太极拳裁判规则讲解

太极拳裁判规则讲解

一、掌型:
    共有5个扣分点。①拢：即五指并拢，指尖向手背弯曲；②翘：即单个手指上翘；③弧：即虎口未成弧形；④合：即陈式掌拇指根未合向小指；⑤错：即陈式掌四指没向手背依次错开。

正确的掌型是：杨式掌四指轻合，向手心稍微弯曲，拇指向外展开与食指夹角约75度。勾掌为五指夹合拢扣腕向下勾。吴式掌与杨式掌相同。勾掌为前三指合拢，无名指和小指轻按手心，扣腕向下勾。孙式掌与武式掌，五指梳开稍向手心弯曲。陈式掌拇指根合向小指，其余四指集拢向手背舒展错开。勾掌拇指和食指尖捏拢，虎口呈圆形，其余自然屈拢。

二、步型。

共分5点。①弓步（编号502）；②虚步（编号503）；③仆步（编号504）；④歇步（编号505）；⑤独立步（编号506）。

（一）弓步的扣分点有5项。每一项扣0.05分。

1、弓腿未达到脚膝垂直位。

2、前弓腿膝部超过脚尖。

3、后腿弯屈或僵直。

4、后脚跟离地。

5、明显掀脚。即脚面一侧没有完全贴地。

正确的弓步应是：后腿脚尖向前外撇45度角，前腿脚外沿向正前方，两脚横距约1个脚面宽，即20厘米。弓步时，后脚全掌着地，后脚跟踩实往前蹬。        

（二）虚步：扣0.05分

重心垂直线偏离。

正确的虚步是：后腿脚尖外撇45度，前腿脚跟点地，两腿横距离约一个脚面宽即20厘米。前膝微屈，重心后坐，含胸拔背，保持弓步时的高度。

（三）仆步：扣分点有五项，每项扣0.05分。

1、屈蹲腿未全屈。

2、脚跟或脚外侧离地。

3、侧伸腿弯曲。

4、伸腿脚尖内扣不够。

5、两脚面没平贴地，外侧掀开。

正确的仆步是：屈腿外撇约30-50度，下蹲至与小腿垂直，夹角小于90度，侧伸腿由内向偏后伸出，脚尖内扣贴地，前后脚距约一个脚面宽，即20厘米，侧距约一腿长。

太极拳的特点、要领及要求
    太极拳是武术中的重要拳种，几百年的流传和发展，使得这一优秀的拳种，更加的完美，更加的具有生机，更加的具有可研究性。太极拳的发展和衍化，使太极拳在传承上有了不同的特点，不同的风格。但是作为太极拳来说无论怎样变化，都不能出阴阳开合、刚柔相济的太极拳要求的圈。相比之下，各门派的太极拳具有以下共性的特点，归纳如下几点：

〈一〉轻松柔和：太极拳的架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化。

〈二〉连贯均匀：太极拳的演练要求速度均匀，前后贯穿如行云流水绵绵不断。

〈三〉圆活自然：太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢的运动处处带有弧性，避免直来直去，这是符合人体各关节自然弯曲状的。

〈四〉协调完整：在太极拳运动中，要求上下相随内外一体，身体各部分之间要紧密配合，必须以腰为轴，手脚的动作都是躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或彼动此不动。

（五）刚柔相济：太极拳的刚柔相济是太极拳练习多年的结果，也是太极拳内劲的体现，如果达不到刚柔相济，那太极拳就是个架子，空壳。
  动作要领：

〈一〉 意识引导动作：第一：安神。练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高低，心理上始终保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成手脚错乱、快慢无序。打太极拳时要求以静御动，虽动犹静，动中求静。第二：要集中注意力。在心里安静的前提下，要专心致志，不要一面打拳，一面东张西望或思考别的事情。

〈二〉注意放松、不用拙力。这里所说的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立情况下，使某些可能放松的肌肉和关节作到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。

〈三〉上下相随、周身协调打太极拳时全身“一动无有不动，须要结节贯通”。

〈四〉虚实分清、重心稳定在练习时要注意身法和手法的运用，由虚到实，或由实到虚，既要分明又要连贯。作到势断意不断，一气呵成。

〈五〉呼吸自然 初学太极拳要注意保持呼吸自然，这就是说，在做动作时，练习应按照自己的习惯和当时的需要进行呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动作和呼吸不要互相约束。

对身体各部位的要求

〈一〉头部 要求练习者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西斜或自由摇晃。面部要自然，下颚向里收回，口自然合闭。

〈二〉躯干部 第一，胸背：太极拳要领中指出“含胸拔背”，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内收，应顺其自然。第二，腰脊：在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。腰为第一主宰，腰为车轴。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活。第三：练太极拳时要求敛臀松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识的收敛，以维持躯干的正直。        

〈三〉腿部 在练习太极拳的过程中，进退的变化，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯的程度。练习太极拳的前辈常讲：“其根在于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，”可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的正确与否。

〈四〉臂部 太极拳术语中讲“沉肩坠肘”，就是要求这个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能坠肘。运动时应经常注意关节松开下沉，并有意识的向外伸引。太极拳对手掌部位的要求：凡是手掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化、浮漂，当手掌向前推时，除了注意沉肩坠肘之外，同时手碗要微向下塌，但不可太死。手法的屈伸翻转，要求轻松灵活。拳要松握，不要太用力。手和肩的动作是完整一致，如果手过度向前伸引，就容易把手臂伸直，达不到沉肩坠肘的要求；而过分得沉肩坠肘，忽略了手的向前伸引，又容易使臂部过于弯曲。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要断劲，这样才能作到既有节分又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。

太极拳的练习是一个长期的过程，需要毅力、需要时间、需要好的老师指点。练习太极拳最忌讳的是贪图快，不求精益，只有踏踏实实的长期的练习就会出成绩的。