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2015-03-17 21:46
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经常坐办公室工作的白领或上学的学生下半身缺少运动，容易变成梨形身材。再加上血液不流通，整个下半身都是肥肉，代谢也不好。 泰勒斯威夫特最近都是超短裤出境，而且她为自己的美腿投保了2亿6千万！看到她的长细腿你还不开始锻炼！春夏来啦！！ 冬天胖了下半身还没瘦下来么？下面9个动作是健身房教练一般会教的瘦下半身动作，其实根本不用去健身房交钱给别人，在家里就可以做！快点动起来吧！ 动作1：这个动作健身房教练称为“深蹲”，练腿。手往前伸，膝盖不要超过脚尖，最好大腿可以和地面平行，重复30次。 动作2：加强版深蹲，练腿。站立，腿往左边跨一步，然后下蹲，膝盖不要超过脚尖，重复25次。 动作3：练臀部和腹部。躺下，上抬腿，臀部夹紧，做30次。 动作4：练腹部和臀部。两腿分开，腰部向上，臀部夹紧，重复30次。 动作5：练腿。后抬腿，趴着一只腿从后面往上抬，重复25次。 动作6：练下半身。脚要绷直，上身和腿向中间抬，重复20次。 动作7：练侧腰。双脚不要踩地，两只手左右摆动，重复30次。 动作8：练腰和腿。躺下，腿和上半身抬起，脚绷直，练前腰，保持半分钟。 动作9：练腰。侧躺，手肘和教侧面着地，保持30秒。 做完总共30分钟，可以达到下半身塑形的作用哦！ 关注美啦微信号了解更多 版权问题请联系 jubao@toutiao.com |
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