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■ 相扑骨盆操的减肥原理 原理一 软化股关节→改善水肿 原理二 矫正骨盆→提高新陈代谢 原理三 活动肩胛骨→缓解肩背硬块 原理四 内脏恢复平衡→改善便秘 原理五 无需节食→减肥不反弹 原理六 身体变得柔韧→更能享瘦运动的乐趣
■ 事不宜迟！马上来做相扑骨盆操 基本动作一 马步 1、双腿张开站立，令左右脚之间的步幅为肩宽的1.5倍，脚掌微微向外侧摆放，骨盆立起来，令上下身处于同一平面上，收紧腰腹与臀部的肌肉，两臂屈肘打开，两手叉腰，扶在骨盆的左右两侧，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，胸廓适当地打开。 2、臀部垂直下沉，上身依然保持垂直地面的姿势，左右膝盖开始往外侧弯曲，全身重心落于两脚之间的重点上。 3、臀部肌肉再次收紧，股关节进一步打开，骨盆依然垂直地立起来，上身不要前后晃动，当蹲至大腿与小腿之间的夹角接近90度为止，能令股关节充分拉伸，变得更柔软。
基本动作二 压腿 1、以“基本动作一”摆好马步姿势，双脚之间再迈开半步到1步的距离，双腿屈膝跨开，臀部垂直下沉，上身挺直，双手扶在大腿上。 2、然后将重心往右移动，屈膝的左腿伸直，脚掌抬起离地，脚跟着地，上身保持挺直的姿势。 3、臀部继续垂直往下沉，直到右侧的大腿与小腿之间的夹角缩小至完全收拢下蹲，骨盆与左侧大腿连成直线，上身依然挺直，不要坐在地上，左右重复压腿动作。
进阶动作一 四股 1、以以“基本动作一”扎好马步，双腿屈膝跨开，臀部垂直下沉，上身挺直，双手扶在大腿上。 2、然后整个身体往左侧倾，右脚随之离地，注意保持马步时的一切姿势，包括上身挺直，骨盆立起来，腹部与臀部收紧，左右膝盖弯曲的幅度也要一致，接近于整个人往顺时针转了60度一样。 3、抬起右脚后，全身往右倾侧，恢复扎马的姿势，然后以同样的方式，令身体往右倾，左脚离地，始终保持不变的姿势。
进阶动作二 摆肩 1、以以“基本动作一”扎好马步，双腿屈膝跨开，臀部垂直下沉，上身挺直，双手扶在骨盆的左右两侧上。 2、打开双臂，左右手扶在膝盖上，上身保持挺直的状态下，往前倾出，并往右侧摆动肩部，令左侧的肩胛骨往前收压，右肩则微微往上仰起。 3、一边缓缓呼气，一边往左侧摆动肩部，令左右两肩以及肩胛骨都充分拉伸起来。
■ 基本！相扑骨盆操8大要领 Point 1 上身不要前倾 除了做摆肩的动作，尽量保持上身挺直，不前倾不后仰，臀部更不要往后撅起，骨盆立起来，腰部下沉的程度也要控制好。 Point 2 小腿站直 与上身一样，小腿也要站直，形成一个平面，尽量不要对小腿施加压力，令其往内外倾移。
Point 3 注意骨盆是否倾侧 骨盆始终保持水平，是这套相扑骨盆操的基本，每当做一个动作，无论是跨步、下蹲，都要注意骨盆有否倾侧，尽量令背肌往上伸展，这样骨盆的姿势就能好好保持了。 Point 4 膝盖与脚趾同向 当身体开始下蹲，左右膝盖开始弯曲，膝盖的弯曲方向，与脚趾的指向方向一样，都是往外侧，并且在屈膝的时候不要往膝盖施加压力。
Point 5 重心要放稳 当姿势正确后，重心就稳了，尽量落于两脚之间的中心上。 Point 6 股关节零位置 股关节与肩关节都属“球关节”，骨盆与大腿骨拉开后，形成一直线，能令肌肉往水平方向稳定地展开，发挥强大的力量，这种状态称为“零位置（Zero Position）”。
Point 7 呼吸要自然 在做骨盆操的时候，别忘了还要调节好呼吸，尽量令呼吸变得自然持续，无需大口吸气呼气。 Point 8 括约肌紧收 当往下蹲时，不要往臀部与大腿施加压力，而是令肛门周围括约肌收紧。 |
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