本功法动功的意义是什么
本功法的“动功”又称为“内劲站桩功”，是在“一指禅”有关功法的基础上改进和创编的一套“催气”功法。其特点是通过一系列的“动静结合”、“松紧结合”的动作导引，来进一步“疏通经络，平衡阴阳”，以达到：“劲气并练，表里并练”，使“劲气相依”，“意、气、力合一”，从而为实施“外气内收、内气外放”打下基础。
“抱球”为什么右手在上，平“膻中”穴，
手心朝下；左手在下，平“神阙”穴，手掌朝上
由“膻中”穴至“神阙”穴，是上腹腔部位，这个部位正是中焦。中医理论认为，中焦的主要功用是助脾胃，主腐熟水谷，泌糟粕，蒸津液，化精微，是血液营养化生的来源。《灵枢·营卫生会》中说：“中焦亦并胃中，出上焦之后，此受气者，泌糟粕，蒸津液，化其精微，上注于肺脉及化为血，以奉其身，莫贵于此。”
“抱球”时，姿势与马步站桩功的要求相同，上下手对着中焦部位，在五至十分钟“抱球”中练气在中焦，久之可使中焦部位得气。“中焦如沤”，“中焦如化”，中焦功能加强后，两手同时缓缓地上下拉动，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉上的玉堂、华盖、气海、关元、中极等穴，从而使三焦功能得到锻炼与加强。
本功法盘坐式有哪些好处
本功盘坐式要求是两腿交叉，自然盘坐(单盘或双盘均可)于普通床或炕上，要求上体自然伸直端正，虚领顶颈，舌舐上腭，双目睁开，松肩含胸，肘置于腿上，双手掌心朝上，重叠于腹，拇指相对，另四指并拢，自然呼吸(深、细、匀、长)。时间要30分钟以上(图142)。
现代科学证明，盘腿直坐静功有以下三个好处：①有利于血的回心。当我们盘腿直坐时，缩短了人体上下距离，从而减少了血管壁的负荷与能量的消耗。有利于血液流入下腔静脉，可增强心脏的给血功能。这无疑对练功是有益的。②有利于肺的换氧。由于进行意识训练，消除紧张情绪，可使胸部肌肉放松，使肺充分吸氧，肺换气越充分对体力越有益。③进行这种训练，要求舌顶上腭，舌体上卷，舌下腺受到牵拉，与此同时，金津玉液等穴开露于口，这样促进了唾液的分泌。唾液中含有许多种酶和杀菌的物质，这样有益于练功者的身体保健。
本功“提高班”的意义及其练法是什么
我们所说的“提高”，主要是通过高难度桩架的训练，来提高我们的功力，以增强“内气外放”的渗透力。
提高班的桩架很多，但每一个桩架都是独立的功法，习练者不需要、也不应该像广播体操那样，一个早上把所有的功法都轮流做一遍，而是根据自己的年龄、身体素质和习练后的实际效应，一个阶段(至少3～5个月)选练一功架，而后再分阶段、逐个地习练其它功架，否则收效是不大的。
怎样习练好提高班功法
初级功法的习练是一贯制：热身法之后，马步站桩，然后扳指(趾)法，八节动功，调气法，最后收势，雷声。而提高班功法的习练则不同。
由于提高班的时间有限，我们要把习练和锻炼分成两步走，第一步是在提高班内习练，内容进度是：
第一个月，蛇形桩，龙形柱，开七窍，保健功。
第二个月，虎形桩，热身法1～5节，第三套扳指法。
第三个月，金刚桩，行动，铁环功，功理探讨。
第四个月，罗汉桩，催气法，采气法，临床应用。
第五个月，一字桩，中医基础理论。
选用桑枝做成桑棒进行排打有何益处
据《本草纲目》记载，桑之功最神，对人资用尤多。桑枝，气味苦干，入肝经。李时珍认为，本药能利关节、除风寒湿痹诸痛。桑枝不冷不热，可以常服，久服可收到轻身、聪明耳目之效，令人光泽，又可终身不患偏风。取桑枝通经络利关节，用其有光泽、轻身、聪明之气，故本功法采用桑棒进行排打。
桑棒的制作，取筷子粗的桑枝约40厘米长的六七根，用丝线捆扎成约30毫米的直径，包三层桑皮纸，用丝绸缝扎好，桑棒即做成了。
排打方法有两种：一是互相排打；二是内外排打。其要领是：①贯气于手掌至桑棒，运用手腕的弹力，用力要均匀适度，以他人或自己感到舒服、轻快为宜。②顺手足三阳经、三阴经的经络自上而下地进行排打。③再排打两肋气门。④健身治病的排打宜轻，练功的排打则可由轻到重。⑤每日早晚各一次，每次10分钟。
第六个月，虚步桩，弹子功、弹指功。
在提高班结业后经常锻炼时，就应该在一个阶段内(至少三个月)习练一个功架，并同时学习中医基础理论及功理的探讨。提高班中的开七窍、保健功、热身法、第三套扳指(趾)法、行功等内容，则应该经常习练，不属于某一个阶段习练一个桩架的范围。具体时间安排如下：
第一个月上半月，保健功、蛇形桩；第一个月下半月，保健功、龙形柱；第二个月下半月，热身法、虎形桩；第二个月下半月，热身法、虎形桩、第三套扳(趾)法；第三个月上半月，热身法、铁环功、第二套扳指(趾)法；第三个月下半月，热身法、金刚桩、行功；第四个月上半月，热身法、行功、金刚桩、催气法；第四个月下半月，热身法、行功、金刚桩、采气法；第五个月上半月，热身法、行功、一字桩；第五个月下半月，热身法、行功、一字桩、保健功；第六个月上半月，热身法、行功、虎形桩、保健功；第六个月下半月，除上半月动作外，加上弹子功、弹指功、插绿豆。
(注：一、提高班的功法的学练，与初级功法不完全一样。除开七窍保健功、热身法、行劝等需要经常练习外．其余的桩法，只需一个一个地练。在一段时间内只站一个桩，练一段时间再换。二、心血管病患者，身体特别虚弱者，对提高班功法中的一些桩法，可以选练)
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