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行之有效的腰部锻炼法
2、赵之心铁塔操。要锻炼腰部，可以练习铁塔操：脚尖向前，双脚分开与肩同宽站立。双臂平举，双手交叉，向上抬起到双耳后侧，双肩夹紧，让身体保持一座塔的形态。保持上身动作不变，挺胸塌腰向前弯曲，使上身与地面平行，保持10秒后还原到直立姿势。再用双臂与腰的力量带动身体向左倾斜到最大极限，保持10秒后还原。之后向右重复这一动作，再还原到直立姿势，向左右分别缓慢转动几圈腰部。要注意的是，做这个动作时，双腿要始终绷直，膝盖不要弯曲。而往左右倾斜时腰部不要往前塌。 3、赵之心单腿后背。双手叉腰或扶着椅背，身体直立，然后单腿站立，另外一腿向后抬起，脚尖点地，膝盖伸直，身体稍微的后仰，头保持竖直或者稍为后抬；可以保持这个姿势3~5分钟，也可以抬起—放下的重复进行，做100下，左右每天各做1~2次。 4、“双手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出。具体做法是：两腿挺膝伸直站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对。两掌掌指顺腋下向后插。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后，上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面（做这个动作有困难的人，不必勉强，手心尽力向下即可，但要保持腿的直立）。两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。“双手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。这一式子里，有一个核心动作，就是手和脚会相合。这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法——心肾相交法。因为手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方。所以，手心和脚心相合，就是心肾相交。经常习练心肾相交法，可去掉肾的积滞，达到去心火的功效。 5、“鹿抵”——强腰补肾健筋骨。首先，两腿微屈，重心移到右腿；左腿向左前方45度迈步，脚尖向外，脚跟着地；同时，身体稍微往右转；两手握空拳，向右摆，高度齐于肩膀；眼睛看右手。然后，身体重心渐渐向前移，左腿屈膝右腿伸直；同时，身体左转，两手向上、向左、向后画弧。当身体和手后转到不能再转时，左手肘靠在左腰侧，右臂举到头前，眼睛看脚后跟。最后，身体慢慢右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两手握空拳慢慢下落，收回到身体两侧，眼睛看前下方。这个动作的养生效果十分明显。首先，左手和右手都要向上画弧、展开、扭转，这就充分展开了两腋，可疏解肝气，调理脾胃。然后，身体和手臂的扭转，可让整个脊椎充分旋转，不仅锻炼了腰部的筋骨，也强健了肾气。 7、踮脚。每天踮脚100次，最好是傍晚时分。 |
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