|
1、让家清新高氧
即使是在寒冷的冬天，即使开着地暖或空调，也要记得偶尔开一下窗，为紧闭的房间通风换气，如果长时间待在室内的话，至少3~4个小时就要通一次风，而下班回到家时也要先将门窗打开一会儿再开空调，否则室内含氧量降低，即使你的呼吸功能没有问题，也会让身体进入缺氧状态。另外，也可以在客厅和卧室摆放一些能够清新空气和释放氧气的植物，帮助增加室内的氧气量和湿度。
2、出门戴口罩
其实空气环境污染也是诱发慢阻肺等肺功能问题的元凶之一，但对于这一点，我们除了从自己做起保护环境之外，几乎无计可施，但灰尘、刺激性气味又实在来势凶猛，所以，建议你随身带一个口罩，如果外出时天气不好，或突然经过灰尘很大的地方，就把口罩戴起来，既能防止冷空气刺激鼻腔，又能直接地把灰尘和细菌拒之门外，这也是万欢英医师强烈推荐给大家的，尤其是要给孩子配备干净的口罩，因为孩子的“高度”更低，更容易吸到扬起的灰尘和细菌。
3、拒绝伤肺燥食
中医认为，肺和大肠“关系密切”，所以，当肠功能不佳的时候，肺功能也会受到影响，在眼下特别容易“燥”的秋冬季节，更应该多吃些蜂蜜、牛奶、营养粥等润燥的食物，拒绝火锅、辣食等上火生燥的食物，避免出现便秘，引致胸闷咳喘。
4、预防呼吸系统疾病
别以为感冒、咳嗽几下都是小毛病，要知道，很多肺功能疾病都是由长年累月的疾病积累造成的，而反复患上呼吸系统疾病也会让肺功能下降的速度变得更快，所以一定要注意防寒保暖，及时注射疫苗和增强自身抵抗力，避免呼吸系统疾病。秋冬季尤其要小心冷空气的刺激，而已经患有慢性哮喘病的人更要小心做好药物控制，因为反复的急性发作也会让你的肺功能受损。
5、严厉地拒绝烟草
很多女性并不吸烟，但还是得了肺癌、慢阻肺，这除了环境因素以外，还可能是由二手烟、三手烟引起的，所以，如果有人在你附近烟熏火燎，千万不要抱着“忍忍就过去了”的心态，如果无法自动远离他，就要请他把烟熄掉，因为他吸的不是烟，而是周围人的健康。如果丈夫没有能力戒烟，也要请他到阳台上吸烟，而且一定要远离孩子。
6、小心“美味油烟”
贤妻良母们尤其要注意这一点，在你们为家人烹饪美味佳肴的时候，吸入的油烟和有害气体可能正在侵蚀你的肺健康，这也是很难防的一个致病点。但可以尽可能把伤害减小，比如保持厨房高度通风，使用性能更好的吸油烟机，减少煎、炸、爆炒，而多用蒸、煮、烘焙等方法，都会对保护主妇的肺起到一定帮助，同时也能让家人的饮食更健康。
7、呼吸锻炼法
·腹式呼吸
简单说，就是用腹部的容量来加深呼吸，在吸气时，腹部轻微鼓起，让横膈膜向下沉，感觉空气是直接进入腹腔，尽量吸得越深越好；而呼气时，则将小腹回收，横膈膜向上，充分排出废气。完全可以将腹式呼吸法作为平时的正常呼吸，长期保持这种高效能的健康呼吸。
功效：
能让沉在肺部底处的肺泡得到扩张与收缩的“锻炼”， 有效地增加身体的氧气供给，帮助将氧气充分地输送到你身体的各个部位，净化血液，肺功能也会更加强。
·缩唇呼吸
把舌尖放在下牙的底部位置，嘴巴缩成“吹口哨”状，先用鼻子深深吸气，然后不要急于呼气，稍微屏一会气，再通过口哨状的嘴巴慢慢将肺内废气呼出，尽量延长呼气时间，吸气和呼气时间比保持在1∶2。每天练习3~4次，每次20分钟左右。
功效：
用鼻子吸气，让吸入的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温，可以减少对气道的刺激，有效预防感染。而整个呼吸法能通畅呼吸系统，避免废气滞留在体内，能延长呼吸时间，提高呼吸效率，有助吸入更多的新鲜空气。
COPD症状，自测小问卷
慢阻肺的主要症状就是慢性咳嗽、多痰、气急，轻微运动后呼吸就会变困难。但因为很多肺功能问题都有非常类似的症状，所以可以通过回答下面这个小问卷来辨别。
1.你每天都要咳嗽好多次吗？
2.你经常会咳出黏稠的痰液吗？
3.和你的同龄人相比，你是否更容易感觉气短？
4.你的年龄超过40岁吗？
5.你吸烟吗？或者曾经吸过烟吗？
如果上述这些问题，你的回答中有超过3个“是”，就要小心了，你可能已经患上了慢阻肺，建议你及时去看医生，做一做肺功能检查明确诊断，及早开始采取措施，避免肺的进一步损伤。万欢英医师还介绍了另外一个检测方法：如果你每年会有超过3个月的反复咳嗽，并持续超过2年，天冷和早起时咳嗽又会明显加剧的，你可能已经有一定程度的肺气肿了。
|
