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从我开始上健美论坛到现在，每隔一段时间，就会有人转载一篇关于迈克·门泽尔的训练方法的文章，或者发表一篇讨论帖。 不幸的是，这些转载的文章，要么内容是错误的，要么只是泛泛介绍一下门泽尔训练法的价值等等，而没有介绍它的具体做法。结果，建立在这些文章基础之上的讨论，也就只能更加远离真相。 包括从前的我，对这种训练方法也是迷糊的。 现在我所能找到的相关中文文章中，影响最大的是《健与美》上发表的《麦克·门泽尔，与众不同的训练法》（http://bbs./forum-viewthread-tid-137140-highlight-%C3%C5%D4%F3%B6%FB.html）。这篇文章只是概括介绍了这种训练方法的背景等等，并没有写到具体的操作方法。这就为日后健友们根据自己的想象进行胡乱解读埋下了伏笔。 另外一篇文章是《Mike Mentzer，颠覆传统的训练理论》（见这个帖子的3楼：http://bbs./forum-viewthread-tid-205305-highlight-%C3%C5%D4%F3%B6%FB.html）。文中提到的“肌肉在自由重量（free-weight）中感受最清楚，你可以选2～3个动作来练习，但我会建议选两个就好，第一个动作选择复合式的动作，第二个则可以较单一性的”，是错误的。 因此，基于这几篇资料上的训练心得和讨论，也就变得五花八门了。 我在本文末尾的附录中给出了几篇自认为有价值的英文资料，因为数量比较多，不打算都翻译出来了，只写一个摘要，供大家粗略了解这种训练法。 如果你对这种训练法很感兴趣，想进行更多的了解，可以访问迈克·门泽尔官方网站的“Articles”版块（http://www./）。
训练法名称： 迈克·门泽尔所发明的，被他的信徒阿瑟·琼斯和多里安·耶茨所继承的这种训练法，叫作Heavey Duty（HD）训练法，又名高强度训练（High Intensity Training，HIT）。 动作风格： 速度非常慢，4秒上升，4秒下落。如果是可以采用顶峰收缩的动作，顶峰收缩2秒。 动作数与组数： 大肌群两个动作，小肌群一到两个动作。每个动作一个正式组。正式组之前有短暂的热身，比如一个热身组。 具体操作方法： 初级训练者：传统的渐进超负荷，不断提高重量，缩短组间歇。 中级训练者：有门泽尔特色的预疲劳法。先做一组孤立动作至力竭，比如腿屈伸，然后不休息，做一组复合动作至力竭，比如腿举。力竭指主动力竭，不能采用欺骗动作和强迫次数。 高级训练者：有门泽尔特色的休息/暂停训练法。一个迈克·门泽尔组=第1阶段极限次数+10秒间歇+第2阶段极限次数+10秒间歇+再做1次全力动作（或者，先将重量降低20%，再做1次全力动作）+15秒间歇+做最后1次。 超高级版本：第一种方法是Infitonic训练法，仍然采用上面的休息/暂停训练法，但在1次全力动作的还原过程中，请训练伙伴制造额外的阻力，尽量对抗阻力，尽量缓慢下落，这叫作极限还原动作。休息15秒，再做下一次动作。第二种方法是Omni-Contraction训练法，意思是全收缩训练。仍然采用上面的休息/暂停训练法，在1次全力动作的还原过程中，请训练伙伴制造额外的阻力，然后在下落过程中停住，试图再次使重物上移，当然重物不可能真的上移，这就变成了静态动作。他会在还原阶段的3个不同的点上做静态保持动作：顶点，即接近充分收缩位置；中点；最低点。在每一点上数到3。
附录： 《我的迈克·门泽尔训练经历》（http://www./fun/becker22.htm） 《迈克·门泽尔失落的Heavey Duty秘诀》（http://www./fun/becker23.htm） 《迈克·门泽尔的Heavey Duty训练》（http://www./uk/mike-mentzer-heavy-duty-workout） 《迈克·门泽尔的Heavey Duty》（http://www./blog/mike-mentzer-heavy-duty/） 《迈克·门泽尔Heavey Duty训练计划》（http://www./mikementzerheavyduty.htm） |
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