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考前调适心理，消除考前焦虑 重要的高考中，却发挥失常，甚至名落孙山；相反，有的考生平时成绩一般，关键时刻却能出奇制胜。可见，临场发挥的好坏关乎成败，而是否发挥正常乃至“超常”则取决于正确的应试策略和积极的应试心态。那么，考生如何以积极的心态和正确的应考策略投入高考备考，取得佳绩呢？应注意清应试焦虑来源，寻求策略战胜应试焦虑。 应试的焦虑情绪是导致考试失败的重要原因之一。一个考生是否能在高考中取胜，一是看他对知识的掌握程度，另一个就是考生自身的心理素质，应试焦虑当属后者，其实也就是我们所说的非智力因素。这种焦虑是发生在考生中间，阻碍考生顺利答题的一种紧张的负性情绪。若要消除应试焦虑，首先要认清应试焦虑的原因——各种不合理的认识和不必要的担忧，例如，对自身准备不足的担忧；对考不好会影响自我形象的担忧；对自己健康状况的担忧等。 首先考生应该确定自己的期望值。把个人前途和命运全部押在高考上，势必导致高度紧张，身心疲惫，使自己发挥不出应有的水平。“退一步海阔天空”，“天生我才必有用”，这些话应当牢记在心。可设想多种前途，而仅仅把高考当作是自己一次挑战的好机会。考生在注重打好基础的同时，应注重自我心理调节，以良好的情绪投入下阶段的复习，从而提高复习效率。 克服应试焦虑首先要认识到自己头脑中某些观念的不合理性，学会用理性的信念对其进行剖析、辩驳。下面就是对上述几种不合理的认识进行的辩驳，供考生参考： 1．任何人都不可能把所有的内容都复习到。高考题量大，覆盖面广，大多以双基内容为主，单纯地因为一、两道题不会做而考砸的情况并不多见。而且，我难人亦难，没什么担心的。 2．高考分数不是决定人成败的唯一标准，考大学也不是成功的唯一途径，一次不成功不等于终生不成功。患得患失只能加重身心负担，影响水平的正常发挥。做到“不要管考试的结果，只要尽最大努力” 。 3．考试期间，身体健康与否对考试是有影响，但这种影响不是绝对的、必然的，并非考试时生了病就一定考不出好成绩。人的精神在特殊时刻是能战胜身体的影响而发挥令人难以置信的“魔力”的。身体因素的影响是在人们意识到并关注它时发挥效力的。考试时生病，可以是影响成绩的缘由，也可以不是，关键是当事人自己如何看待。要相信自己“今天的精神真不错，一定能考好”。 总之，当考生能用理性的信念反驳、替代非理性信念时，就会将非理性信念及其相伴随的负性情绪——各种担忧——的消极影响降至最低。担忧少了，焦虑自然也就低了。 考前10天巧安排 1．每天早晨用热情的、充满活力的口吻对自己说：“我的状态很好，我很快乐。”“我行，我可以”良好的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥。 2．按平时的作息时间表复习、休息、睡觉，不要做大幅度的调整，应保持原有的生物钟。 3．每天留出一定的时间来听听音乐，或者参加轻微的体育活动，这种活动主要以放松情绪，获取快乐为目的。但不要看情节较为复杂，或使自己感情太投入的电视剧，使注意力分散。 4．以平常心对待高考。不要反复问自己是否复习到位，是否处于临战状态，状态是否最佳，一切顺其自然。把高考看作是一次模拟考试，并告戒自己：读书的机会多的是，成才的机会也多的是。 5．不要把自己看成是特殊的人，也不要指望家人重点照顾自己，因为越是照顾越是容易产生病态心理。怀着一颗平常心，做一个平常人。所以，与家人或朋友发生冲突时，要克制自己。 6．合理安排时间来进行复习，以梳理知识网络为主，把重点内容像看电影一样浏览一下，浏览模拟题和错题本。 7．考前三天，也不能大玩、大休，要让自己有一定的紧张感。 8．考前一天，千万不要熬夜，而要保证充足的睡眠时间。不过保证充足的睡眠时间并是说反过来要早早上床睡觉，不习惯早睡的考生反而会应此而受到负面影响。千万不要打破日常生活规律刻意创造一种轻松的氛围。所以考生只要按照日常习惯稍微提前一些（在晚10点半左右）睡觉，早6时起来就可以了。如果实现失眠或者睡眠困难，可以在睡前吃点有助于睡眠的食物，如苹果、牛奶，也可以听几段舒缓、优美的音乐，尽量不要服用安眠药等镇静剂。 9．考前一天还要做好必要的物质准备，如准备好考试时候使用的笔墨及有关文具。这里，有个问题可以提醒大家，最好带蓝黑色的笔，有人做过实验，用不同颜色的笔抄写同一篇文章，几个老师相互打分。结果证明，给人印象最好的是蓝黑色，其次是蓝色，碳素最差。 10．必须熟悉试场。内容包括：考场离家有多远，使用什么交通工具最安全、可靠、快捷？路上需要多少时间？自己的座位在哪里？厕所在哪个地方？