|
工作经常久坐，导致屁股塌，下半身浮肿，连穿衣服也大受影响。但其实只要勤做近期日本大热的相扑式深蹲便能拥有翘臀，达到瘦身，重塑体态的效果。随时随地都可以做的减肥动作，赶快来试试看吧！ 1个月内拥有美臀 风靡于日本女性的相扑式深蹲是美国美体教练所推崇的动作。方法是第1天从50下开始进行深蹲，然后每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分开，随时随地做。这样1个月下来，自然累积会到250下了。但切记每做3天深蹲就要休息1天。 相扑式深蹲 1. 双脚打开，与肩同宽 2. 注意脚尖朝外大约45度 3. 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度 4. 再慢慢的回复到站立的状态 瘦身塑臀 矫正骨盆姿势 不光是有瘦身功效，还能帮助塑造完美形体。相扑式深蹲能有效锻练股关节一带的肌肉，矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。 专家表示，现代人频繁低头使用手机、穿高跟鞋等生活习惯，都可能使脊椎、双脚歪斜，令骨盆跟着变歪。而骨盆上方的臀部也会受影响而下垂。深蹲正正能助你一把！而且臀部拥有大量的肌肉群，加强锻链臀部可有效提高基础代谢率，形成易瘦体质。 负担小 深蹲15下等于仰卧起坐500下 这个动作其实也很简单，而且比起仰卧起坐等动作，它对膝盖造成的负担是最小的。深蹲15下便等于做了500下仰卧起坐，相比下更能提高锻链的质量。此外，深蹲可以加快血液循环和新陈代谢，改善脚趾冰冷及防止老化。 ----------------------------------------------------- 关注健身114网微信公众号（jianshen114_00），及时获取精彩健身知识 |
|
|
