主。

5.每天晚上用热水泡脚10-20分钟，可以改善心情。

第二阶段：减肥最佳期

时间特征：经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂，你需要：

1.清淡饮食，保证基本热量摄入。

2.运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。

第三阶段：减肥维持期

时间特征：经期后的第7-14天

这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期，你需要：

1.准备一些低卡高纤食物增加饱足感。

2.增加一点运动量。

第四阶段：减肥停滞期

时间特征：经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃，你需要：

1.多喝水，吃东西要清淡。

2.可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿。

3.运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗。

4.配合运动做腿部按摩。

5.保持心情愉快。