考生休息室在哪里？都需要熟悉。熟悉这些情况会给你带来信心和安全感。 考场意外情景应对策略 考场上许多中性的事件对于紧张、敏感的考生来说都会成为消极事件。比如，试场内环境不好，其他考生翻卷子时“哗啦啦”的声音，考场外的嘈杂声，监考老师的来回走动，等。其实不是事件本身，而是对事件的态度和看法影响了考生的情绪。所以，一定要对事件有一个合理的认识，以最大限度地减少负面影响。有些事件能在认识上解决就该在认识上解决，比如，嘈杂的声音，监考老师的走动，试场环境不好都不是个人所能左右的，就应该任其自然，这样想，“我用心答题，不去感受它，它就不会对我造成影响”，“监考老师走动是他的职责，我无权干涉”，“试场环境不好，人家不也一样吗”总之，一旦突发事件影响了自己的情绪和注意力，就要立刻加以调整，给自己鼓励和安慰的积极暗示，千万不能在考场上持续焦急，独自生闷气，耽误了考试。 考场应试答题策略 高考考查的不仅是考生的知识水平，更是对学生综合能力的考查。一个考生的失利可能失在知识掌握上，也可能失在心态上，还可能失在答卷的策略和技巧上，这其中的任何环节都是成功的必要保证，不可忽视。 1.读卷策略 读卷的重要性人人皆知，但是否能很好地把握和操作才是关键所在。以下谈谈读卷的详细步骤，望考生能掌握并熟练运用。 (1)拿到试卷后检查有无漏页、空页。同时检查答题卡是否符合要求，是A卡还是B卡。 (2)填好姓名、 准考证编号等各项栏目，注意填写或涂抹号码要规范，一旦出错，满盘皆输。 (3)翻看试卷反正面，浏览一下共有多少道大题，每道大题里有多少道小题，以防漏答。做到心中有数，答题时有个大致时间分配。 (4)认真阅读每道题目的答题要求及分值。不管做过多少次模拟考试，正式考试还应该逐字阅读和领会试题要求，确信准确无误，再做回答。 注意：不要急于答题，此时是不允许答题的。同时最好准备两支以上同色圆珠笔，以备用。大多数考生进考场都会紧张，这是可以做做深呼吸，调整一下自己的紧张情绪。 2.答题策略 (1)先易后难，稳扎稳打。不要因开始有一、两道题不会而惊慌，冷静看下去，自有会做的题目；也不要对会做的题目草率从事，要确保熟悉的题目答得完整准确；更不要在难题上过分纠缠，浪费时间，实在想不出来先空着，回头剩下时间再思考，也许后面的答题中会有所启发。面对难题，“志在必得”只是愿望，“顺其自然”才是要旨。 (2)合理安排时间。高考题量大，内容多，合理安排时间尤为重要，可以根据分值来分配时间。刚开始答题不要慢条斯理，精雕细琢，先松后紧的时间安排极易造成后面会的题目没时间回答的懊悔和失误。不要长时间纠缠难题和小分题。对于分值差不多但花费时间相差较大的试题，肯定是先答花费时间精力相对少的试题。考试中力求一遍准确，减少疏忽，绝不能怀着检查时再说的侥幸心理。 (3)只要不倒扣分，尝试回答所有问题。 (4)不要轻视检查。尝试对整个试卷进行逆向检查，也尝试对个别试题做逆向检查。检查的第一道工具是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。然后对各种题型的做答过程和结果，有时间要全面复查一遍，时间不够则可重点检查，值得的注意要对选择题的检查，主要是复核你心中有疑虑的题目，但若没有充分的理由，建议不要改变你第一感觉作出的选择。 （5）注意答题的规范和卷面的整洁。应擦净答题纸上的零散痕迹或标记，避免计算机把它们当成答案处理。 其实，应对考试的策略和方法还有许多，考生可以自行总结、提炼。只要对自己有效，就是好方法。面对高考，少些急功近利，少些患得患失，以平常心、自信心进入，乃是决胜的法宝。 考完一科之后做什么 高考一般有多们考试，一般每门考试完之后有一个午间或者一个晚上的间隔时间。在这短暂的时间里，考生如何调整自己自己，准备下一场科目的考试就显得很关键。考试结束一科后，最好避免与他人对答案。如果有人问自己考的如何，就告诉他“还可以”就行，有人找自己对答案或者是旁边有人大声谈论已经结束的考试，最好是避开他们，将自己的注意力完全集中到待考的科目上。不过考生应仔细分析在上场考试中在考试策略上的失误，比如时间安排的合理性，受难题的影响等的情绪反应，应该注意总结而吸取教训、调整战略。 另外应马上转入下一科的复习之中，在考试间歇期间，应抽点时间复习下门学科的内容，注意平时不重视的地方，看一些公式、定理以及一些概念，这是千万不要去钻难题、偏题。当然对于上一场考的不理想的考生来说，更应该及时忘却，学会遗忘，迅速摆脱影响，把注意力及时转移到下一门学科中去。
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