行走坐卧立中的太极修炼

原文地址：行走坐卧立中的太极修炼作者：马权友

 天津太极名师马权友传太极秘诀：
行走坐卧立中的太极修炼

    太极拳是中国国粹，世人称为“东方芭蕾”。它集防身，健身为一体，防能御辱，健能养生。几百年来，无数太极前辈毕生研习、传播，使这一民族瑰宝不仅在中华大地开花，而且还漂洋过海，传到了世界各地。太极拳博大精深，奥妙无穷。要学好的确不易，非要下十年八年苦功，方可能步入太极之殿堂。要想走捷径，必拜名师不可，名师可帮你在很短的时间内明白太极真谛之所在。
    只要能坚持苦练，不懈耕云，总会有收获。如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立中都在修炼太极拳，功夫总是不会负有心人的。人常说：拳不离手，曲不离口，终有成功之日。说句笑话，练拳就要拿出谈恋爱时的哪股子劲，时时太极念，举手就练拳，不怕热，不怕冷，不怕雨，不怕风，没有练不成的。现就将自己平时行走、坐、卧、立中修炼太极拳的做法总结一下，以便自己更好地体会太极拳或传授他人正宗内功太极拳。

    步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不腑，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖埂皮肤。胸部不挺，自然放松；两肩松沉，肘下撑开，腋下空，有夹一个鸡蛋，手臂放松，自然摆动。每步松跨，迈步时浑身放松，轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。后跟更要实，这就是人们所谓的“有跟”。眼神意在后脑勺，呼吸坦然。

  骑车主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可如同我们练太极剑。松肩坠肘，上体随车形自然放松，不厥臀塌腰，腰腹夹在鼓胀。两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换，如打太极拳时两腿重心的转换。目光要前视，看下面的东西，不可低头，用余光看。

  坐时，则可练习内功，以调心、调气，配养内气。具体做法为；两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松胯，鼓命门、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除杂念，闹中寓静。

 卧时，仰卧于床上，可练习太极拳套路，以意行拳，用手带领内气在体内旋转，修炼内功。由于我们工作繁忙，一天抽不出长时间去练拳，就可以靠行走、坐卧来进行补充，同样可以达到防身健身的目的，甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习太极拳进行总结和体会。

  立时，如站桩功，会产生太极内功，可能会让你成为太极高手。工作中少坐着，虽然坐功对练太极有好处，但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生都有好处，比坐着更好。因此，工作时可尝试站着办公、打电脑。当然，站着也不是随意的，要两脚叉开，形成圆裆；头上顶，下巴内收；浑身放松，轻无分量；脚下爪踩，后跟要实；肩下沉、肘下撑、腋下空；气下沉、腹腰鼓涨。——如能理解马权友上面之言，此乃走向太极高手之路。