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无需健身房│徒手训练也能变身高“腹”帅！

 鹩歌 2015-06-16

无需健身房│徒手训练也能变身高“腹”帅！

NBA巨星视频教学 2015-06-16 08:43

无需健身房│徒手训练也能变身高“腹”帅！

学生党没钱去健身房，上班族没时间去健身，不要怕，我们8个徒手训练也可以锻炼臀、腿、腰、腹，只有强健的体魄才能在篮球场上虐菜！

臀腿腰腹全虐到

前三个为腿部和臀部动作，后面五个为腰腹动作。基础训练，每个动作20次。想要加大训练强度，可以根据自身情况做2-3组，自由调节哦！

腿部和臀部动作

无需健身房│徒手训练也能变身高“腹”帅！

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无需健身房│徒手训练也能变身高“腹”帅！

腰腹动作

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    来自： 鹩歌 > 《腰腹部锻炼》

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