提高功法
概述
“提高功法”由第二套热身法、九个难度较大的独立桩功、催气法、辅助功法、采气法和“内气外放”法等组成。所谓“提高”，是在普及基础上的提高，它旨在提高练功者的功力，增强其“外气内收”和“内气外放”的功能。其中的桩功，练功者在一个阶段(3～6个月)只宜主练一个，甚至长期坚持只练某一两
个与自己相适应的桩功，其他的，则可根据各自的条件和体会，有目的、有计划地选练。
一、热身法
“热身法”，是习练提高功法前的准备动作，为了与普及功法中的“热身法”相区别，我们常称之为“第二套热身法”它和第一套热身法一样也源自武术，其作用与功理亦与之相同。所不同的是，其动作更精练，运动量也大为增加，且练的是“螺旋劲”，从而有助于提高练功者的身体素质和增大功力。
1．双摇臂
预备姿势：右脚向前跨一步；两手向前平举，左手心朝下，右手心朝上；目视前方(图115、图116)。
动作要领：右臂向上、左臂向下同时摇转，腰亦随势而转，并转头目视左手心，做20次。换左脚在前，再做20次，要领同上。
注意事项：全身放松，两臂伸直，两脚不移动。摇臂时身体不得前俯后仰，动作要柔和、协调。
2．托盘运手
(1)单手托盘
预备姿势：两脚分开，左手心向上置于左胯旁，右手掌心朝上层平，似托住一碗水一样(图117)。
动作要领：扭转右手臂，使手向内经腰间带脉处向外划弧，继而绕过头顶，再呈螺旋式顺势而下恢复原状(图118)。做7遍。左手再像右手那样也做7遍。
(2)双手托盘
预备姿势：两脚分开，两手心朝上层平，似分别托住一碗水一样。
动作要领：扭转两臂，双手同时经腰间带脉处向后划弧。随势前、后弯腰，使两手心尽量保持水平朝上，呈螺旋式绕过头顶，再顺势而下恢复原势(图119、图120)。
注意：年龄较大和腰椎病变者，要量力而行，以防扭伤腰及加重病情。
3．排打提气
预备姿势：身体正直，屈膝下蹲成大马步桩势，两臂在胸前平举，手背相靠。
动作要领：展臂扩胸，两手臂向后，向下划弧且由掌变拳，同时用鼻吸气；经腋下再由拳变掌在胸前猛烈向上冲提至指与鼻平，同时快速用口呼气有声(图121～图123)。做7遍。
注意：高血压，心脏病患者，该动作不练。
4．持重运手
预备姿势：两脚分开站立，两手同握重量相等之器件(如铁环、哑铃或砖头均可)。
动作要领：上身正直，两腿屈膝下蹲成大马步桩势，两手像做太极拳“云手”那样运手(图124)。
注意事项：①全身放松，动作要柔和协调，做到“含而不露”，使暗劲而不用明劲。②手握之器件的轻重，要视自己的体力大小而定，做到量力而行，循序渐进。
5．桑棒排打
(1)桑棒的制作
在春季，取筷子粗，40厘米左右长的桑枝一束，先用丝线捆扎成约30毫米直径的棒，再在棒上包3层桑皮纸，最后用丝绸缝扎好即成。
(2)排打的方法
1．从百会穴开始，自上而下地按手三阳、手三阴、足三阳、足三阴经、督脉及两胁肋的顺序，顺经排打。
2．用力要适度、均匀。
3．若无桑棒，也可用空心掌自行(或互相)循经拍打。
(3)功用
激发气机，疏经活血。
二、扳指法
第二套扳指法
扳指顺序与次数：
1 拇指：连续扳动3次； 2 中指：连续扳动5次；
3 小指：连续扳动3次； 4 食指：连续扳动7次；
5 无名指：连续扳动9次； 6 中指：；再次扳动1次。
扳指时间：
每扳动一次手指的前后时间约为15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。
第三套扳指法（意义在于增大功力）
扳指的顺序、方法、要求和机理，与第一套相同。扳指的时间和第二套扳指法一样，所不同的是扳指的次数变了。
1 食指连续扳动5次；2 无名指连续扳动7次；
3 拇指连续扳动9次；4 小指连续扳动11次；
5 中指连续扳动13次。
