治疗失眠的食物

治疗失眠的食物

福建卫生报　　2008-04-14二版

    睡眠对整个神经系统乃至全身是一种彻底的休息，良好的睡眠除了与睡眠环境和睡眠习惯有关以外，与饮食也有着重要的关系。科学家们经过研究发现，下列食物可帮助人们尽快进入梦乡。

    葵花子  葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能，每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

    荔枝  荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效，它营养丰富，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

    莲子  莲子味甘甜，性平和，能补益脾胃、养心、安神，素有“脾果”之美称。莲子心味微苦，性偏寒，具有清心除烦、强心安神、交神心肾的功能。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦疗效显著。

    核桃  核桃营养价值很高，其中脂肪、钙、磷等在果品中均名列前矛，每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智，纳气平喘。

    酸枣  酸枣有健脾养心、安神、开胃的功效，其仁治疗失眠疗效更佳。可用酸枣仁30g-50g(克），捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

    牛奶  牛奶中含有丰富的色氨酸。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯牛奶，催眠作用明显。牛奶的催眠作用是使下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

    桑葚  性味甘寒。《本草纲目》载，它能“安魂、镇神、令人聪明”。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

    小米  性微寒，味甘，功能甘温，能补益心脾、养血安神，为性质平和的滋补良药。它“主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”，有滋补营血、安神养心的作用，用于老弱体衰、产后大病后，由气血不足而致失眠者有明显效果。煎汤时可用10-50克。

    百合  性微寒，味甘，用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克、水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热食用，20天为一疗程。

（许美凤）