| 保健知识集锦 |
| 文章来源：佚名 日期：2010-7-19 10:54:59 字体：【小 中 大】 阅读：178 |
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保健知识集锦 张家口博爱医院原院长、现名誉院长孙增耀讲授 离退休干部科收集整理 （本内容仅供练习参考，发生意外概不负责） 健康格言 无事以当福、早寝以当贵、安步以当车、晚食以当肉。 遇事不恼、走路不跑、吃饭不饱、睡觉要好。 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 心胸开阔、文明生活、勤于思考、动静适宜。 静思语录 太阳光大、父母恩大、君子量大、小人气大。 自己害自己、莫过于乱发脾气。 心中常善意、包容、感恩、知足、惜福。 脾气嘴巴不好，心地再好也不算好。 一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。 并非有就是快乐，问心无愧心最安。 八段锦 卧式 一、干沐浴 1、 浴手：两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下。接着右手紧握住左手背，用力摩擦一下。一左一右为一次，摩擦十八次。 2、 浴臂：右手掌紧按左手腕，用力沿臂外侧向上擦至肩关节，再翻过肩膀由臂内侧向下擦至手腕。如此反复十八次，换手浴右臂。 3、 浴头：两手掌心按住前额，向下擦到下颚，再反向通过头顶用十指端擦至颈后，共擦十八次。两手大鱼际自两侧太阳穴处由耳背擦至颈前，擦十八次。 4、 浴眼：两手轻握掌，两拇指弯曲，用拇指分擦眼皮十八次。 5、 浴鼻：两手拇指微曲，用拇指背沿鼻梁骨两侧自上而下，分别擦三十六次。 6、 浴胸：先用右手掌按在左上胸，手指向上，左手放在左大腿根部，擦至右大腿根部。换手擦对侧，左右手交叉进行，各擦十八次。 7、 浴腿：两手先紧抱一侧大腿，由前侧用力向下擦到足踝，然后由后侧擦回大腿根，一上一下为一次，两腿各擦十八次。 8、 浴膝：两手掌心紧按两膝向外旋转，后向内旋转。反复各十八次，后用手指提拿髌骨，反复数次。 二、鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕骨十八次，后掌心掩按耳孔，手指紧按头后枕骨部不动，再骤然抬起，反复数次。两中指或食指叉入耳孔内转动，再骤然拨开，反复数次。 三、旋眼睛 两眼平视，眼球上、下、左、右各滑动三次。后内旋、外旋各三次。闭眼片刻，睁眼片刻，睁眼远视为一次。反复三至六次。 四、叩齿 两唇微闭，上下牙齿互相轻轻叩击三十六次。 五、鼓漱 闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作三十六次。口内多产生津液（唾液），等津液聚多时，慢慢咽下。 六、揉腹 左手放在大腿根部或叉腰，右手在脐周顺时针揉腹十八次。换手逆时针揉对侧十八次。 七、搓腰眼 两手对搓发热后，紧按腰眼，用力上下搓动，发热为宜。或侧卧左右分搓亦可。 八、搓脚心 两手搓热后分别左、右脚心（涌泉穴）各搓八十至一百次，发热为度。或泡脚后搓脚心效果更好。 注意事项： 一、练功前要排除杂念，心静神凝，意守丹田。自然深呼吸数次，使全身放松。 二、练功时室内温度适宜，空气流通。直接在皮肤操作。 三、操作顺序可按手、臂地、头、胸、腰、腿、足依次操作。各段操作次数可根据自己身体状况自行增减，操作时做到轻而不浮，重而不滞。 立式 一、双手托天理三焦 双腿直立，双臂置于体侧；手掌向上，五指相对置于腹前，缓缓向上托起。至胞前翻掌，继续向上至双臂伸直，稍停再缓缓下落，在胸前翻掌，至腹前为一次，重复三次。上举吸气，下落呼气。 二、左右开弓似射雕 左腿向左跨出半步，双臂左右平举，做左手推弓，右手拉弦姿势。同时两腿半蹲，眼看左手，稍停留后返回原姿势。再做右侧，左右功算一次，重复三次。 三、调理脾胃臂单举 起式同第一段，双掌在胸前交叉后，左臂上举，手掌向上，右臂下压，手掌向下。稍停留返回为一次，再做对侧。左右功为一次，重复三次，上举吸气，下落呼气。 四、攥拳怒目增气力 双腿蹲裆骑马式，握双拳置于胸前，向左侧转身同时，拳向左侧打出，右拳不动，眼随拳而视后返回。下肢姿势不动，再做对侧。左右功为一次，重复三次。 五、五痨七伤往后瞧 身体直立，双臂自然下垂，头向左转至最大限度，同时眼后视。稍停转回原位，再做对侧。左右为一次，重复六次。 六、摇头摆尾去心火 左腿向左跨出半步，双腿下蹲，同时双臂自然屈曲为圆形，双手半握拳；随之身体向左转，变为头向左，臀向右姿势腰挺直，稍停转向右侧。左右功为一次，重复六次。 七、双手攀足固肾腰 身体直立，双臂自然下垂，弯腰屈身时双手由大腿后侧擦至足踝，后转向大腿前侧，返回原位为一次，重复六次（弯腰摸足程度须根据自身身体情况，因人而异）。 八、背后颠颠百病消 左腿向左跨出半步，脚掌着地，脚跟抬起、放下为一次，全身放松抖动，重复三十六次（要求全身肌肉关节都随之抖动）。 注意事项： 一、功法各动作要求自然伸展至最大限度，达到展筋松骨之效。 二、功法次数，根据各人身体情况掌握力度和时间，以全身轻松微微出汗为宜。 手指操 虎口平击 手掌侧击 手腕互击 虎口交叉 十指交叉 左拳击右掌 右拳击左掌 手背互拍 揉搓双耳 轻敷双眼 冠心病、心绞痛急救小知识 穴位按压缓解冠心病、心绞痛的急性发作方法 背部穴位 至阳穴：背部后正中线上，第7、8胸椎问 心俞穴：背部第五胸椎棘突下旁开1.5寸（左侧） 胸部穴位 膻中穴：胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线中央 屋翳穴：大胸部第1、2肋间，乳头上 大包穴：胸外侧部，腋中线上第5、6肋间 臂臀部穴位 极泉穴：腋窝顶点，腋动脉搏动处 郄门穴：腕掌横纹正中上5寸 内关穴：腕掌横纹正中上2寸 十宣穴：十个手足指尖端，距指甲游离缘0.1寸（指寸） 背部、胸部穴位按压1--------2分钟后，一般症状可明显缓解，臂部穴位按压可稳定病情，巩固效果。如症状不缓解，可在手或足十指十宣穴点刺出血或耳垂尖点刺出血。 |
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