无论什么运动，正确的练法皆是练阳润阴。武术不管哪门哪派，功法的目地大多相似近同。初学爱好者，应抛弃玄之又玄、高不可望、深不可测的武学和各种名家套路，从简而易行起步。层次不同、认知不同，盲修瞎练、害人害己。增功损寿的功法，别说练，碰都不要碰。为了同行少走弯路，不走岔路，我个人认为，站桩、打坐、跑步是习武练功延年益寿的最好捷径！
站桩是人都行。随时站，方便练，不受任何约束。老祖先传下的宝贝，就看后人如何使用。智者站桩增智，愚者站桩生智。只要站，下功夫，收获只有自己心知肚明。马步一蹲，感觉就上身。金鸡独立一站，灵感就上心头。人教人难精，事教人最灵。有些东西言传身教不如心领神会。有师傅者锦上添花！师徒要看人的机缘。世事混熟了巧道也就出来了。一窍不得少挣几百。好技击者有技击桩，养生者有养生桩。三千年前的老子《道德经》多有言明。古今中外，习武练功者大多由桩起步，站桩的法门，如同中医看病因人而异，整个信念身躯，融入大自然中。把人体的酸麻胀疼.........如同生活的五味杂陈，全部洗练出来。桩可脱胎换骨！站好桩：首先时间保障，方法自悟。笔者常站金鸡独立，骑马蹲裆，单盘手，单盘腿，才能说出个中滋味，别的不能妄谈。年前我儿子给我传了胡海牙前辈旳桩法，我感觉很好，献给大家共享。胡前辈的桩法是：身体自然站立，肩与脚同宽，双手背——外劳宫紧贴后腰命门处。浑身上下颤抖，双手背在腰眼处上下摩擦，再变双拳拳面，拳骨上下摩擦，最后是双拳眼的上下摩擦。记住：手脚不动主要是整个腰震颤抖，带动双手背拳骨拳眼的颤抖。桩法的松紧全在里面，妙不可言，爱好者不妨试一试。百炼不如一站，百站不如一颤。真正上身的功夫，才是自己的。
打坐有无师自通者！只要不怕苦，盘坐就行。打坐不是学佛修道人的专利，它如同桩法通天彻地。打坐有双盘坐单盘坐，贯通跪膝法，百日筑基就比较容易。高德言打坐要止“念头”。我们先不谈止念，刚开始盘坐，双腿酸麻胀痛的钻心，心慌意乱的不知道东南西北，这是必经的苦难之旅。要说“念头”也就可想而知。我们还没到坐禅的境界，就凡人俗坐。先从散盘坐起，强忍腰腿的一切不舒服，能放点音乐差差辛苦就更好。实在受不了那就跪起双膝，男儿膝下有黄金。臀压脚后跟，撒撒野，听听骨响齐鸣，自己给自己鼓鼓掌加加油，没有过不去的火焰山。盘起单盘坐，勇往直前，高德者的涅干，大多在盘坐中实现。单盘过了就到了双盘的门前，离成功隔了条河了。笔者刚会了单盘，双盘就不多言了。幸好我的博客珍藏了贾凯朋友的《摇山晃海》对习盘坐的朋友有很大帮助，值得学习。
站桩盘坐是习武练功的必经之路。暂别管诸多名称要求，先把筋骨打熬顺和，再求高级的东西。
身体好不好十公里长跑一目了然。要想入武道就不怕劳累气喘。不劳筋骨，如何排汗去毒，纳清去浊？多少武术爱好者，大都和跑步结缘。不管刮风下雨，跑步是我每天的必修课。一早不跑个五六公里，身上总感觉缺了个啥。现在我也学会了倒走倒跑。别的不敢人前卖弄跑步我还是想多点嘴，谝谝跑步，交流交流跑步。人生恰如跑步，当你腰酸腿痛，上气不接下气，坚持不下去的时候，正像你身处水深火热艰难困苦生死存亡的险境，能否柳暗花明，全在自己救自己。跑步你能得到你得不到的东西，你能想到你想不到的问题，你能悟到豁然开朗的奇观——戳破窗户纸的惊喜。身体最虚弱的时候，会告诉你最需要的东西。如何补如何养该练啥了！看你自己体悟机缘，种瓜得瓜种豆得豆。就这么简单：想活人跑步吧；有梦想跑步吧！活到老疯到老的人多是长寿之星！
拙想站桩打坐跑步能否通向习武练功延年益寿的成功之路？愿爱好者共探互研，表达心得。
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