人的背脊或多或少都有些不正常的弯曲，如果把不正常的弯曲矫正，则关节会伸长，使你的高度增加。
以下体操，只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米。未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
（一）并拢两脚，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。连续做15～20次。可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直站立，一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。可以缩小腰围，矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。可以让股关节有了转位，能治两腿不匀称。
（五）做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。能治好疲劳及肩膀酸痛，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。不仅能矫正猫背，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持一般高，利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述第8项运动之后，不要解除膝盖上的布条，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人，这些是最有效的运动。
能增高的食物。要想增高，应多吃蛋白质，尤其是含有胺基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶。
