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受访专家：河南中医学院一附院院长 李真教授 记者：当今，由于工作和生活的压力，很多人喜欢说“郁闷”，世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为全世界负担的第二大疾病。气郁体质者是不是多郁闷，有抑郁症倾向？ 李真：不错。从表现形式上看，气郁体质的常见表现为：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低落，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。这样的人易患疾病不但包括抑郁症，还有失眠、偏头痛、胸痛、肋间神经痛、慢性咽喉炎、慢性胆囊炎、肝炎、慢性结肠炎、经前期紧张综合征、乳腺增生、月经不调、痛经，等等。 记者：他们在生活和工作中应如何避免出现问题呢？ 李真：从中医角度来说，这类人应以“疏肝理气解郁”为调理原则。先说说精神调节吧。 一要学会发泄，别太敏感。过于敏感会使七情波动，七情波动闷在心里不能外发最伤内脏。 二要培养开朗、豁达的性格，《黄帝内经》里就有“喜胜忧”的原则，切忌忧思郁怒、精神苦闷。 三要多参加有益的社会活动，别老闷在家里或单位。 四要多结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。 五要保持精神心理上安详宁静，以静制躁。 六是不妨多听节奏欢快、旋律优美的音乐。像《贝多芬第八交响乐》、《梅花三弄》、《潇湘水云》等。 记者：在生活起居上有何建议？ 李真：在生活起居上，一是宜动不宜静，尽量增加户外活动和社交，培养多种爱好，如种花、垂钓、下棋等，多去旅游，徜徉于自然山水之间。二是居住环境要安静，防止嘈杂的环境影响心情。居住场所明亮、整洁、干燥。三是保持充足的睡眠。睡前避免饮茶、咖啡、可可等饮料，每晚用温水泡脚30分钟左右。 记者：什么样的运动更适合他们？ 李真：气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，一定要多运动，不可贪图安逸。运动锻炼的目的就是调整气机，舒畅情志。我推荐三种锻炼方法。 宣泄锻炼法是一种很好的发泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等，可鼓动气血，疏发肝气，大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用。但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目，也要防止过于疲劳和受伤。 兴趣技巧锻炼法是有意识地学习某一项技术性运动，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，如跳舞、瑜伽、武术、跆拳道、各种球类等。 休闲娱乐的运动也可以搭配进行，如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态。 记者：在饮食方面，也有好的建议吧？ 李真：他们宜吃具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。 果品类的像橙子、橘子、金橘、山楂、龙眼、红枣、葡萄干、柚子、开心果等。 蔬菜类的像黄花菜、海带、洋葱、葱、蒜、海藻、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜、蘑菇等。 谷薯类的像小麦、刀豆等。 还有茴香、桂皮、槟榔、丁香、玫瑰花、茉莉花、蛋黄等。 记者：有什么禁忌没？ 李真：有的。他们不宜食用收敛酸涩的食品，如：乌梅、酸枣、杨桃、柠檬等。也不宜食用辣椒、浓茶、咖啡等刺激品及甘薯、蚕豆、栗子等容易引起腹部胀气的食物。同时，也不要过分清热，可以少量饮酒，但不能过度。 记者：一年四季，有没有什么注意事项？ 李真：当然有。春季是改善气郁的黄金季节，一定要舒展形体，舒畅情绪。《黄帝内经》记载夏天应“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏天之应，养生之道也”。意思是说，在夏天人的精神要蓬勃向上，切忌发怒，保持气机通畅。秋冬季应适当运动，增加户外活动和社会交往，以放松身心，保持心情舒畅，和畅气血，减少抑郁。 记者：日常保健时，他们按压哪些穴位比较好呢？ 李真：可点、按、针灸中脘（胸骨下端和肚脐连接线中点）、太冲（足背，第一、二趾跖骨接合部之前凹陷中）、阳陵泉（膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中）、膻中（两乳头连线的中点）。另外，每晚睡觉前，把两手搓热，然后自上而下搓摩两侧胁肋部可帮助疏理肝气 |
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