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意拳是优秀内家拳种，讲求通过站桩、试力、摩擦步、试声、发力、推手、断手等技法获得功力与技击方法。意拳首要站桩，它是求取力量的主要途径。站桩抻筋拔骨，使筋长力大、骨重筋灵。站桩为武功最初之基础功法，是为奠基，是求取力量之最好方法。站桩式静功，佛教称之立禅，外形不动，内里血脉川流的大动，调整五脏六腑，使之更加坚实健康。桩功练好了，可以在不用蓄力的情况下直接发力做人，并能把人放飞。 意拳桩法形式多样，有降龙桩、伏虎桩、托天桩、混元桩、技击桩、撑抱桩、扶按桩、独立桩、十指挑眉桩、养生桩等多种桩式，备桩法都能增长功力，但养生、技击功力求取的快慢不同，这主要看习武之人想达到何种目的。如中老年人只想祛病强身健康长寿，我建议站养生桩，不费多大力气，松和自然，就能达到理想之效果。要是年轻力壮，想在技击方面取得成绩，我以为站混元桩较好。 站混元桩先找有山水、树木、花草之地，两腿分开，宽与肩等，眼睛平视前方，面部表情似笑非笑、似尿非尿，两臂缓缓抬起做抱球状，肩撑肘横，肘半圆，腋半虚，十指张开，每个手指缝可夹一根烟，手形是多样的，我比较喜欢大把抓和中指挑起来的手形，小手指往里扣是勾，太拇指弯曲为挂，头向上顶竖项，臀往下坐，有上下之挣力，感觉头上有大绳吊系，下有木支撑， 两腿弯曲，膝盖内裹，似站非站，呼吸自然。此桩法是紧中求松，中节根节放松，但梢节要紧。即使中节、根节暂时松不下来，也要尽量为之。两脚十趾抓地，脚心要空，两手十指相对，摁上劲，但不能用大力。此桩法肩架结构合理、均整、协调、饱满，姿势大方漂亮，且功力求取得快。立身中正，顶天立地，提携天地，把握阴阳，能站出前、后、左、右、上、下的六面混元力和强大的抱撑力、穿透力。 站的方法正确才能增长功力，否则会慢一些。站桩之法备异，桩功没有对与不对，只有当与不当，方法对头、功夫下到家均能涨功夫。站桩有高、中、低之分，混元桩一般站高桩，还有中低桩，也可以试一试，只不过难度大些，更吃功夫。 怎样才能站好混元桩呢？先找左右的抱撑力，再找上下的二争力，然后是手指、脚趾的梢节力，两腿弯曲，两膝里裹，找腿的夹力。比如注意了上下的挣力，就忽略了左右的抱撑力；找梢节力，全身又紧了；找腿的夹力，上下力又忘了，集中精力使肩头、肘关节、腰椎松下来，谁知梢节也跟着松了；注意梢节力，中节、根节也随之紧了起未……我们管这叫“找哪儿丢哪儿”。一个桩架中应有松、有紧、有虚、有实、有动、有静、有刚、有柔，这很难兼顾，只有不断寻找整合，才能让桩架更加完美合适。站桩本不是甜蜜蜜的，站桩之初是一种痛苦煎熬的过程，是先苦后甜，肩音了松下来需要时间和毅力，肩的酸痛难忍滋味很不好受，很少有人能坚持下来。站桩在时间上是有要求的，据说王芗斋老先生一次站两个半小时，凡要想功力笃实深厚的，少说也得站一八多钟头，而一般人起初只能站十多分钟，以后循序渐进，慢慢增加时间，达到一个小时，基本就可以了。 站桩时动好还是不动好呢？我认为不动好，如非要动，也是小的调整，以微动、小动为好。如持桩时两臂两腿抖动，身体摇晃，请不必惊唬，不要管它，继续坚持站过一段时间就好了。原因是胳膊、腿和腰上筋不够长，是拇筋拔骨的必然现象。 站桩是换劲的过程，去掉笨拙之本力，也就是砍砖头的劲，换上筋骨力,用筋骨之挣力胜人，全然不是肌肉的松紧力，这种力就是意拳区别于其它运动之力。站桩求松沉之力，就是让肩、肘、腰、膝、中节、根节全都松下来，不能懈，不要整体全松。桩法中有刚柔、虚实、动静；紧的，两条胳膊从腕关节、两只脚十趾抓地，脚心空，使上劲。梢节还应是腎梢节吃上劲，史上劲，为的是将来搭手做拳时腕关节能挺上劲与之对抗，实际上就是为'点重身松'打下牢固基础，和对方搭平时让对方抬不起腿来，觉得有泰山压顶之势，力有千钧。手上用劲，肩、肘、腰、膝者阡艮放松，可任意做动作，并不妨碍。否则手上重，全身都重，就有僵紧之嫌，只有不断调整肩架结构，角度符合生理，使之更加舒适得力，才是正确的好的桩功，才能达到增長功力的效果。 |
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