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早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有预防之功效。
转动眼睛一分钟 眼睛可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
轻叩牙齿一分钟 轻叩牙齿和卷舌可使牙根和牙龈活血并健齿卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟 用双手掌心轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门扩约肌收缩力，促使血液循环、预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
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