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老年人在早晨苏醒后不必立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，而且能增强各器官功能。  1、手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，慢慢梳理，可增强头部的血液循环， 增加脑部血流量， 防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。 2、轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适， 因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症， 有防治之功效。 3、转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能般炼眼肌，提神醒目。  4、拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 5、伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身， 供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 6、轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之功效。  7、收腹提肛分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛括约肌收缩力，促使血推循环，预防痔疮的发生。 8、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热， 蹬摩脚心后可促使全身血推循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 9、左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 |
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