做椅子操瘦腰腹腿臀 减掉下半身肥胖

做椅子操瘦腰腹腿臀 减掉下半身肥胖

1天前 | 阅读原文

很多爱美MM最愁的就是下半身肥胖了，腰腹部、臀部、腿部那肥滋滋的肉看着就心烦。其实只要利用一张椅子做简单的减肥操，就能有效瘦腰腹、翘臀、瘦腿了。赶紧跟着爱美网学习以下的椅子操吧。每次重复2-3回合，随着自己能力加强，可增加到4回以上。 椅上踏步 锻炼部位：

很多爱美MM最愁的就是下半身肥胖了，腰腹部、臀部、腿部那肥滋滋的肉看着就心烦。其实只要利用一张椅子做简单的减肥操，就能有效瘦腰腹、翘臀、瘦腿了。赶紧跟着爱美网学习以下的椅子操吧。每次重复2-3回合，随着自己能力加强，可增加到4回以上。

椅上踏步

锻炼部位：股四头肌、腿筋、臀部

Step1 站在一张稳固的椅子或沙发钱，保持身体挺直，将你的右脚放在椅面上，膝盖弯曲成90度。

Step2 将左腿站上椅子上，做动作的时候将注意力放在你的臀部和腿部背面。然后再小心回到地面上。重复40次，然后换腿重复相同动作。

单腿弓步

锻炼部位：股四头肌、腿筋、臀部、腹部

站在椅子前约1米距离，背对着椅子。将左腿向后屈放在椅面上并将身体降低形成弓步姿势。保持你的前腿膝盖在脚踝正上方，同时不要超过脚趾头。向地面弯曲后膝盖，确保你与椅子的距离足够你两条腿形成直角。接着前脚掌撑地起身回到起始姿势。重复20次，然后换腿做相同动作。

Step1 站在一张椅子前，两脚与肩同宽，脚尖稍微向外转。将手臂再你身前平行伸直。

Step2 保持背部挺直，肩膀向后打开，腹部收紧，慢慢降低你的臀部。

Step3 将臀部轻轻地靠在椅子边缘，膝盖弯曲成90度。如果你用的是一张矮沙发，可以放一个抱枕在上面。脚跟向后推，挤压你的臀部。重复动作20次。

单腿抬举

锻炼部位：臀肌、腿筋、腹部

Step1 躺在地上，臀部靠近椅子边缘，一条腿放在椅面上，另一条腿向天花板伸直。

Step2 保持两手放在身侧，掌心向下。你的脊椎和颈部尽量伸长。挤压臀部，从而使力推弯曲的那条腿，将臀部抬离地面。然后慢慢将臀部放下，在刚要接触地面时停住。重复20次，然后换腿重复20次。