准备活动的作用：
1、提高中枢神经兴奋性到适应运动要求的水平，提高锻炼效果。
2、克服内脏器官的生理惰性，很快适应肌肉活动需要，避免机体产生不良反应。
3、消除肌肉和关节的僵硬状态，提高韧带的伸展性，可以有效防止运动损伤的发生。
准备活动的形式：
1、一般性准备活动：主要是慢跑、游戏、伸展性体操和各部位关节活动，一般5--10分钟，天气冷时可适当延长一些时间。
2、专项性准备活动：要与活动项目相似，如：踢足球前的传接球、射门等；武术练习前的踢腿、劈叉等、专项准备活动时间不要太长，但活动质量要高。
准备活动的要求：使身体功能、心理状态达到进行健身运动的适宜水平。
