交错按腿 塑造优美下半身

　一、锻炼方法

　　1、挺直腰坐下，将左腿交叉放在右腿上，用两手压住脚背固定。

　　注意：左膝盖要在上半身中心的高度位置。

　　2、徐徐弯下腰。

　　注意：上半身尽最大可能弯下来，臀部和骨盆不能离开地面。

　　3、慢慢起身，直到脊椎完全挺直并与地板垂直。回到前一步骤反复做。

　　二、锻炼次数：4组。

　　三、锻炼功效：塑造优美下半身。

　　四、注意事项：如果做动作时骨盆和臀部离开地面，就完全没有效果。做动作的时候，注意按两腿的力度要相同。