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二.动肩膀舒展上半身 1.首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。 TAGS: 7个肩部运动_塑造完美背部线条(3) 3.为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。 一.打开肩胛骨挺直背部 1.手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。 2.与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。 Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。
( 转自久久信息网: http://www./ylbj/mr/5086049.html ) 背部减肥首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。这是一种轻松有效的背部减肥运动，让女性朋友在休息时间就能完成背部减肥。 做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性来进行背部减肥。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。每天坚持锻炼，就能达到理想的背部减肥效果。 |
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