女性更年期的饮食需注意什么

       女性更年期的饮食需注意什么

    　女性更年期的饮食需注意什么?专家介绍说：更年期的妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3—5克。那么究竟，女性更年期的饮食需注意什么呢，下面来看看专家的介绍：

　　女性更年期一般为45～50岁，更年期妇女应该注意以下方面：

　　增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

　　适量摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　补充含维生素类食物

　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

　　通过上述内容，相信大家都了解了女性更年期的饮食注意事项了，希望广大患者在日常生活中尽量控制情绪，多出去走走，保持积极乐观的心态。